- Рецепти за диабет
- Рецепти A-Z
- Диета
- Киселинно-алкална диета
- Диетични планове
- Диета при диабет тип 1
- Диета при диабет тип 2
- Диета 5: 2
- Диета на Аткинс
- Въглехидрати и диабет
- DASH диета
- Детокс диета
- Диета на Дюкан
- Безглутенова диета
- Гликемичен индекс (GI)
- Гликемично натоварване
- Сокова диета
- Кетогенна диета
- Нискокалорична диета
- Диета с ниско съдържание на въглехидрати
- Диета с ниско съдържание на мазнини
- Планове за диета, заместващи храненето
- Средиземноморска диета
- Нюкасълска учебна диета
- Съвет за диетата на NHS
- Палеолитна диета
- Палео кето диета
- Диета със сурова храна
- Диета на южния плаж
- Веганска диета
- Вегетарианска диета
- Много нискокалорична диета
- Зонова диета
- Напитки и алкохол
- Какво мога да пия?
- Алкохол и диабет
- Алкохол и кръвна захар
- Алкохол и хипогликемия
- Алкохолни заместители
- Махмурлукът лекува
- Кафе
- Плодов сок
- Мляко
- Чай
- Безалкохолни напитки и диабет
- Диетични безалкохолни напитки и диабет
- Вода
- Храна
- Диабетна храна
- Обмен на диабет
- Въпроси за обмен на диабетици
- Хранителна пирамида за диабет
- Храни, подходящи за диабет
- Суперхрани за диабет
- Брояване на въглехидрати
- Шоколад и диабет
- Холестерол и диета
- На гладно
- Бързо хранене
- Храна за здравословна диета
- Хранителни дневници
- Етикетиране на храните
- Хранителни съвети
- Планиране на хранене
- Контрол на порциите
- Изкривяване на порциите
- Плоча метод
- Клубове за отслабване
- Кой клуб за отслабване е най-добър?
- Групи храни
- Млечни
- Яйца, боб и варива
- Риба
- Групи храни
- Плодове
- Чисто месо
- Преработени храни
- Зеленчуци без нишесте
- Ядки
- червено месо
- Нишестени зеленчуци
- Цели зърна
- Идеи за храна
- Хлебни алтернативи
- Готварска книга за диабет
- Идеи за диабетна закуска
- Диабетични торти
- Млечни алтернативи
- Хранене с диабет
- Идеи за обяд с ниско съдържание на въглехидрати
- Десерти с ниско съдържание на въглехидрати
- Идеи за вечеря с ниско съдържание на въглехидрати
- Алтернативи с ниско съдържание на въглехидрати
- Закуски с ниско съдържание на въглехидрати
- Сладкиши с ниско съдържание на захар
- Млечни алтернативи
- Хранене
- Въглехидрати
- Хром
- Хранене при диабет
- Хранителни добавки
- Дебел
- Фибри
- Протеин
- Сол
- Прости въглехидрати срещу сложни въглехидрати
- Захар
- Захар срещу мазнини
- Данък върху захарта 2018 г.
- Транс мазнини
- Витамини и минерали
- Витамин D
- Специални случаи
- Коледа
- Дивали
- Великден
- Хелоуин
- Рамадан
- Подсладители
- Нискокалорични подсладители
- Хранителни и нехранителни подсладители
- Роля на захарта в нашата диета
- Захарни алкохоли
- Кой изкуствен подсладител да избера?
Витамин D е мастноразтворим витамин, който играе редица важни роли в тялото, включително поддържане на здравето на костите, зъбите и ставите и подпомагане на имунната система.
Този подценен витамин се съдържа в определени храни, но също така се произвежда от тялото в отговор на излагане на слънце.
Когато слънчевите ултравиолетови-B (UVB) лъчи са изложени на гола кожа, тялото преобразува производно на холестерола във витамин D. Всъщност сега е известно, че всяка клетка и тъкан в тялото има протеинов рецептор на витамин D.
Въпреки това, повечето от нас в Обединеното кралство и други западни страни имат недостиг на витамин D, включително много пациенти с диабет тип 2, поради ограниченото излагане на слънчева светлина, причинено от редица фактори, включително повече време, прекарано в хомен, в офиса или в кола, по-кратки дни през зимата, слънцезащитни продукти през лятото и страхове от рак на кожата.
