1. Въведение
  2. Ефекти на мелатонин върху тялото
  3. Проучвания за отслабване
  4. Отзиви
  5. Дозировка
  6. Безопасност

Можете ли да използвате мелатонинови добавки за отслабване? Някои изследвания показват, че мелатонинът може да подкрепи целите за отслабване, но не трябва да се разглежда като първа линия за изгаряне на излишните мазнини.

мелатонин

Мелатониновите добавки имитират ефектите на естествения мелатонинов хормон, произведен от епифизната жлеза на мозъка. Този хормон е отговорен за контролирането на цикъла на заспиване и събуждане на тялото според деня и нощта.

Основната употреба на мелатониновите хапчета е да се улесни сънят, особено когато човек има някакъв вид нарушение на съня или нарушение. Но тази добавка се използва и за редица допълнителни ползи за здравето и все повече се свързва със загуба на тегло.

Изследванията показват ясна връзка между недоспиването и наддаването на тегло. Много здравни специалисти препоръчват най-малко 8 часа сън през нощта, ако искате да отслабнете. Мелатонинът може да насърчи резултатите от загуба на тегло, когато се използва заедно със здравословна диета и упражнения.

Мелатонин ефекти върху тялото

Мелатонинът е частично отговорен за определяне на циркадния ритъм на тялото. Това се отнася до регулирането на физиологичните процеси, които се привеждат в съответствие с цикъла сън-будност.

Процесът започва с това, че окото изпраща информация до мозъка за нивото на светлина в околната среда на човека. След това супрахиазматичното ядро ​​в мозъка комуникира с други части на мозъка, насърчавайки освобождаването на хормони и други действия, които контролират бдителността и възбудата.

Когато нивата на мелатонин са високи през тъмните часове на нощта, той изпраща сигнал в цялото тяло, че е време процесите на съня да завладеят.

Много важни телесни функции се случват през нощта, докато спим, помагайки за поддържане на здравето, нулиране на нивата на невротрансмитерите и детоксикация на тялото.

Ако тези функции бъдат нарушени, тялото може да бъде подложено на повишен стрес, който може да има широкообхватни негативни ефекти, от повишено задържане на вода, наддаване на тегло и разграждане на мускулните протеини.

И обратно, пълноценният сън може да подкрепи целите за отслабване и да предотврати излишните нива на хормони като кортизол, които могат да попречат на загубата на мазнини.

Каква роля играе мелатонинът при отслабването? Ако приемате мелатонинова добавка, може ли да ви помогне да отслабнете или да подобрите резултатите от спазването на здравословна диета и тренировъчна програма?

Проучвания върху мелатонин за отслабване

Някои изследвания подкрепят идеята за използване на мелатонинови помощни средства за сън за отслабване. Тези проучвания обаче не обхващат цялото население, така че са необходими повече изследвания, преди да се направят твърди заключения.

Едно клинично проучване установи, че добавките с мелатонин водят до намалено телесно тегло при жени в менопауза. Изследователите не са били уверени в действията на мелатонина, които водят до резултатите. [1]

Проучване върху животни разкрива, че мелатонинът намалява затлъстяването при диабетни мастни плъхове без промени в диетата и упражненията. Проучването открива доказателства за кафява мазнина в бяла мастна тъкан, което е модел, свързан с намалено затлъстяване. [2]

Освен това, клинично проучване установява леко намаляване на обиколката на талията при хора с метаболитен синдром, които са приемали мелатонин. Това здравословно състояние се свързва с твърде много мазнини в областта на корема в допълнение към високото кръвно налягане, кръвната захар и нивата на холестерола. [3]

В допълнение към директните ефекти на мелатонина върху мазнините и теглото, той може да действа и индиректно, като помага на хората да спят повече. Увеличението на съня може да помогне за контролиране на теглото, тъй като твърде малко или две съня са свързани с увеличаване на теглото.

Важно е обаче да се отбележат ограниченията на тези резултати. Няма доказателства, че използването на мелатонин самостоятелно - без приемане на здравословна диета или промени в начина на живот - ще доведе до трайна загуба на тегло.

Мелатонин за отслабване Отзиви

Има много малко отзиви за мелатонин за отслабване, споделени от потребителите онлайн. Прегледите, публикувани в интернет, в по-голямата си част говорят за най-честата употреба на мелатонин, който е за сън.

Отзивите на клиентите за мелатонин на Amazon.com са предимно положителни, въпреки че част от отзивите включват отрицателни коментари.

Отзивите споменават, че добавката мелатонин помага на клиентите да заспят и да заспят. Някои споменаха, че тези добавки не придават сънливост през деня, които могат да причинят различни хапчета за сън.

Отрицателните коментари обикновено казваха, че хапчетата не са ефективни за потребителите.

Мелатонин за отслабване

Няма добре установена доза мелатонин за загуба на мазнини и базата данни на Natural Medicines не е оценила неговата ефикасност като помощ за отслабване.

Дозировката на мелатонин като помощно средство за сън варира между 2 - 12 mg преди лягане, взети за един месец. Според едно проучване на MIT, тази добавка е по-ефективна, когато се приема в по-малка доза от 0,3 mg. [4]

Когато приемате тази добавка за метаболитен синдром, която би била подобна на употребата й за отслабване, типичната доза е 5 mg на вечер в продължение на два месеца.

Безопасност на мелатонина за диета

Когато се използва мелатонин за отслабване или намаляване на мазнините, тази добавка се счита за добре поносима с ниска честота на странични ефекти.

Някои потребители изпитват незначителни странични ефекти, като главоболие и сънливост, когато са будни. Някои хора също съобщават за по-сериозни странични ефекти като тревожност, леко треперене и спазми в коремната област.

Мелатонинът не се препоръчва за бременни и кърмещи жени или за продължителна употреба при деца. В допълнение, той може да взаимодейства с различни лекарства, добавки и билки. Потребителите трябва да се консултират с лекар или фармацевт, преди да го комбинират с друго вещество.

Хранителни добавки като мелатонин не трябва да се считат за първа линия за отслабване. Преди да приемате добавки за отслабване, е важно да обмислите промени в начина на живот, които включват здравословна диета и упражнения. По-добрият начин на живот насърчава дългосрочното управление на теглото и подобреното цялостно здраве.