Изпратете имейл на приятел

Благодаря ти!

Запазване в таблото ми

Запазване

Запазили сте тази страница

КЛЮЧОВИ ТОЧКИ

По време на бременността вашето бебе получава от вас всички нужни хранителни вещества. Така че може да се нуждаете от повече по време на бременност, отколкото преди бременността.

витамини

Приемането на пренатални витамини и храненето на здравословни храни може да ви помогне да получите всички хранителни вещества, от които вие и вашето бебе се нуждаете по време на бременност.

Уверете се, че вашият пренатален витамин съдържа фолиева киселина, желязо и калций. Повечето имат правилното количество от всяко от тях.

Говорете с вашия доставчик, за да сте сигурни, че получавате достатъчно витамин D, DHA и йод всеки ден.

Не приемайте никакви добавки, без доставчикът да е в ред.

Какво представляват пренаталните витамини?

Пренаталните витамини са мултивитамини, направени само за бременни жени. В сравнение с обикновения мултивитамин, те имат повече от някои хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност. Вашият доставчик на здравни грижи може да Ви предпише пренатален витамин при първия Ви преглед за пренатална грижа. Или можете да ги купите на гише без рецепта. Вземете пренатален витамин всеки ден по време на бременност. Ако планирате да забременеете, можете да започнете да приемате пренатални витамини, преди да забременеете.

Вашето тяло използва витамини, минерали и други хранителни вещества в храната, за да остане здраво и здраво. По време на бременността растящото ви бебе получава от вас всички нужни хранителни вещества. Така че може да се нуждаете от повече по време на бременност, отколкото преди. Ако сте бременна с многократни (близнаци, тризнаци или повече), може да се нуждаете от повече хранителни вещества, отколкото ако сте бременна с едно бебе. Вашият пренатален витамин съдържа точното количество хранителни вещества, от които се нуждаете по време на бременност.

Ако сте вегетарианец, имате хранителни алергии или не можете да ядете определени храни, вашият доставчик може да поиска да вземете добавка, която да ви помогне да получите повече от някои хранителни вещества. Добавката е продукт, който приемате, за да компенсирате определени хранителни вещества, които не получавате достатъчно в храните, които ядете. Например вашият доставчик може да препоръча да приемате витаминна добавка, за да ви помогне да получите повече витамин D, желязо или калций.

Кои хранителни вещества са най-важни по време на бременност?

Всички хранителни вещества са важни, но тези шест играят ключова роля за растежа и развитието на вашето бебе по време на бременност:

  1. Фолиева киселина
  2. Желязо
  3. Калций
  4. Витамин D
  5. DHA
  6. Йод

Какво е фолиева киселина?

Фолиевата киселина е витамин от група В, от който всяка клетка в тялото ви се нуждае за здравословен растеж и развитие. Приемът на фолиева киселина преди и по време на ранна бременност може да помогне за предотвратяване на вродени дефекти на мозъка и гръбначния стълб, наречени дефекти на нервната тръба (наричани още NTD). Някои проучвания показват, че приемът на фолиева киселина може да помогне за предотвратяване на сърдечни дефекти и вродени дефекти в устата на бебето, наречени цепнатина на устната и небцето.

За да предотвратите NTDS, приемайте витаминна добавка с 400 mcg фолиева киселина в нея всеки ден, поне 1 месец преди бременността през първите 12 седмици от бременността. Вземете витаминна добавка с 400 mcg фолиева киселина всеки ден, дори ако не се опитвате да забременеете.

По време на бременност приемайте всеки ден пренатален витамин, който съдържа 600 микрограма фолиева киселина. Фолиевата киселина работи само за предотвратяване на NTD преди и по време на първите няколко седмици от бременността. По-късно през бременността се нуждаете от 600 мкг фолиева киселина всеки ден, за да помогнете на вашето бебе да расте и да се развива.

Ако сте изложени на висок риск от раждане на бебе с NTD, приемайте 4000 mcg фолиева киселина всеки ден, за да предотвратите NTD. Започнете да приемате 4000 mcg 3 месеца преди да забременеете през 12 седмици от бременността. Попитайте вашия доставчик как безопасно да получите толкова много фолиева киселина. Не е безопасно да приемате няколко мултивитамини или пренатални витамини, защото можете да получите твърде много други хранителни вещества, които могат да бъдат вредни за вашето здраве. Вашият доставчик може да ви помогне да разберете най-добрия и безопасен начин за вас да получите правилното количество фолиева киселина. Вие сте изложени на висок риск от NTD, ако:

  • В миналото сте имали бременност с NTD.
  • Вие или вашият партньор имате NTD.
  • Вашият партньор има дете с NTD.

Можете също така да получите фолиева киселина от храната. Някои храни имат добавена фолиева киселина. Потърсете „обогатен“ или „обогатен“ на опаковката и проверете етикета „добавки с факти“, за да видите колко фолиева киселина получавате във всяка порция. Храните, обогатени с фолиева киселина, включват:

  • Хляб
  • Зърнена закуска
  • Царевично брашно
  • Брашно
  • Тестени изделия
  • Продукти, направени от вид брашно, наречено царевична маса, като тортили, чипс от тортила, черупки от тако, тамалес и пупуси
  • бял ориз

Можете също така да получите фолиева киселина от някои плодове и зеленчуци. Когато фолиевата киселина е естествено в храната, тя се нарича фолат. Добрите източници на фолиева киселина включват:

  • Листни зелени зеленчуци, като спанак и броколи
  • Леща и боб
  • портокалов сок

Какво е желязото?

