До голяма степен е установено, че включването на повече пълноценни растителни храни в диетата е нещо добро и трябва да правим това възможно най-много.

по-здравословни

Бележката е изпратена, в стил Office Space и повечето хора са на една и съща страница.

След като бележката е прочетена и разбрана, следващата стъпка е да се предприемат действия. И това, което забелязах, е, че хората са склонни да преосмислят частта за действие.

Така че, ако цялата растителна храна е ключът, къде по дяволите е ключалката?

Диетата и индустрията за отслабване направи начина на хранене по-сложен, отколкото трябва да бъде. И сега, когато хората започват да приемат, че диетите всъщност не работят, те не знаят какво и как да ядат. Казвам, че ключалката е скрита под Аткинс и Саут Бийч.

Хората не са сигурни какво да ядат, в какъв ред, комбинация, количество, честота или вид изцяло растителни храни да приготвят и да се разклащат. Ето няколко основни съвета за добавяне на повече здравословни храни към вашата диета, без да я усложнявате.

Добрата новина е, че точно като мисионерския стил, той не е сложен.

През 80-те и 90-те години се смяташе, че трябва да комбинираме храната си по определени начини, за да бъдат хранителните вещества ефективни.

  • Сега знаем, че тялото ни е много по-умно от нас и всъщност прави комбинирането вместо нас въз основа на това, от което се нуждаем, когато смиламе храната си.
  • Другото, което сега знаем, е, че ако ядем разнообразни цели растителни храни, ще получим много добри мазнини, протеини и въглехидрати. И най-хубавото е, че всичко, което трябва да направим, е да ядем, когато сме гладни (говоря за действителен глад, а не за скука) и да спрем, когато сме сити.
  • Отново, вътрешната работа на нашето тяло е шибано блестяща и те ще ни изпращат сигнали, когато тялото ни се нуждае от нещо или е имало достатъчно от нещо. Просто трябва да внимаваме.

Предупреждението за това е, ако ядем много нездравословна храна. Когато ядем много преработена храна, пълна със сол, захар, мазнини и изкуствени съставки, мозъкът ни се пристрастява, вътрешната ни работа се късо съединява и сигналите, които тялото ни изпраща, не са автентични.

Затова се придържайте към цели растителни храни, които идват от земята или дървото, стойте далеч от пакетираните храни, яжте, когато сте гладни и спирайте, когато сте сити. Нищо сложно в това - вижте мисионерския стил, каза ‘ya.

По-малко е да следвате правила и повече да се доверите на процеса и да оставите храната ни да работи за нас, а не срещу нас. (Всъщност никога не съм гледал Game of Thrones, но чувствам, че тук трябва да има аналогия с Game of Thrones). Когато сме свикнали с микроуправлението на всяко нещо, което слагаме в устата си, това е странен преход.

Нека започнем с установяване какво всъщност представляват пълноценните растителни храни.

Плодове в цялата им форма.

Зеленчуци в цялата им форма.

Фасул и бобови растения в цялата им форма.

Пълнозърнести храни в цялата им форма.

Ядки и семена в цялата им форма.

Всичко, което е прекалено преработено, не се счита за цялостна растителна храна.

Това включва масло, рафинирана захар, рафинирано брашно и пакетирани удобни храни - независимо дали са веган или не.

Неща като покълнал пълнозърнест хляб, покълнали пълнозърнести тортили, тофу, темпе и дори някои марки чипс от зеле са здравословни продукти, които можете да включите във вашата диета. Това е така, защото те са достатъчно близо до естественото си състояние, за да запазят повечето си хранителни вещества.

Например, покълналият хляб има протеини, минерали, фибри и други добри неща, докато Wonder Bread е загуба на време и трябва да се избягва на всяка възможна цена, защото в него няма нищо прекрасно. Чудесният хляб е безсмислен като този знак, но по-вреден.

Ето делиото.

Всяка една цяла растителна храна се състои от собствена структура и химични съединения. Не са две еднакви, но всички те са полезни за поддържането ни здрави, енергизирани и без хронични заболявания.

Учените все още не разбират напълно как или защо това е все още.
Част от това е така, защото храненето е толкова сложно, както и човешкото тяло, но главно защото е трудно да се осигури финансиране за всичко, основано на хранене, което в крайна сметка няма да доведе до лекарство или добавка.

Така че, въпреки че всички пълноценни растителни храни са полезни за нас, има някои, които са по-гъсто хранителни от други, и са направени някои проучвания, които могат да ни насочат кои от тях трябва да правим приоритет за редовно номиниране.

Ето измамна хартия за вас със списък на най-важните пълноценни растителни храни, които да включите във вашата диета всеки ден, когато е възможно (без конкретен ред):

  • Кръстоцветни зеленчуци
  • Боб
  • Гъби
  • Лук
  • Оранжеви зеленчуци
  • Листни зеленчуци
  • Сурови зелени салати с дресинг, който съдържа малко мазнина (като от кашу или сусам).
  • Цели зърна
  • Горски плодове и семена от нар
  • Ядки и семена

Сега имайте предвид, че яденето на повече пълноценни растителни храни означава ядене на по-малко от всичко останало. Така че не само получаваме ползите от химичните съединения и фибрите, които изграждат растенията, но също така получаваме по-малко от нещата, които не са полезни за нашето тяло в други храни. Това е двойно.

Ето вашето заведение и как да съберете всичко това, за да нямате замаяна глава в магазина за хранителни стоки, желаейки да получите съставки за здравословни вечери през следващата седмица, а да завършите със замразени пици в пазарската си количка.

Ако приготвите партида боб, порция зърнени храни, зеленчукова супа, приготвите малко листни зеленчуци и салата, направите дресинг и имате под ръка гъби, лук, плодове и портокалови зеленчуци, ще разтърсите седмицата си в храна.

Храненето ще бъде бриз. Никога няма да се налага да се чудите какво е за вечеря и изнасянето няма да се окаже в корема ви.

Като алтернатива можете да изпробвате нашите седмични планове за хранене с растителни храни, където всичко, което трябва да направите, е да следвате.

В края на деня, опитайте се да не го мислите. Яжте много цели растителни храни и стойте далеч от пакетираната храна, доколкото е възможно. И когато ядете картофен чипс, не се бийте. Продължете напред и нахранете тялото си много добре утре.

Винаги можете да включите и нашата частна група във Facebook. В нашата група има много познаваеми надниквания (които също правят някои наистина скапани снимки. Казвам го с любов!).

Днешната рецепта е почти най-доброто нещо, тъй като ... . Паштет от пилешки дроб, без пилето.

Направете го за любителя на месното пасте в живота си и наблюдавайте реакцията им с радост.