Търсите ли да отслабнете? Тогава вероятно имате един горещ въпрос:

добавки

Кои горелки за мазнини се основават на доказателства?

Поставете това в Google и ще откриете много статии, които идват по темата от всеки възможен ъгъл. Това е доказателство, че търсачките са благословия и проклятие: цялата информация, от която някога ще се нуждаете, но толкова много, че е малко плашеща.

Ето защо написахме тази статия.

Ще съблечем нещата и на единадесет от най-известните и популярни мазнини. Нашият списък съдържа лекарства и добавки, заедно с лекарствата и съставките, които ще намерите в тях.

За всеки ще разгледаме -

  • Механизмът, използван за отслабване.
  • Дали фет бърнърът работи.
  • Дали методът за изгаряне на мазнини е безопасен.

Да започваме.

# 1 Глюкоманан - или коняк корен

Ще видите това име много, когато разглеждате добавки за изгаряне на мазнини. Смята се за нещо като чудесна съставка.

Това разтворимо влакно абсорбира влагата от храносмилателната ви система и се разширява леко, което означава, че се чувствате по-бързо сити. Последиците за отслабването са значителни: пълнотата означава, че е по-малко вероятно да преядете и като цяло ще приемете по-малко калории.

Работи ли глюкомананът за отслабване?

Това е традиционно лекарство от дълго време, така че заявените ефекти не са нови. В нашата ера на научни изследвания и емпирични доказателства обаче, как глюкомананът се представя като изгарящ мазнини?

  • Едно проучване установи, че глюкомананът не помага на хора с наднормено тегло или затлъстяване. Въпреки че изследователите също така заявяват, че тези открития не са в съответствие с други проучвания (1).
  • Преглед на проучванията върху глюкоманан върху хора установи, че той има еквивалентен ефект върху загубата на тегло, като намалява приема на мазнини в храната от 38% на 24% - доста значително (2).
  • Вероятно най-добрата гаранция е известен регулаторен орган, който го счита за ефективен в контекста на енергийно ограничена диета (3).

Безопасен ли е глюкомананът?

Изследванията показват, че да, въпреки че добавките, които го съдържат, често идват с препоръка да се изпие чаша вода или две при поглъщане на хапчето. Някои потребители съобщават за дискомфорт, когато или необичайно усещане, когато се превръща в гел.

Powher’s fat burner използва 3000mg глюкоманан на ден, който е одобрен за отслабване в ЕС.

# 2 Гарциния Камбоджа

Тази съставка е плод, въпреки че вероятно не сте чували за него. Родом е от Индонезия и прилича на малка зелена кратуна (семейство тиква). Смята се, че екстракт от кората на плода - хидроксилимонена киселина, е свързан с потискане на апетита, откъдето идва и популярността му като изгаряне на мазнини.

Гарциния Камбоджа действа ли за отслабване?

Нека да разгледаме какво казват изследванията.

  • Преглед на проучванията установи връзки между екстракта и ефекти като „намаляване на липидите в кръвта, предизвикване на загуба на тегло, потискане на апетита и намаляване на приема на храна“. Те стигнаха до извода, че тъй като добавките обикновено съдържат други съставки, е трудно да се отдадат ефекти на загуба на тегло само на тази съставка (4).

Безопасен ли е Гарциния Камбоджа?

Прегледът, който цитирахме по-горе (4), стигна до заключението, че Гарциния Камбоджа е безопасна за консумация от човека и че 2800 mg дневно е нивото на не-наблюдавани неблагоприятни ефекти. Всяка добавка, чиято дневна доза е по-ниска от тази, е малко вероятно да предизвика някакви странични ефекти.

# 3 Ябълков оцет

Това е друга съставка, която ще видите много в добавките за изгаряне на мазнини. Може би се питате: „Как оцетът може да помогне при отслабване?“ Това е справедлив въпрос.

Подобно на другите съставки, оцетът има дълга история на медицинска употреба. Приготвянето е лесно: просто добавяте мая към ябълковия сок, за да стане алкохолен, след което ферментира резултата, за да превърне алкохола в оцетна киселина - активната съставка в ябълковия оцет.

Действа ли ябълковият оцет за отслабване?

Както при глюкоманан, дългата история не се брои за емпирични доказателства. Как се справя ябълковият оцет в научните изследвания?

  • Проучване, проведено в Imperial College, установи връзка между оцетната киселина и централната регулация на апетита, което предполага, че ябълковият оцет може да ви помогне да ядете по-малко (5).
  • Друго проучване върху оцетната киселина установява, че участниците, които са погълнали 1500 mg, са с по-ниско „телесно тегло, ИТМ, висцерална мастна област, обиколка на талията“ от контролната група (6).
  • Факултетният редактор на Harvard Health Publishing заключи, че доказателствата за оцета като дългосрочно средство за отслабване „не са убедителни“ (7).