Желязото е минерал. Вашето тяло използва желязо, за да произведе хемоглобин, протеин, който помага за пренасянето на кислород от белите дробове до останалата част от тялото ви. По време на бременността имате нужда от два пъти повече желязо, отколкото преди бременността. Когато сте бременна, тялото ви се нуждае от това желязо, за да произвежда повече кръв, за да може да пренася кислород до вашето бебе. Вашето бебе се нуждае от желязо, за да направи собствена кръв.

По време на бременност се нуждаете от 27 милиграма желязо всеки ден. Повечето пренатални витамини имат това количество. Можете също така да получите желязо от храната. Добрите източници на желязо включват:

  • Постно месо, птици и морски дарове
  • Зърнени храни, хляб и тестени изделия, в които е добавено желязо (проверете етикета на опаковката)
  • Листни зелени зеленчуци
  • Фасул, ядки, стафиди и сушени плодове

Има два вида желязо. Получавате хем желязо от месо, птици и риба. Получавате не-хем желязо от храни на растителна основа, като боб, плодове, зеленчуци и ядки, или храни, направени от растения, като зърнени храни. Тялото ви абсорбира повече не-хем желязо, когато ядете плодове и зеленчуци, заедно с месо, птици и риба или с храна с високо съдържание на витамин С. Храните с много витамин С включват грейпфрут, манго, папая, пъпеш, домати, зеле, спанак и броколи.

Ако не получавате достатъчно желязо по време на бременност, може да е по-вероятно да:

  • Вземете инфекции
  • Имате анемия. Това означава, че имате твърде малко желязо в кръвта.
  • Бъдете уморени. Това означава, че се чувствате наистина уморени или изтощени.
  • Раждане на недоносено бебе. Това означава, че вашето бебе се ражда твърде рано, преди 37 седмици от бременността.
  • Радете бебе с ниско тегло. Това означава, че бебето ви се ражда с тегло под 5 паунда и 8 унции.

Какво е калций?

Калцият е минерал, който помага за развитието на костите, зъбите, сърцето, мускулите и нервите на вашето бебе. По време на бременност се нуждаете от 1000 милиграма калций всеки ден. Можете да получите това количество, като приемате пренаталния витамин и ядете храна, съдържаща много калций. Добрите източници на калций включват:

  • Мляко, сирене и кисело мляко
  • Броколи и кейл
  • Портокалов сок, в който е добавен калций (проверете етикета на опаковката)

Ако не получавате достатъчно калций по време на бременност, тялото ви го взема от костите и го дава на вашето бебе. Това може да причини здравословни състояния, като остеопороза, по-късно в живота. При това състояние костите ви стават тънки и лесно се чупят.

Какво е витамин D?

Витамин D помага на тялото ви да усвоява калция. Той също така помага на нервите, мускулите и имунната система на тялото ви да работят. Вашата имунна система предпазва тялото ви от инфекция. Вашето бебе се нуждае от витамин D, за да помогне на костите и зъбите му да растат.

По време на бременност се нуждаете от 600 IU (международни единици) витамин D всеки ден. Можете да получите това количество от храната или от вашия пренатален витамин. Добрите източници на витамин D включват:

  • Мазни риби, като сьомга
  • Мляко и зърнени храни, към които е добавен витамин D (проверете етикета на опаковката)

Вашето тяло също произвежда витамин D, когато кожата ви влиза в контакт със слънчева светлина. Но твърде много слънце може да доведе до стареене на кожата и рак, така че е добра идея да си набавяте витамин D от храната или пренаталния витамин.

Какво е DHA?

DHA означава докозахексаенова киселина. Това е вид мазнина (наречена омега-3 мастна киселина), която помага за растежа и развитието. По време на бременност се нуждаете от 200 милиграма DHA всеки ден, за да помогнете на мозъка и очите на вашето бебе да се развият. Не всички пренатални витамини съдържат DHA, затова попитайте вашия доставчик дали трябва да приемате DHA добавка. Можете също така да ядете храни, които съдържат DHA. Добрите източници на DHA включват:

  • Риби с ниско съдържание на живак, като херинга, сьомга, пъстърва, аншоа и камбала. По време на бременност яжте от 8 до 12 унции от тези видове риба всяка седмица.
  • Портокалов сок, мляко и яйца, към които е добавен DHA (проверете етикета на опаковката)

Какво е йод?

Йодът е минерал, от който тялото ви се нуждае, за да произвежда хормони на щитовидната жлеза. Щитовидната жлеза е жлеза на врата, която произвежда хормони, които помагат на тялото ви да използва и съхранява енергия от храната. Нуждаете се от йод по време на бременност, за да помогнете на мозъка и нервната система на вашето бебе да се развият. Нервната система (мозък, гръбначен мозък и нерви) помага на вашето бебе да се движи, мисли и чувства.

По време на бременност се нуждаете от 220 микрограма йод всеки ден. Не всички пренатални витамини съдържат йод, така че не забравяйте да ядете храни, съдържащи йод в тях. Попитайте вашия доставчик дали трябва да приемате йодна добавка.

Добрите източници на йод включват:

  • Риба
  • Мляко, сирене и кисело мляко
  • Обогатени или обогатени зърнени храни и хляб (проверете етикета на опаковката)
  • Йодирана сол (сол с йод, добавена към нея; проверете етикета на опаковката)