Ежедневна диета с 1000 калории
Като цяло, колкото по-малко калории приемате, толкова повече килограми ще загубите. Яденето на 1600 калории на ден помага на много жени да свалят килограми. Ако обаче на 1600 калории диета губите повече от 2 килограма седмично, план за хранене с 1800 калории може да е по-подходящ. Бързата загуба на тегло често води до възстановяване на теглото.
Съображения
Единственият път, когато бихте отслабнали, ядейки 1800 калории спрямо 1600 калории дневно, е ако изгаряте повече калории, когато консумирате 1800 калории диета. Например, ако яденето на 1800 калории дневно ви кара да се чувствате по-енергични и изгаряте общо 2800 калории на ден, но спазването на план за хранене от 1600 калории означава, че нямате енергия за упражнения и изразходвате само 2100 калории дневно, вие ще отслабна повече, използвайки плана от 1800 калории. Ако обаче енергийните ви разходи останат постоянни, ще свалите повече килограми с 1600-калорична диета.
1800-калорични диети
Не всички жени ще свалят килограми, изяждайки 1800 калории дневно. Според Диетичните насоки за американците от 2010 г. плановете за хранене с 1800 калории често карат заседналите жени на възраст от 19 до 50 и умерено активни над 50 години да поддържат текущото си телесно тегло - да не губят тегло. Активните жени вероятно ще отслабнат, изяждайки 1800 калории на ден, отбелязват Диетичните насоки за американците от 2010 г. Въпреки това същата група жени вероятно ще отслабне по-бързо, ядейки 1600 дневно.
1600-калорични диети
Яденето на 1600 калории дневно помага на много активни жени и тези с тегло над 164 паунда отслабват безопасно и ефективно, съобщава Националният институт за сърце, бял дроб и кръв. Въпреки това жените с тегло 164 паунда или по-малко - особено тези, които са заседнали - може да се нуждаят от 1000 до 1200 калории дневно, за да хвърлят паунда, съобщава NHLBI. Скоростта, с която отслабвате, определя дали текущият ви прием на калории е на път.
Калорийни цели
Независимо дали ядете 1600 или 1800 калории дневно, Центровете за контрол и профилактика на заболяванията предлагат безопасна степен на отслабване от 1 до 2 килограма седмично, за да запазите загубеното тегло дългосрочно. Затова се стремете да консумирате 500 до 1000 калории по-малко от обичайния си прием за ефективно отслабване. Ако обикновено ядете 2100 калории дневно, диетата от 1100 до 1600 калории трябва да свърши работа. Ако обичайният ви прием е 2800 калории на ден, насочете се към 1800 до 2300 калории дневно по време на загуба на тегло.
Още статии
Диета с изключително ниски калории за сваляне на 6 килограма →
Брой калории въз основа на размери на хората →
Здравословни указания за отслабване →
Ерин Колман е регистриран и лицензиран диетолог. Тя също има бакалавърска степен по диететика и има богат опит като здравен писател и здравен педагог. Нейните статии са публикувани в различни уебсайтове за здраве, хранене и фитнес.
- Лимонада DIY HCG диетична рецепта, използваща Stevia за бързо отслабване
- Тук; s Защо не трябва да елиминирате въглехидратите от вашата диета Топ 10 въглехидрати, които могат да ви помогнат да отслабнете
- Как да създадете план за диета и промяна в начина на живот, който е едновременно устойчив и ви помага да отслабнете
- Билки) Най-добрият извънборсов начин как да отслабнете 70 килограма за 4 месеца диета за отслабване за месец, одобрен от FDA
- Ето как да се храните, за да отслабнете, защото диетата с калориен дефицит е вредна