Безопасен ли е ябълковият оцет?

Най-общо да - много видове оцет се използват по целия свят. Трябва да внимавате за няколко неща: неразредената оцетна киселина и дори неразреденият оцет могат да увредят вътрешността на устата и храносмилателната система. Някои участници също съобщават за гадене и има опасения относно въздействието му върху нивата на кръвната захар при хора с диабет.

# 4 Витамини В6 и В12

Витамините се срещат естествено в природата и тези два са част от В-комплекса.

Ще видите витамини В6 и В12 в много горелки за мазнини, благодарение на тяхното въздействие върху нивата на енергия и метаболизма.

Действат ли витамините B6 и B12 за отслабване?

Ще ги виждате много, но работят ли? Научната литература около витамините - включително В6 и В12 - е обширна, така че нека да разгледаме:

  • Приемът на B6 и B12 има причинно-следствени връзки с намаляването на умората и умората и нормалния метаболизъм на хомоцистеин (10) (11). Фразата тук е важна: обикновено проучванията се колебаят да използват такъв потвърдителен език.
  • Едно проучване установява по-голямо увеличение на телесната маса без мазнини сред участниците, които са се хранили с диета, богата на В6, в сравнение с контролата (12).

Безопасни ли са витамините В6 и В12?

Тези витамини се срещат естествено и се считат за безопасни. В екстремни случаи (много високи дози за продължителни периоди от време), B6 ​​се свързва с неблагоприятни неврологични симптоми. В повечето случаи тези обърнати, след като нормалните нива бяха възстановени. Нивата също са много по-високи, отколкото ще намерите във всяко устройство за изгаряне на мазнини.

Не са установени дългосрочни неблагоприятни ефекти за B12. Нежелани реакции като главоболие и сърбеж са съобщени от някои потребители на B6 и B12, въпреки че те са необичайни.

# 5 Leanbean Fat Burner за жени

Това оглавява много от списъците „Най-добро изгаряне на мазнини“. Направен е от компания, наречена Ultimate Life, и има много добри отзиви. По-важното: съотношението между добри и лоши отзиви е много благоприятно.

Водещата съставка е глюкоманан, а дневната доза е на нивото, препоръчано от EFSA като ефективно за отслабване. Глюкомананът е подкрепен от набор от съставки с различна степен на докладвани ползи.

Действа ли Leanbean за отслабване?

Повечето горелки за мазнини съдържат много съставки, така че е случаят да се разгледат ефектите и дозите на всяка от тях.

  • Дневната доза съдържа 3000 mg глюкоманан, количеството, препоръчано от здравните власти като ефективно за отслабване при диета с ограничено енергийно съдържание (3).
  • Leanbean не съдържа чист кофеин, което отразява неговата формула, съобразена с женската физиология. Жените са склонни да имат по-ниски толеранси към кофеин, отколкото мъжете, така че някои добавки, фокусирани върху мъжете, са твърде силни и причиняват нежелани странични ефекти.
  • Leanbean съдържа B6 и B12, които, както видяхме, са забелязали ефекти при намаляване на умората и умората и засилване на метаболизма (10).

Безопасно ли е Leanbean?

Изгарящите мазнини са все по-популярни и много компании бързат да се възползват от доходоносния пазар. Потърсете „фет бърнър“ в Amazon и ще намерите хиляди, така че може да е трудно да разберете откъде да започнете да търсите.

Критериите, които бихме препоръчали, са легитимността на производителя, ефикасността на съставките, ефективността на техните дози, броят на добрите отзиви и съотношението между добри и лоши отзиви.

Leanbean се представя добре на всички тях. Въпреки че има много дебати относно това дали добавките за изгаряне на мазнини струват парите ви, ние бихме сметнали Leanbean за добър залог, ако все пак купите такъв.
Можете да научите повече за Leanbean тук.

# 6 Орлистат

Орлистат е лекарство за отслабване с рецепта. Предписва се на пациенти с наднормено тегло или затлъстяване.

Като лекарство с рецепта, единственият начин, по който трябва да приемате Орлистат, е, ако квалифициран лекар Ви го предпише. В никакъв случай не трябва да се опитвате да набавяте лекарства с рецепта без рецепта: това е опасно и незаконно.

Орлистат действа ли за отслабване?

Орлистатът е липазен инхибитор, помага на тялото ви да абсорбира по-малко мазнини (и калории) от храната, която поглъщате. Когато се предписва, пациентът ще бъде посъветван да се храни с нискокалорична диета и техният лекар ще наблюдава, за да се увери, че това се случва.

