Готови ли сте да забременеете? Ето как да подготвите тялото си, ако искате да забременеете след три месеца.

водачи

Ако четете това, има големи шансове скоро да мислите за бебе. Но преди да започне сериозното правене на бебета, разгледайте това ръководство за подготовка за бременност.

Вече започнахте да опитвате? Няма проблем. Никога не е късно да направите промени в начина на живот, които ще подобрят вашето здраве. и вашето дете.

Три месеца преди

Насрочете проверка.

Тъй като репродуктивното танго отнема двама, трябва да планирате преглед преди зачеването за себе си и партньора си. По време на този изпит вашият доставчик на здравни грижи ще разгледа въпроси като здравната история на вашето и вашите семейства. „Разбирането на гинекологичната история на пациентите и минали преживявания при бременност може да бъде много важно за подпомагането им при планирането на здравословна бременност“, казва д-р Джон Р. Сусман, доцент в катедрата по акушерство и гинекология в Медицинския университет в Кънектикът.

На този изпит вашият болногледач също трябва да провери дали вашите имунизации са актуални. Варицелата и рубеолата са двете основни, с които да се занимавате сега. Ако не сте имунизирани срещу двете заболявания, в идеалния случай трябва да бъдете ваксинирани три месеца преди да се опитате да забременеете. И двете са "живи" ваксини, така че не се препоръчват по време на бременност.

Почистете шкафовете си с лекарства.

Вашата сандъче с лекарства вероятно е изпълнено с лекарства без рецепта, които приемате за главоболие, алергии или запек, а може би и с различни растителни продукти. Сега е моментът да започнете да мислите какво има там. Някои от тези продукти съдържат съставки, които могат да повлияят на плодовитостта или да навредят на бъдещото ви бебе. Попитайте Вашия лекар за това какво е безопасно, след като започнете да се опитвате да забременеете.

Научете за спирането на контрола на раждаемостта.

Ако използвате бариерен метод за контрол на раждаемостта, като презервативи или диафрагма, можете да продължите да го използвате до деня, в който започнете да „опитвате“. Но ако сте на противозачатъчно хапче, може би ще искате да преминете към друг метод за контрацепция сега. Въпреки че някои жени започват да овулират почти веднага след спиране на оралните контрацептиви, за други може да отнеме няколко месеца.

Посетете зъболекаря.

Заболяването на венците е свързано с преждевременно раждане, затова посетете зъболекар, за да сте сигурни, че сте в добро зъбно здраве, преди да забременеете. Ако имате нужда от стоматологично лечение, рентгенови лъчи или лекарства, погрижете се за това, преди да започнете да се опитвате да забременеете.

Няколко други неща, които трябва да имате предвид.

Безопасност на работното място: Ако се притеснявате от всичко, на което сте изложени на работа - като вредни химикали, продължително изправяне или дори силен стрес - говорете с работодателя си и направете проучване. Вашият партньор също трябва да направи копаене, въпреки че може да е трудно да накарате някои работодатели да признаят, че проблемите на репродуктивното здраве са важни и за мъжете.

Хронични здравословни състояния: Жените с хронични здравословни състояния като високо кръвно налягане, заболявания на щитовидната жлеза, диабет, епилепсия, сърдечни заболявания или лупус ще трябва внимателно да ги управляват. За жените с диабет шансовете за здравословна бременност и бебе се увеличават, ако успеят да контролират кръвната си захар, преди да забременеят. Прегледът преди зачеването трябва да включва тест за диабет, ако лекарят подозира, че може да сте изложени на риск. Жените, които се лекуват от депресия или тревожност или които в миналото са се борили с разстройства на настроението, също трябва да получат специални грижи.

Два месеца преди

Направете витамини и зеленчуци.

Започнете да ядете разнообразни пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци всеки ден и намалете приема на нездравословни мазнини. Увеличете консумацията на храни, богати на желязо и калций, и помислете дали да не приемате и мултивитаминна добавка. Просто се уверете, че не прекалявате с витамини А или D. (Препоръчително: витамин А, 770 микрограма, до 3000 mcg; витамин D, 5 mcg, до 50 mcg.)

Една от най-важните съставки във вашата мултивитаминна добавка е фолиевата киселина. Препоръчва се минимум 400 mcg дневно, за да се намали рискът от дефекти на нервната тръба като спина бифида при бебета. (Забележка: Ако сте изложени на повишен риск, може да се наложи приблизително 10 пъти това количество или 4 милиграма.)

