Прием на витамини по време на бременност
Поддържането на добре балансирана диета е едно от най-добрите неща, които можете да направите за тялото си. Това е особено вярно, когато сте бременна. Храните, богати на осемте витамини от група В (известни като В комплекс), играят важна роля в поддържането на здравословна бременност.
Мери Л. Росър, доктор по медицина, лекуващ лекар в Катедрата по акушерство и гинекология и здраве на жените в Медицински център Монтефиоре, Бронкс, Ню Йорк, обяснява, че „те поддържат тялото ви силно, докато бебето ви расте. Те също така превръщат храната в енергия, като ви дават необходимия тласък по време на бременността. “ Този естествен енергиен лифт ще ви помогне, ако се чувствате уморени през първия и третия триместър.
Всеки от витамините от група В, изброени по-долу, е пълен с предимства за вас и вашето растящо бебе.
Витамин В-1 (тиамин) играе огромна роля в развитието на мозъка на вашето бебе. Бременните жени се нуждаят от около 1,4 милиграма витамин В-1 дневно. Естествените източници на витамин B-1 се намират в:
- пълнозърнести тестени изделия
- мая
- свинско
- кафяв ориз
Подобно на всички витамини от група В, В-2 (рибофлавин) е водоразтворим. Това означава, че тялото ви не го съхранява. Трябва да го замените чрез вашата диета или пренатални витамини.
Рибофлавин поддържа очите ви здрави, а кожата ви изглежда блестяща и освежена. Бременните жени трябва да приемат 1,4 mg рибофлавин дневно. Жените, които не са бременни, се нуждаят от 1,1 mg дневно. Следните храни са пълни с рибофлавин:
- пиле
- пуйка
- риба
- млечни продукти
- зелени зеленчуци
- яйца
Витамин В-3 (ниацин) работи усилено, за да подобри храносмилането и метаболизма на хранителните вещества. Лекарите препоръчват бременните жени да приемат 18 mg дневно. Вкусният сандвич за обяд, приготвен с пълнозърнест хляб и свежа салата от риба тон, би бил отличен източник на ниацин.
Витамин B-5 (пантотенова киселина) помага за създаването на хормони и облекчава крампите в краката. Бременните жени се нуждаят от приблизително 6 mg пантотенова киселина дневно. Закуската, която включва добро количество B-5, може да бъде бъркани яйчни жълтъци или купа пълнозърнести зърнени храни.
Последвайте с богат на витамин В-5 обяд от кафяв ориз, запържен с броколи и ядки от кашу. Следобедна закуска от бисквити, пълни с фъстъчено масло, и чаша мляко могат да допълнят ежедневните ви нужди.