Като лекарство, отпускано по лекарско предписание, Орлистат е подложен на много по-строг процес за проверка на заявените от него лекарствени ефекти. Преди да излязат на пазара, лекарствата трябва да преминат през няколко нива на тестване върху животни и хора.

  • Етикетът на лекарството твърди, че между 16,4% и 24,8% от хората, които го приемат, са загубили поне 10% от телесните си мазнини (13).
  • Преглед на проучванията за ефикасността на Orlistat установи, че пациентите, получаващи това лекарство, са загубили 2,9% повече телесни мазнини от контролната група (14). Това е доста по-малко от 10%, така че имайте предвид тази разлика в отчетените резултати.

Безопасен ли е Орлистат?

В рамките на препоръчаните параметри и под наблюдението на медицински специалист, Orlistat се счита за безопасен. Има многобройни потенциални странични ефекти, включително разхлабени и мазни изпражнения. Такива странични ефекти могат да бъдат намалени чрез ограничаване на приема на мазна храна, поради което е необходимо и медицинско хранително наблюдение.
Нови открития съобщават, че хората, които използват Orlistat за продължителен период, имат по-висок риск от остро увреждане на бъбреците, отколкото тези, които не го използват.

# 7 Кофеин

Почти всеки е чувал за кофеина. Това е химичното вещество, което придава на кафето енергичен удар и тъй като хората обичат да се забавляват, „най-често използваното лекарство в света“.

Кофеинът също е изключително популярен в изгарящите мазнини. Включен е, за да ви даде повече енергия и да ви помогне да работите по-усилено. Упражнението е от решаващо значение за здравословния начин на живот (това е основният начин за изгаряне на калориите) - така че очаквайте всяка съставка, която може да ви помогне да направите повече, за да се възползвате силно от мазнините.

Кофеинът действа ли за отслабване?

Ключовите твърдения за кофеиновия център около енергизирането ви. Някои добавки твърдят, че ще стимулира метаболизма ви и ще ви помогне да изгаряте повече мазнини, отколкото обикновено. Издържат ли се тези твърдения?

Органите за здравна безопасност заключават, че кофеинът има причинно-следствена връзка с повишаване на производителността на издръжливостта, способността за издръжливост и намаляването на предполагаемото усилие по време на упражнения (15). Това е силно начало.
Преглед на проучванията установи голяма вариабилност между подобренията в производителността. Констатациите варират от -0,3% до 17,3% (16), което предполага, че кофеинът може да повлияе на различни хора по диво различни начини.
Проучване установи, че кофеинът стимулира метаболизма и окисляването на мазнините, въпреки че този ефект е по-значителен при участниците с нормално тегло, отколкото тези с наднормено тегло (17).

Безопасен ли е кофеинът?

В повечето контексти кофеинът е безопасен. Има много странични ефекти и дозата, необходима за задействането им, варира при отделните индивиди. Ако имате нисък толеранс към кофеин, проверете внимателно, преди да вземете добавка, която го съдържа.

Честите нежелани реакции включват треперене, безпокойство и често уриниране.

Невероятно високите дози кофеин могат да бъдат фатални, но това ниво е далеч над това, което ще намерите във всеки търговски продукт.

# 8 Lorcaserin

Lorcaserin е лекарство с рецепта, което обикновено се предлага на пазара под името Belviq. Дава се на пациенти с ИТМ над определено ниво въз основа на всякакви съпътстващи заболявания.

Lorcaserin ви помага да отслабнете, като намалява апетита си и ви кара да се чувствате сити по-рано. В резултат на това поглъщате по-малко храна и по-малко калории.

Както при Orlistat, категорично препоръчваме да не приемате Lorcaserin без рецепта. Това е опасно и незаконно.

Lorcaserin действа ли за отслабване?

Lorcaserin активира 5-HT2C рецептора в мозъка ви, който от своя страна активира производството на проопиомеланокортин (POMC). Без жаргона това са две химикали, участващи в контрола на апетита.

  • Това лекарство е одобрено лекарство за отслабване (18).
  • Прегледът на ефективността на лекарството цитира, че хората, които го приемат, могат да очакват „скромни, но клинично значими“ резултати (19).

Лоркасерин безопасен ли е?

След няколко кръга на тестване той е одобрен като безопасен за употреба от хора. Страничните ефекти включват халюцинации и психиатрични зависимости, въпреки че рискът е нисък, когато се приема според препоръките.

Поради неговата ефикасност е необходимо медицинско наблюдение по време на приема на Lorcaserin. Ако Ви бъде предписано, Вашият лекар ще наблюдава нещата и ще се увери, че нежеланите реакции се избягват.

# 9 Екстракт от зелен чай

Друго древно билково лекарство, чийто произход може да се проследи до Азия. Днес се предлага по целия свят под формата на чай, хапчета и ароматизанти. Също така е много често при изгарящите мазнини.