Потенциалните бащи също трябва да получават много фолиева киселина, цинк и витамин С. Тези хранителни вещества са жизненоважни за оптималното производство и качество на спермата.

Оценете теглото си.

Ако сте по-тежки, отколкото трябва, опитайте се да достигнете до 15 килограма от целевото си тегло, преди да забременеете, след това преминете към поддържаща диета от 1800 калории на ден, докато се опитвате да забременеете. Затлъстелите майки са изправени пред повишен риск от високо кръвно налягане, гестационен диабет, извънгабаритни бебета и Цезарово сечение.

Разбира се, не е здравословно и да бъдете сериозно поднормено тегло. Жените, които са твърде слаби, са изложени на риск от проблеми с плодовитостта, преждевременно раждане, раждане на бебе с ниско тегло или анемия.

Вземете с програмата (фитнес).

Ако вече имате редовна фитнес рутина, непременно я продължете (освен ако не се занимавате с маратони или екстремни спортове, в този случай трябва да се консултирате с лекар, за да сте сигурни, че вашите дейности не влияят на плодовитостта ви). И ако сте били повече на дивана, отколкото на кардио, помислете за стартиране на програма сега - такава, която можете да продължите през цялата бременност. Това, че сте физически активни, когато сте бременна, може да помогне за облекчаване на болките в бременността. Той също така повишава енергията ви, помага ви да спите, подобрява настроението ви и ви помага да се справите със стреса.

Един месец преди

Изключете навика си за пушене.

"Има толкова много неща, които нямате способността да промените, за да увеличите максимално шансовете си да имате здраво бебе. Пушенето е едно нещо, което можете да промените", казва Arlene Cullum, M.P.H., от медицинския център Sutter в Сакраменто, Калифорния.

Жената, която пуши, е по-малко плодородна и е изправена пред повишен риск от спонтанен аборт, мъртво раждане, преждевременно раждане и раждане на бебе с ниско тегло. Децата на майките, които пушат, са изложени на по-висок риск от много здравословни проблеми, включително синдром на внезапна детска смърт (SIDS).

Ако сте непушач, но партньорът ви не е, кажете му, че е време да напусне. Последните проучвания заключават, че за плода няма голяма разлика между това да имаш майка, която пуши, или да имаш такава, която е изложена на пасивно пушене.

Спрете да пиете алкохол.

Никой никога не е бил в състояние да определи безопасно ниво на консумация на алкохол по време на бременност, така че March of Dimes и Центровете за контрол и профилактика на заболяванията препоръчват да спрете да пиете изцяло, след като започнете да се опитвате да забременеете. Майките, които пият по време на бременност, са изправени пред повишен риск от спонтанен аборт, мъртво раждане и раждане на бебе с ниско тегло или дете с потенциално тежки вродени дефекти. Алкохолът също може да намали броя на сперматозоидите, а употребата на марихуана намалява плътността и подвижността на сперматозоидите и увеличава броя на анормалните сперматозоиди.

Ограничете консумацията на кофеин.

Не е нужно да изваждате кофеина изцяло, но тъй като прекомерният прием (над 300 mg дневно) е свързан с проблеми с плодовитостта, както и с повишен риск от спонтанен аборт, преждевременно раждане и бебе с ниско тегло, умереността е ключова.

Стартирайте вашите двигатели!

След като активно се опитвате да забременеете, направете още няколко стъпки, за да подредите шансовете за здравословна бременност във ваша полза.

Разберете кои храни са безопасни.

Експертите препоръчват бременните жени - и жените, които се опитват да забременеят - да се пазят от сурова риба и риба с високо съдържание на живак; недопечено месо или морски дарове; деликатесни меса; всички храни, приготвени със сурови или леко сварени яйца; непастьоризирани меки сирена, мляко и сокове; сурови зеленчукови кълнове; и билкови чайове.

Делегирайте мръсната (и опасна) работа.

Оставете другите да се справят с опасни домакински задължения (напр. Използване на бои, разтворители или пестициди; почистване на кутията за котки или клетката за гризачи).

Помогнете на мъжа си да запази скротума си хладен.

Мъжете, които носят боксьори, имат по-ниска скротална температура (а оттам и по-благоприятна за сперматозоидите среда) от тези, които носят слипове. Вашият човек също трябва да държи лаптопа извън скута си и да избягва колоезденето повече от два часа на ден, шест дни в седмицата.