пътя
Колко далеч и колко бързо се стига до отслабване

Използвате ли колоездене за отслабване? Велосипедът е чудесна развлекателна дейност, но ако карате велосипед за отслабване, трябва да структурирате тренировката си по различен начин, отколкото ако правите небрежно каране с приятел. Използвайте съветите по-долу, за да купите най-добрия велосипед за отслабване и да настроите правилно тренировката си, така че да можете да видите резултатите. Можете също да използвате калкулатор за изгаряне на калории, докато тренирате, за да оцените изгарянето си.

Докъде трябва да карам колело за отслабване?

Ако карате велосипед, за да отслабнете, продължителността (времето, прекарано с велосипед) има по-голямо значение от действителното разстояние, което изминавате. Това означава, че не е задължително да карате целия курс на Тур дьо Франс, за да свалите няколко килограма. С облекчение? Добре. Но не прибирайте километража.

Когато сте нови за упражнения, можете да започнете вашата тренировъчна програма за колоездене с прост тест. Използвайте километража (или GPS часовник или приложение за смартфон), за да видите колко далеч пътувате, когато карате велосипед за 30 минути. Запишете номера в дневника си за тренировки и си поставете цел да намалите времето, необходимо за изминаване на същото разстояние и маршрут. Тъй като нивото ви на фитнес се подобрява, ще можете да записвате повече километри за по-малко време и ще изгаряте повече калории в процеса.

Тъй като ви е удобно да прекарвате повече време в седлото, планирайте по-дълги разходки през седмицата.

____________________________________________________________________

Ако правите три тренировки за колоездене всяка седмица, завършете едно кратко пътуване (30 минути),

направете едно каране с умерена продължителност (45 минути) и си поставете цел да карате

една дълга обиколка (60 до 120 минути) всяка седмица.

____________________________________________________________________

Колко бързо трябва да циклирам, за да отслабна?

Ако загубата на тегло е вашата основна цел, интензивността на упражненията е по-важна от скоростта. Ездата с по-висока интензивност ще изгори повече калории, отколкото ездата с по-ниска интензивност. Типът велосипед, който карате, и избраната от вас пътека ще повлияят както на вашата интензивност (колко упорито работите), така и на скоростта ви (колко бързо пътувате).

Например, ако карате тежък планински велосипед по кални, офроуд пътеки със скорост 12 мили в час, вероятно ще трябва да работите много усилено. Но ако сте на шосейно колело, въртейки педали по хълм, можете да постигнете това темпо с почти никакви усилия.

Вашият най-добър залог? Научете се да използвате пулсомер. Устройството осигурява точно измерване на това колко усилено работите. Стремете се да работите на 70 до 75 процента от максималния си пулс за повечето пътувания. Ако не искате да инвестирате в монитор, вместо това използвайте възприетата скала на усилие. На скала от 1 до 10 (като 10 е максимално усилие), трябва да се чувствате като че ли работите на ниво 7. Трябва да дишате дълбоко, но не изтощени или задъхани.

Къде да отида на колело, за да отслабна?

Избраният от вас курс може да има най-голямо влияние върху броя на изгорените калории, тъй като ще се отрази както на продължителността, така и на интензивността. За най-добри резултати искате да изберете курс, който ви позволява да въртите педала последователно, без да правите прекалено много почивки на стопове или кръстовища. Тези кратки почивки водят до спадане на сърдечния ритъм, отнемат твърде много време за тренировка и намаляват потенциала за изгаряне на калории на вашето пътуване.

Много градове имат специални непрекъснати велосипедни пътеки. Особено когато започвате за първи път, изберете тези безопасни маршрути, а не да карате по пътя. Ако нямате достъп до велосипедна пътека, може да си струва времето да шофирате до място, където има дълъг участък от тих път.

Най-добрият велосипед за отслабване

Най-добрият мотор, който ви помага да отслабнете, е този, който ще карате редовно. От съществено значение е да изпробвате няколко стила и да намерите този, който пасва на тялото ви.

Пътен велосипед

Някои мотоциклетисти предпочитат шосейно колело с тънки гуми и по-елегантна рамка. Пътният мотор е по-лек и изисква по-малко усилия, когато карате бързо. Пътните велосипеди са най-подходящи за павирани настилки и дълги, непрекъснати участъци от пътя. Но някои мотоциклетисти не се чувстват стабилни в този стил на мотора. Пътният мотор изисква да се навеждате леко напред, докато карате. Ако имате проблеми с гърба или притеснения относно безопасността, това може да не е моторът за вас.

