жени

От: Ерин Колман, B.S. - Хранителна наука, R.D., L.D.,

Познаването на най-добрите протеинови шейкове за отслабване при жените може да ви помогне да постигнете целта си за нула време чрез изграждане или поддържане на мускулите, увеличаване на метаболизма и поддържане на пълнота с по-малко калории.

Но не всички протеинови шейкове са еднакви, тъй като някои съдържат добавени захари, пълнители, много консерванти и празни калории. Знанието за най-добрите протеинови шейкове за отслабване за жени ще ви помогне да харчите пари разумно и да останете и да останете стройни за цял живот.

Когато търсите план за отслабване за жени, помислете за проекта за майката Fit 30X (FM30X), който е програма, предназначена за заети майки от всички възрасти, търсещи дългосрочна, устойчива загуба на тегло. FM30X е здравословен план за отслабване с доказан успех, подкрепен от изследвания. Когато се регистрирате, ще получите мотивационна подкрепа и насоки за планиране на хранене, необходими за дългосрочен успех!

Как да използваме протеинови шейкове за отслабване

Проучванията показват, че протеинът е хранително вещество, което ви помага да поддържате чиста телесна маса, поддържа ви сити за дълги периоди от време и ви позволява да изгаряте допълнителни калории през целия ден.

Диетите с по-високо съдържание на протеини помагат за намаляване на телесните мазнини, за да можете за нула време да постигнете стройното тяло, което желаете .

Когато използвате протеинови шейкове за отслабване, пийте ги вместо хранене или между храненията, в зависимост от количеството, което пиете и калоричното съдържание на шейковете.

Нуждите от калории за отслабване за жените обикновено са около 1200-1 500 калории на ден. Проучванията показват, че консумирането на три хранения плюс две закуски дневно е свързано с по-нисък индекс на телесна маса (ИТМ) и дългосрочно поддържане на загуба на тегло.

В зависимост от вашите индивидуални нужди от калории и план за хранене, това може да се равнява на хранене три ястия от 300 до 350 калории плюс две 200-калорични закуски всеки ден.

За да използвате протеинови шейкове за отслабване, пийте ги вместо хранене или изберете нискокалоричен шейк като междинна закуска или след тренировка. Регулирайте размера на порцията си, за да постигнете целите за намаляване на калориите и отслабването. Добро правило е да пиете шейкове за отслабване за жени, съдържащи около 200-300 калории всеки.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО
“FIT MOM” JUMPSTART
(ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ + РАБОТА)

Нека ви покажем как можете да започнете да отслабвате тази седмица! Ще ви изпратим по имейл нашия безплатен план за хранене и тренировка + обучение по имейл.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО
“FIT MOM” JUMPSTART
(ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ + РАБОТА)

Какви са различните видове протеинов прах?

Предлагат се различни протеинови прахове за създаване на собствени протеинови шейкове у дома. Примерите включват:

  • Суроватка
  • Казеин
  • Яйце
  • Соя
  • Грахово зърно
  • Коноп
  • Ориз
  • Протеинови смеси

Източникът на протеин не е единственото нещо, което прави разлика между многобройните протеинови прахове, често използвани за домашни протеинови шейкове.

  • Протеинови концентрати съдържат предимно протеини плюс някои въглехидрати и хранителни мазнини.
  • Протеинови изолати съдържат около 90-95% протеин, след като голяма част от въглехидратите и мазнините се отстранят.
  • Протеинови хидролизати осигуряват частично разградени протеини, които се усвояват по-бързо от организма.

Когато избирате протеинов прах за приготвяне на домашни протеинови шейкове за отслабване при жени, изберете прах, който не съдържа или съдържа ниско съдържание на захар, консерванти и други пълнители. Проверете етикета за съставките и хранителните факти, за да научите повече за съдържанието на любимия ви протеинов прах.

Рецепти за протеинов шейк за отслабване за жени

Използвайте следните рецепти за протеинов шейк за отслабване за жени, когато искате да намалите излишните килограми, да останете слаби или да имате удобно ястие или закуска, заредени с основни хранителни вещества, когато сте в движение.

За всяка от рецептите за шейк за отслабване по-долу просто комбинирайте всички съставки в блендер и ги смесете, докато шейкът достигне гладка консистенция.

Ледът не е задължителен, но може да направи протеиновия ви шейк за отслабване по-освежаващ!

# 1 Кафе Мока протеинов шейк

Тази рецепта за протеинов шейк за отслабване на мока помага да ви зареди с енергия сутрин и ви зарежда без излишните калории. Съставките в рецептата и хранителната информация са както следва:

Неподсладено какао на прах

# 2 Протеинов шейк от зелен чай Matcha

Тази рецепта за смути от зелен чай за мача ви дава тласък на енергията, която желаете от кофеина за изгаряне на мазнини, а антиоксидантите в него помагат в борбата с хроничните заболявания и стареенето. Съставките и хранителната информация са както следва:

# 3 Протеинов шейк от шоколадово фъстъчено масло

Шейковете за отслабване не трябва да са скучни или скучни. Този шоколадов фъстъчено масло протеинов шейк за отслабване за жени е толкова вкусен, колкото и хранителен! Съставките и информацията за храненето включват:

# 4 Тънък ментов протеинов шейк

Тази тънка ментова рецепта за протеинови шейкове за отслабване е освежаваща и ще ограничи сладките ви зъби и апетита, когато загубата на тегло за жени е вашата цел. Съставките и хранителните факти включват:

# 5 Протеинов шейк от черешови бадеми

Променете нещата с тази рецепта за шейк с протеинов черешов бадем, когато сте в настроение за нещо сладко, енергизиращо и заредено с фибри и други основни хранителни вещества. Съставките и хранителните факти са както следва:

