Когато отслабнем, губим чиста мускулна маса, както и мастна маса. За да предотвратим загуба на чиста мускулна маса, е важно да оптимизираме протеина в диетата си.

време

Какво е протеин?

Протеинът е основно хранително вещество, изградено от малки градивни елементи, наречени аминокиселини и е жизненоважно за изграждането и възстановяването на мускулите, костите, косата и ноктите. Но това не е всичко.

Протеинът е необходим за изграждането и възстановяването на тъканите, като играе ключова роля в имунитета, производството на ензими и хормони и транспортирането на хранителни вещества в тялото ви. Но за разлика от въглехидратите и мазнините, протеинът не се съхранява в тялото ви. Трябва да го консумирате всеки ден, за да сте здрави.

Защо поддържането на мускулна маса е важно по време на отслабване?

Чистата мускулна маса е важна за поддържането на:

  • Сила
  • Мобилност
  • Здраве на костите и ставите

Колко протеини ни трябват?

Всеки човек ще има различни нужди от протеини, в зависимост от възрастта и пола и вашето текущо и целево тегло. Но не само от колко протеини се нуждаем, но и като се уверим, че разпространяваме този протеин през деня - защото протеинът непрекъснато се разгражда, за да достави жизненоважни градивни елементи, необходими за ключовите структури и клетки в тялото.

Диетологът може да ви помогне да определите вашите индивидуални нужди от протеини. Като грубо ръководство обаче, ако вашият ИТМ е> 35, може да е трудно да постигнете необходимия протеин с три стандартни OPTIFAST VLCD продукта на ден.