Упражненията на открито обикновено се препоръчват на майки, които са претърпели доставка на кесарево сечение след три месеца. За нормална доставка времето варира между месец и 40 дни.

  • Написано от Jayashree Narayanan | Ню Делхи |
  • Актуализирано: 9 май 2019 г. 20:17:13
Ако сте имали кесарево сечение, не забравяйте да изчакате необходимите осем седмици, преди да се изкачите по стълбите или да правите тежко повдигане, бягане или други упражнения. (Снимка: Getty Images/Thinkstock)

Независимо дали става дума за нормална или планирана доставка на кесарево сечение, раждането отнема много от жената, но доброто хранене и упражненията винаги могат да помогнат за излекуването на тялото. Въпреки че времето за възстановяване варира от една майка на друга, видът на раждането определя хранителния план и режима на тренировка.

съвети

„Поне 10 дни майките, които са претърпели кесарево сечение, могат да ядат само полутвърди вещества, докато след нормалното раждане, майките могат да започнат да следват нормалната си диета веднага щом пожелаят“, казва диетологът Пурви Бансал от HealthyRoots, Чандигарх.

Шивани Сикри, главен диетолог, Nutri4Verve, препоръчва много постни протеини, пълнозърнести храни, плодове, зеленчуци и млечни продукти след доставката. Тя казва, че кърмещите жени трябва да приемат 400 до 600 повече калории на ден, отколкото обикновено биха изяли.

„Лактацията изгаря мазнините и така кърменето помага да се отървете от някои излишни запаси от мазнини. В случай, че напълнявате повече, най-вероятно приемате твърде много калории или не тренирате достатъчно “, казва Сикри.

Някои хранителни вещества са важни през периода на възстановяване като желязо, витамин С и D и фибри. Докато желязото е задължително, за да ви помогне да компенсирате загубата на кръв по време на раждането, протеинът има аминокиселини, които помагат на тялото да изгради и възстанови клетки и мускули, които са били повредени по време на раждането, особено C-сечение.

Витамин С е добър за заздравяване на рани, а витамин D и калций за подмладяване на костите. Също така е важно да консумирате до осем-девет чаши вода, мляко, мътеница или сокове, за да подпомогнете лактацията си.

Тъй като много жени се оплакват от запек през седмиците след раждането, се предпочитат влакнести плодове и зеленчуци. Също така е важно да приемате мултивитамини след раждането, за да запълните всякакви хранителни пропуски в диетата, както е предложено от Вашия лекар.

Д-р Мехта казва: „Изключително важно е да имате калций, желязо, мулти-витамин и витамин B12, докато детето навърши поне година и половина, защото помага на тялото да се възстанови от състояния като екстремно падане на косата или пигментация на кожата . "

Bansal предлага някои лесни средства за лечение през цялото кърмене. За да увеличите секрецията на мляко, сварете и прецедете йера или кимион вода. Нека това е първото нещо всяка сутрин; За да подпомогнете загубата на тегло, имайте семена от айвайн или карамбол в хладка вода през целия ден и за да ограничите загубата на енергия и да увеличите калция в тялото, яжте махаана или лисичи ядки, които се считат за изключително полезни по време на кърмене.

Режим на упражнения и как да го направите:

„Ако майките не намират време за упражнения или не се чувстват достатъчно мотивирани, тогава малка 30-минутна разходка може да ви помогне да започнете. Важно е да свършите голяма част от работата, свързана с детето, включително къпане, което помага на майката да се свърже с детето и също е форма на упражнения за нея “, казва Бансал.

Според д-р Rucha Majmundar Mehta, клиничен диетолог, Apollo CBCC, Gandhinagar, Gujarat, в случай на нормално раждане, се предписват предимно рутинни упражнения, които включват разтягане и прости йога упражнения за мускулен тонус, но за доставки в кесарево сечение упражненията могат да започнат само матката се връща в първоначалната си форма, без да възпрепятства разреза.

Тя също така посочва, че е важно да имаме семейна подкрепа, особено от майката или свекървата, което може да бъде най-голямата мотивация за всички новородени майки. Под правилното ръководство на опитни физиотерапевти, ако новите майки и тяхната майка или свекърва могат да започнат с прости упражнения, йога или друга форма на физическа активност, съчетана с питателни ястия, това може да направи чудеса.

За балансиран режим на упражнения след бременността, Sikri препоръчва да не се натиска твърде силно, за да отслабнете. „Дори и да сте били в добра форма преди и по време на бременността си, не бива да натискате твърде силно, главно защото ставите ви са по-еластични в продължение на няколко месеца след раждането, поради хормон, наречен релаксин, който се отделя по време на бременност“, казва тя.

В С-разреза е важно да оставите тялото да се възстанови напълно от основната коремна операция и да изчакате необходимите осем седмици, преди да се изкачите по стълби или да правите някакви тежки повдигане, бягане или други форми на упражнения. Препоръчва се също да изчакате около четири до осем седмици след раждането, за да правите тежки коремни упражнения като коремни хрускания.

📣 Indian Express вече е в Telegram. Кликнете тук, за да се присъедините към нашия канал (@indianexpress) и да бъдете в течение с последните заглавия