Инструменти за нишки
Търсене
Дисплей

други

Е, яденето на повече вероятно би било добро начало, нещо, което ми казахте да направя. Имам доста разнообразна диета и ям храни с много високо съдържание на протеини, що се отнася до растителните храни. Д-р Анастасия Зинченко (която наскоро току-що взе сребро в GBPF/IPF за пейка) твърди, че веганите трябва да консумират нещо като около 16% допълнителен протеин, тъй като RDAs се основават на 2/3 фигура на животинския продукт и че EAA ще има в изобилие в разнообразна диета при това повишено ниво.

Тя разработва върху синтеза на мускулни протеини:

Есенциалната аминокиселина левцин играе важна роля в синтеза на мускулни протеини. Необходимо е да се достигне горният край на левциновия праг (1,7-3,5 g левцин на хранене), за да се получи най-висок отговор.

За индивиди, които са нови в тренировките за резистентност, долният край на дозовия диапазон на протеина (1-1,7 g левцин) изглежда достатъчен за постигане на висок анаболен отговор. достигне горния край на този левцинов праг (

Източниците на растителни протеини съдържат приблизително 6-8% левцин.3 Това означава, че количество протеин между 24 g и 50 g трябва да се консумира на хранене, за да се достигне дозата за оптимален анаболен отговор.

(Обяснение: Ако предположа, че 7% левцин е средната стойност за съдържанието на левцин в източниците на растителен протеин, тогава мога да изчисля, че 1,7 g левцин присъства в 24 g протеин и 3,5 g левцин в 50 g растителен протеин)

Между храненията храните с високо съдържание на въглехидрати (с ниско съдържание на протеини) изглеждат добри възможности за закуска. Идеята е да се повиши нивото на инсулин в плазмата. Скоростта на синтез на мускулен протеин и нивото на инсулин в плазмата намаляват едновременно (приблизително 3 часа след хранене), докато концентрацията на левцин остава все още повишена в кръвната пара.

Също така, някои изследвания показват, че приемът на незаменими аминокиселини между храненията води до повишен анаболен отговор.7 Възможно обяснение е, че поглъщането на бързо смилаеми, свободни аминокиселини може да доведе до надфизиологично покачване на аминокиселината в кръвния поток и да предизвика синтез на мускулен протеин .6 В това проучване7 обаче групата, която е получавала основни аминокиселини в допълнение към нормалното хранене, е имала по-висок общ прием на протеини в сравнение с контролната група. По тази причина резултатите от това проучване не са убедителни според мен.

Казаха ми, че в сравнение с нещо като суроватъчен изолат, има около 3: 1 съотношение EAA на грам в сравнение със стандартния ви EAA микс, така че ако теоретично трябва да приемам 10 g с всяко от трите си хранения, това би било почти гарантирам, че ще се оправям повече от достатъчно, нали?