Пиенето на протеинови шейкове не е от решаващо значение за отслабването, но нова наука казва, че може да бъде полезно. Ето как.

протеинов

Д-р Джанет Занд
Натуропатичен медицински съветник
ДЯЛ:

Протеиновите шейкове никога не са били на радара на хората, с изключение на културистите и други, целящи да качат мускули. Но през последните години все повече от нас започнаха да консумират протеинови добавки, не само след тренировки, но и извън фитнеса. В допълнение към подпомагането на изграждането на сила и размер, протеинът може да помогне и при загуба на тегло. Нов преглед от университета Пърдю установи, че ако целта ви е контрол на теглото, може да искате да консумирате протеиновия си шейк по време на хранене, а не самостоятелно между отделните хранения.

Изследователите разгледаха 34 рандомизирани контролирани проучвания, в които възрастни консумират протеинови добавки по време на хранене или между храненията. Те откриха, че или времето на протеините увеличава чистата маса, което помага да защитите костите си и да поддържате метаболизма си. Тези, които са се разклащали с храна, са имали намаление на мастната маса, докато групите, които са консумирали протеин между храненията, са напълнявали.

Авторите на изследването вярват, че когато имате протеинова добавка по време на хранене, е по-вероятно да коригирате храненето си, за да компенсирате калориите във вашия шейк. Докато, ако имате протеинова добавка след фитнеса или като лека закуска, все пак можете да ядете пълноценни ястия и накрая да консумирате повече общо калории за деня. Ако се опитвате да отслабнете, това, разбира се, само ще навреди на вашите усилия.

Въпреки че протеиновите добавки не бяха сравнявани в тези проучвания, имате множество богати източници, от които да избирате: суроватка, казеин, яйце, ядки и др. С толкова много налични опции е важно да пазарувате умно. Това означава да се вземат предвид и протеините на растителна основа. Не е установено, че нито един вид протеин е по-добър по отношение на загубата на тегло, но граховият протеин става все по-популярен, тъй като според някои той е по-нежен от други в храносмилателната система.

Може да харесаш също

Зелено боровинково протеиново смути
Как да си набавите зелените в смути
4 рецепти за чисто хранене, за да нулирате тялото си

Потърсете органична марка без добавени подсладители или нещо добро, като стевия. Правият протеин от грах е за предпочитане. Избягвайте обогатените протеинови прахове, за които се твърди, че съдържат пробиотици, допълнителни фибри, зеленчукови прахове и витамини и минерали. Обикновено не си заслужават. По-добре е да добавите свои пресни зеленчуци или плодове, за да получите доза естествени фибри. Също така, помислете за отваряне на пробиотична капсула във вашето протеиново смути, приемане с храната или приемане между храненията.

Когато правите вашата протеинова добавка, имайте предвид, че ядете това по време на хранене. Така че, освен ако не замествате цялото си хранене с този шейк, имайте предвид калориите си, като останете около 150 общо само за шейка. По-лесно е да направите това, когато използвате плодове без или малко, смесете с вода или неподсладено ядково мляко. За смути смесете с малки количества здравословни мазнини като семена, авокадо и ядки. Или опитайте вкусната рецепта от местния готвач, Amie Valpone.

Малинов бадемов смути

Това смути е заредено с протеини, фибри и здравословни мазнини, което го прави идеална закуска или лека закуска по всяко време на годината. Използвахме пресни малини, но със сигурност можете да размразите замразени малини и да ги използвате също. Това смути получава своя вкус от кремообразния банан и бадемовото масло, както и докосване на естествена сладост от плодовете. Сервирайте този смути с конопени семена или нарязани бадеми като гарнитура за допълнително хрупкав топинг!

Съставки

  • 2 чаши неподсладено бадемово мляко
  • 1 лъжичка протеин на прах
  • 2 листа зеле, отстранени стъбла
  • 1 средно много зрял банан, обелен и нарязан на кубчета
  • 1 чаша малини, пресни или замразени и размразени
  • 2 супени лъжици неподсладени кокосови люспи
  • 2 супени лъжици кремообразно бадемово масло
  • 1 чаена лъжичка екстракт от чиста ванилия
  • лед, според нуждите
  • 1 супена лъжица конопени семена, по желание гарнитура

Указания

Комбинирайте всички съставки във високоскоростен пасатор и пюрирайте до гладка смес. Прехвърлете в голяма чаша или две малки чаши и сервирайте.