биете

Колко пъти сте се критикували през последните 24 часа? Спрете за минута и помислете. Ако имате някакви съмнения, че сте били нещо друго, но не и безплатно, помислете за това кога сте се обличали тази сутрин. Какво точно казахте на изображението в огледалото? „Вижте този стомах! Бедрата ви са огромни! Никога няма да се побереш в панталоните, които имаш миналия месец. Изглеждаш ужасно!"

Повечето от нас не биха мечтали да говорят така с друго човешко същество. Но нямаме проблем рутинно да се обръщаме към себе си по неуважителен, дори унизителен начин. И тези гласове правят загубата на тегло или всякакъв вид промяна трудна или дори мъчителна.

Откъде идват те, тези критични, унизителни гласове? Най-вече те са колективните, жестоки гласове от нашето минало - нашите родители, нашите братя и сестри, побойници в училищния двор, бивши любовници - които сме интернализирали. С течение на времето започваме да ги вярваме като истина. Те са невероятно мощни. И те могат да създадат всякакви ужасно самосаботиращи ситуации.

Не много отдавна бях в неизбежна ситуация с човек от миналото ми, който беше източникът на много от собствените ми гласове. Бях влязъл в тази ситуация, чувствайки се позитивно, дори приповдигнат: кариерата ми беше успешна, приятелствата ми бяха стабилни, семейният ми живот беше силен, здравето ми беше страхотно. По-малко от 24 часа след като бях с нея, се почувствах деморализиран, жалък, малък. Нищо в живота ми не се беше променило, но бях напълно издут - докато не осъзнах какофония от гласове в главата си. Имаше го: постоянен поток от малки, но болезнени самокритики, като нападение на малки, свирепи стършели. Иронията е, че критиките на тази жена към мен избледняха в сравнение със собствените ми разговори. Бях свършил по-голямата част от работата за нея.

Как негативният саморазговор пречи на най-добрите ви усилия да отслабнете или, в този смисъл, да си намерите работа, да избягате три мили, да започнете нова връзка, дори да преминете през деня си по мирен начин?

1. Той ви задържа в миналото. По-голямата част от времето негативният саморазговор няма нищо общо с това, което се случва в момента, в настоящето време. Тези критични, обвиняващи гласове се основават почти изцяло на минали влияния, които не разпознават кой си днес. Те не са точни. Да останеш в миналото също така те държи в комфортно позната роля, дори и да е нещастна. Колкото и да искате да промените, страшно е да излезете от познат модел и да преминете към нов начин на съществуване - дори ако в крайна сметка това ще ви донесе радост и мир.

2. Увеличава кортизола. Стресът - всякакъв вид стрес, бил той физически, психически или емоционален - повишава нивата на кортизол, което от своя страна насърчава съхраняването на мазнини, особено около корема. Ново проучване, публикувано в списанието NeuroImage, установи, че участниците в изследването, които се занимават със самокритика, показват повече мозъчна активност в регионите, свързани с депресия, тревожност и хранителни разстройства. С други думи, средният саморазговор ви кара да ядете повече и да държите на наднорменото тегло.

3. Подкопава самочувствието ви. Трябва да бъдеш свой собствен шампион, свой най-добър приятел. Никой друг няма да го направи вместо вас. Ако гласът в главата ви хвърля деморализиращи епитети на всеки 10 секунди, ще се почувствате победени, преди дори да сте напуснали стартовата порта. И когато стоите отстрани и крещите: „Кой се шегуваш? Никога няма да отслабнете ”, вероятно няма.

4. Унищожава доверието ви в себе си. Когато неприятният глас в главата ви хвърля неприятни думи към вас, е невъзможно да се доверите едновременно на себе си. И доверието на себе си е ключово за всякакъв вид промяна - особено положителна промяна в хранителните навици.

5. Наистина е правдоподобно. Гласът, който изхвърля този постоянен поток от негативни разговори, е силно убедителен. Той знае правилните фрази, точния тон, най-бързият начин да ви отреже в коленете. Но гласът не винаги е очевиден; тя може да бъде умна, хлъзгава и толкова трудна за определяне, че дори не сте наясно с нейното присъствие, докато не бъде нанесена вредата.

Да знаете, че негативният саморазговор е неприятен навик е едно нещо. Спирането му е съвсем друг въпрос. Първата стъпка е просто да привлечете вниманието към гласа в главата си. Какво казва? И чий глас е това изобщо? Опитайте това упражнение: в продължение на един час всеки ден, осъзнавайте остро негативния си разговор. Не е нужно да се изправяте веднага срещу него; тази първа стъпка е мисия за установяване на факти. Направете крачка назад от гласа и го слушайте с любопитство. Дайте му много място за изразяване, но останете без ангажимент. За някои хора 15 минути от тази практика са достатъчно.

След като осъзнаете болезнено собствения си негативен разговор, говорете отново. Това е вашият шанс да кажете всички онези неща, които не сте успели да кажете в реалния живот. Ако е възможно за вас, говорете на глас. Наистина силно. Освобождава се да крещи на гласа, който представлява критичните хора от миналото ви.

Имах клиент, чиито родители седяха на масата за вечеря всяка вечер и сипеха порой от критики, докато тя ядеше: „Защо ядете толкова много? Вече си толкова дебел! Ще станеш само по-дебел! " Имайте предвид, че по това време тази жена беше дете и изигра прогнозите им: ядеше повече и стана по-дебела. Сега е пораснала жена и не говори с нито един от родителите си, но гласовете им продължават да разрушават ястията й всяка вечер. След като осъзна колко ефективно е възприела техния негативен диалог, тя започна да отговори - или по-скоро да отвърне, използвайки думи, които не мога да отпечатам в тази колона.

Накрая гласовете им спряха, негативният саморазказ се забави и тя отново си върна контрола върху собствения ум и живот. Опитайте сами; с практика ще станете свой собствен шампион и най-добър приятел - и да говорите добре със себе си ще се превърнете в ценен навик.