Kissa Yojoki, написана през 1211 г. от китайски свещеник, очертава предполагаемото въздействие на чая върху здравето - векове преди да се появи за първи път във всякакви добавки за отслабване.

Действа ли екстрактът от зелен чай за отслабване?

Има два ключови химикала, извлечени от зеления чай: кофеин и катехини. Вече разгледахме кофеина, така че нека да разгледаме катехините.

  • EFSA не установява причинно-следствена връзка между катехините и някакъв физиологичен ефект при хората (20). Yikes.
  • NIH не откри връзка между катехините на зеления чай и загубата на тегло (23).
  • Други изследвания са по-обещаващи. Един откри, че катехините със зелен чай могат да помогнат при отслабване (21) чрез термогенеза - повишаване на вътрешната температура, което кара тялото ви да изгаря повече калории в покой (22).

Безопасен ли е екстрактът от зелен чай?

Екстрактът съдържа кофеин, така че се прилагат обичайните отказ от отговорност. Екстрактът от зелен чай съдържа много по-малки количества по обем от чистия кофеин.

Има доказателства за връзки между екстракта и чернодробните проблеми. Ако получите гадене или болки в стомаха, докато приемате добавка, съдържаща екстракта, спрете незабавно и говорете с Вашия лекар.
Като цяло екстрактът от зелен чай изглежда не предлага ползи, които не можете да получите от обикновения кофеин.

# 10 малинови кетони

Малини: здравословен и вкусен плод. Звучи добре. Но какво представляват кетоните?

Те са химично вещество, произвеждано в черния дроб, когато тялото ви трябва да започне да изгаря мазнините за енергия, а не за глюкоза. Някои хора следват кетогенна диета, за да поддържат телата си в това състояние, наречено кетоза. Когато сте в кетоза, тялото ви дава приоритет на изгарянето на мазнини за енергия.

Тук обаче става объркващо.

Малиновите кетони няма да ви помогнат да постигнете кетоза. Нито те всъщност ще идват от плодовете: въпреки че кетоните се намират естествено в малини, тези в добавките се произвеждат в лаборатория.

Малиновите кетони действат ли за отслабване?

Ако малиновите кетони не помагат при кетоза, защо са в мазнини?

  • В проучване върху плъхове (!) Е установено, че кетоните стимулират по-високи нива на разграждане на мазнините (24). Не открихме доказателства за този ефект при хората.
  • Едно проучване върху хора предполага, че кетоните причиняват „намалено телесно тегло, чиста маса и обхват на бедрата“ (25).

Трудно е да се намерят някакви особено убедителни доказателства за ефикасността на малиновите кетони при загуба на тегло.

Безопасни ли са малиновите кетони?

Този химикал се среща естествено в плодовете и се произвежда от тялото ви. Поради това кетоните се считат за безопасни.

Добавките често използват дози далеч по-високи, отколкото биха се появили естествено. Въпреки че не успяхме да намерим съобщения за вредни ефекти, препоръчваме да проверите нивата на кетони във всичко, което приемате.

Кое е най-доброто средство за изгаряне на мазнини през 2020 г.?

В нашето изследване открихме една добавка с убедителна комбинация от -

  • Установено е, че съставките помагат за отслабването при хората.
  • Дози, достатъчно високи, за да бъдат ефективни.
  • Положителни отзиви на клиенти предполагат, че работи.

Добавката е Leanbean. Не се предлага на Amazon, така че ако искате да го изпробвате, ще трябва да се насочите към официалния уебсайт на Leanbean.

Въпреки че някои съставки не са категорично свързани със загуба на тегло, не е установено, че са активно вредни или безполезни.

Leanbean (и всяка добавка) ще бъде най-ефективен, когато се приема заедно със здравословна диета и редовни упражнения. Ако имате калориен дефицит, тогава изгарянето на мазнини може да ви помогне да видите повече загуба на тегло, отколкото без.

За да обобщим

Тонни лекарства и добавки твърдят, че ви помагат да отслабнете. Те са изградени около стотици химикали и елементи, някои от които се срещат в природата, а други са създадени от човека.

Както видяхме, не всички съставки имат научна подкрепа в подкрепа на техните твърдения.

Научното разбиране се развива. Въпреки че някои съставки не са подкрепени от науката, те се използват като билкови лекарства и алтернативни лекарства от векове. Това не е гаранция, че работят.

Ето нашия съвет: направете свое собствено проучване и заявете претенциите на производителите на добавки с щипка сол. Макар че фет бърнърът може да ви помогне да увеличите резултатите си, той вероятно ще бъде по-скромен, отколкото маркетингът на марката би ви накарал да повярвате.