Недостиг на витамин D
Признаците на дефицит на витамин D могат да варират от костна болка и мускулна слабост до депресия и отслабена имунна система, докато по-дългосрочният дефицит може да доведе до затлъстяване, високо кръвно налягане, псориазис, остеопороза, хронична умора, болест на Алцхаймер, рак и диабет тип 2
Излагането на кожата на слънце за 15-20 минути всеки ден може да помогне да се увеличи собственото производство на витамин D в тялото ви и по този начин да се намали рискът от диабет и други сериозни медицински състояния.
Като алтернатива можете да приемате дневния си прием на витамин D чрез хранителни добавки и храни като ядки, мазна риба, яйца, сухо мляко и някои обогатени зърнени храни.
Ефекти върху диабета
Смята се, че витамин D помага за подобряване на чувствителността на организма към инсулин - хормонът, отговорен за регулиране нивата на кръвната захар - и по този начин намалява риска от инсулинова резистентност, която често е предшественик на диабет тип 2.
Някои учени също вярват, че този витамин може да помогне за регулиране на производството на инсулин в панкреаса.
Нивата на витамин D в идеалния случай трябва да бъдат между 20-56 ng/ml (50-140 nmol/l) *, като всичко под 20 ng/ml се счита за недостатъчно.
Сега обаче е известно, че повишаването на количеството витамин D в тялото ви до около 60-80 ng/ml може да помогне да се поддържат нивата на кръвната глюкоза под контрол, което е жизненоважно за хората с диабет.
*Забележка; правилното ниво на витамин D варира от човек на човек. Единственият начин да сте сигурни, че нивата на витамин D са там, където трябва да бъдат, е да поискате кръвен тест от 25-хидроксивитамин D или 25 (OH) D от вашия лекар. В идеалния случай нивото на кръвта ви от 25 OH D трябва да бъде 60 нг/мл.
Други ползи за здравето
Освен че подпомага гликемичния контрол, увеличаването на нивата на витамин D може и:
-
Помощ за отслабване - проучвания показват, че доброто състояние на витамин D помага за намаляване на нивата на паратиреоиден хормон (PTH), което в дългосрочен план може да насърчи загуба на тегло и да намали риска от затлъстяване, което е основен рисков фактор за диабет тип 2.
Регулирайте апетита - витамин D може да увеличи нивата на хормона лепти в тялото ви, който контролира съхранението на мазнини в тялото и предизвиква усещане за ситост, създавайки усещането, че сте яли достатъчно и по този начин понижава нивата на глад.
Видове витамин D
Има две форми на този витамин; витамин D2 и витамин D3
Витамин D2 е синтетична версия, наречена ергокалциферол, която има по-кратък срок на годност, докато витамин D3 (известен също като холекалциферол) е същият като витамин D, който се произвежда от тялото след излагане на UVB лъчи.
Проучванията показват, че витамин D3 изглежда е повече от три пъти по-ефективен от витамин D2, но повечето продукти, които включват етикетите „добър източник на витамин D“ или „обогатен с витамин D“, съдържат значително по-нисък витамин D2.
Затова, когато пазарувате храни или добавки, богати на витамин D, не забравяйте да проверите кой ‘тип’ витамин D съдържа всеки продукт.
Къде мога да купя добавки с витамин D.?
Единични добавки с витамин D или витаминни капки, съдържащи витамин D (за употреба от малки деца) се предлагат в повечето британски аптеки, супермаркети и търговци на здравословни храни като Холандия и Барет.
Повечето мултивитамини осигуряват дневна доза от 400 международни единици (IU), въпреки че някои производители са започнали да предлагат продукти с 1000, 2000 и дори 5000 IU на ден - значително повече от препоръките на Обединеното кралство от 400 единици.
*Забележка; преди да увеличите приема на витамин D, първо се консултирайте с Вашия лекар, за да се уверите, че дозата, която възнамерявате да вземете, е безопасна и няма да взаимодейства със стандартните Ви лекарства за диабет
Хората, които използват Програма с ниско съдържание на въглехидрати, са постигнали загуба на тегло, подобрен HbA1c, намалени лекарства и ремисия на диабет тип 2.
Вземете инструментите, от които се нуждаете, за да успеете.
Използва се в NHS.
- Добавка към витамин В3 (ниацин) - ползи за здравето, дозировка, странични ефекти
- Витамин А (ретиноид) Ползи за зрението и здравето
- Какво е CBD неговите ползи за здравето и страничните ефекти JP диета
- Тест за урина за диабет Видове, процедури, резултати
- Предимства на Taro Root (Arbi) и неговите странични ефекти Съвети и съвети от най-добрите лекари Lybrate