Круиз, планински или крос велосипед

Може да предпочетете комфорта и лекотата на крайцер или планински велосипед, който има тежки, дебели гуми. Тези велосипеди обикновено предлагат известно окачване и омекотяване, за да направят пътуването по-комфортно. И обикновено сте в състояние да поддържате по-изправена стойка, когато карате този стил на велосипед. Освен това по-дебелите гуми осигуряват по-голяма стабилност, така че мотоциклетистите често се чувстват по-безопасни на тези мотоциклети, особено ако са нови за колоездене.

Електрическо колело

Ако сте начинаещ в колоезденето или ако планирате да използвате велосипеда си за продължително ежедневно пътуване до работа, електрическото колело (наричано още електронно колело) може да е идеалният вариант за вас. Марки като Trek правят цикли, които карате като стандартен велосипед, но получавате тласък на помощ, когато имате нужда от нея. Например, Super Commuter на Trek осигурява удобно изправено пътуване с опция за използване на осем различни скорости. Ако ударите хълм или се нуждаете от почивка от усилено педалиране, можете да включите системата за подпомагане на педала на Bosch, която ви помага да поддържате скорост до 27 мили в час (45 км/ч).

Легнал мотор

Някои трениращи използват легнали велосипеди във фитнеса, като предпочитат наклоненото положение на тялото пред изправено положение, което е типично за стандартните цикли. Някои ездачи обаче избират легнал мотор за своето каране на открито. Тези мотоциклети ви позволяват да седнете по-близо до земята, обикновено имат по-широко седло и обикновено са по-способни да настанят ездачи с проблеми с гърба. Въпреки това, поради ниския си профил, тези велосипеди могат да бъдат по-трудни (и по-малко безопасни) за каране в движение. Затова помислете къде планирате да карате, преди да инвестирате в този стил велосипед.

Можете да намерите най-добрия мотор за вашето тяло и стил на колоездене от

пазаруване в специализиран магазин за велосипеди. Продавачите в тези магазини

са обучени да Ви измерват за подходящо прилягане и да Ви осигурят

препоръки въз основа на вашия бюджет и стил на каране.

____________________________________________________________________

Съвети за намиране на най-добрия велосипед за отслабване

Те ще измерват тялото ви и ще правят предложения или корекции не само на височината на седалката, но и на височината и ширината на кормилото, дължината на горната тръба и размера на седлото, така че да се возите в най-удобната позиция.

Основна екипировка за колоездене за отслабване

Сега, след като имате добър велосипед и сте измислили как да структурирате тренировката си за колоездене, ще искате да вземете няколко парчета екипировка, за да ви е удобно и безопасно по време на возенето.

  • Купете го и го носете - винаги. Посетете местния магазин за велосипеди, за да сте правилно монтирани. Експерт по колоездене ще ви покаже как да носите каската си, така че да сте защитени в случай на катастрофа.
  • Това е още един елемент, който се надявате никога да не трябва да използвате. В злополучен случай на инцидент, притежаването на лична карта като шофьорска книжка или гривна Road ID ще помогне на лицата, отговорни за това, да си свършат работата.
  • С повишаването на нивото на фитнес ще откриете, че пътувате по-далеч от дома. Ако моторът ви се повреди или времето стане опасно, мобилният телефон ще ви позволи да се обадите за помощ. Освен това можете да се възползвате от полезните приложения за колоездене.
  • Бутилка за вода.Ефективната тренировка за колоездене ще ви ожаднее. Дръжте бутилката с вода пълна и не забравяйте да отпивате по пътя.
  • Един добър чифт велосипедни очила ще предпази очите ви от летящи отломки като камъни, стъкло или бъгове. Вземете чифт с гумено носо, за да не се плъзгат по лицето ви, когато се потите.

Допълнителни аксесоари

Съвети, за да направите вашето велосипедно пътуване безопасно и ефективно

Имайте предвид тези съвети за безопасност и тренировки, докато се подготвяте за вашата разходка.

Колоезденето за отслабване е чудесен начин за изгаряне на калории, намаляване на стреса и наслада на открито. Инвестирайте в оборудване за безопасност и най-доброто колело за вашето тяло, за да поддържате пътуванията си безопасни и приятни.

Тук за вас, както се случва животът ...

За достъп до вашите AWP EAP услуги, обадете се на 1-800-343-3822. Вашият EAP е тук, за да ви помогне със семейството, работата, здравето и правните проблеми. EAP услугите се предоставят безплатно и са 100% поверителни.