# 6 Протеинов шейк от бананов хляб

Индийското орехче в тази рецепта за протеинов шейк от бананов хляб добавя подсилване на вкуса към вече апетитната заместител на храна. Опитайте сами и наблюдавайте как теглото се стопява! Съставките и хранителните факти включват:

# 7 Тиквен подправки протеинов шейк

Опитайте тази рецепта за протеинов шейк с отслабване с вкус на тиква през есента или по всяко време на годината, за да подправите нещата малко. Съставките и хранителните факти са по-долу:

Подправка с тиквен пай

# 8 Троен протеинов шейк от бери

Вземете дневната си доза антиоксиданти с тази хранителна рецепта за протеинов шейк за отслабване с тройни плодове! Съставките и хранителната информация включват следното:

Можете да коригирате размера на порциите, ако е необходимо, за да увеличите или намалите съдържанието на калории във вашия шейк, въз основа на вашия план за хранене за отслабване. Например, можете да консумирате 300-калоричен шейк за заместване на хранене или 200-калорична протеинова напитка като междинна закуска.

Готови за пиене протеинови шейкове за отслабване за жени

Ако търсите удобство за домашен протеинов шейк, когато сте в движение, помислете за тези готови за пиене протеинови шейкове за отслабване, които можете да консумирате между или вместо хранене! Марките, споменати по-долу, често предлагат протеин под формата на прах в допълнение към готовите си за пиене шейкове.

# 1 Vega Protein Nutrition Shakes

Опитайте готов за пиене Vega протеинов хранителен шейк, за да задоволите голям процент от ежедневните си хранителни нужди в един шейк! Разграждането на храненето за шейк с вкус на ванилия е както следва:

  • Калории: 170
  • Протеин: 20 грама
  • Въглехидрати: 13 грама
  • Мазнини: 5 грама

Протеиновите шейкове Vega са изцяло на растителна основа, съдържат зеленчуци и фибри, осигуряват омега-3 мастни киселини и се предлагат и с вкус на шоколад. Те не съдържат глутен и не са ГМО.

# 2 Органични протеинови шейкове

Друг протеинов шейк на растителна основа, който можете да добавите към списъка си с готови за пиене шейкове за отслабване за жени, е веган протеинов шейк Orgain. Хранителната информация за вкуса на шоколада включва:

  • Калории: 150
  • Протеин: 21 грама
  • Въглехидрати: 15 грама
  • Мазнини: 5 грама

Orgain готови за пиене протеинови шейкове също се предлагат с вкус на ванилия. Те са USDA органични, изцяло на растителна основа, без глутен и без соя.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО
“FIT MOM” JUMPSTART
(ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ + РАБОТА)

Нека ви покажем как можете да започнете да отслабвате тази седмица! Ще ви изпратим по имейл нашия безплатен план за хранене и тренировка + обучение по имейл.

ВЗЕМЕТЕ БЕЗПЛАТНО
“FIT MOM” JUMPSTART
(ПЛАН ЗА ХРАНЕНЕ + РАБОТА)

# 3 Икона емблематични протеинови шейкове с трева

Хранените с трева емблематични протеинови шейкове се приготвят с краве мляко, хранено с трева, и не са ГМО, без лактоза, без соя, без глутен и без хормони, пестициди и изкуствени съставки. Хранителните факти за кокосовата мача Iconic протеинов шейк включват:

  • Калории: 130
  • Протеин: 20 грама
  • Въглехидрати: 8 грама
  • Мазнини: 2 грама

Допълнителни аромати на разположение са ванилия, шоколад, джинджифил от куркума, без аромат и много други.

# 4 Owyn Nutrition Shakes

Owyn готовите за пиене протеинови шейкове са направени от 100% растителен протеин, който доставя всички основни аминокиселини, за да подобри възстановяването на мускулите след тренировки и да помогне за отслабване. Тези напитки са отличен източник на омега-3 мазнини и зеленчуци и не съдържат изкуствени съставки и осем популярни хранителни алергени. Хранителните факти за бутилка напитка Owyn с вкус на ванилия са както следва:

  • Калории: 180
  • Протеин: 20 грама
  • Въглехидрати: 11 грама
  • Мазнини: 7 грама

Допълнителните вкусове включват шоколад, ягода, кафе, куркума и бисквитки и сметана.

# 5 Fairlife Core Power Protein Shakes

Протеиновите напитки Fairlife съчетават перфектната комбинация от протеини, въглехидрати, мазнини, витамини и минерали. Тези шейкове ви зареждат с часове без излишните калории. Докато са направени от пастьоризирано краве мляко, готовите за пиене шейкове на Fairlife не съдържат лактоза и глутен. Хранителните факти за вкуса на шоколада са както следва:

  • Калории: 170
  • Протеин: 26 грама
  • Въглехидрати: 8 грама
  • Мазнини: 5 грама

Наличните вкусове включват ванилия, банан, ягодов банан и елитен шоколад, който съдържа повече калории и протеини от останалите напитки и работи добре като заместител на храненето.

# 6 EVOLVE протеинови и зелени шейкове

Протеиновите и зелените шейкове EVOLVE се приготвят с висококачествен грахов протеин и зеленчукови сокове. Те не са ГМО, без млечни продукти, без соя, без глутен и са заредени с витамини, минерали и омега-3 мастни киселини. Хранителната информация за EVOLVE смесена белтъчна напитка от бери и цвекло е както следва:

  • Калории: 160
  • Протеин: 20 грама
  • Въглехидрати: 19 грама
  • Мазнини: 2 грама

Протеиновите и зелените шейкове EVOLVE се предлагат и с вкус на моркови от джинджифил или традиционни протеинови шейкове (ванилия, шоколад и мока), които са с по-високо съдържание на фибри.

# 7 Apres протеинови шейкове

Apres протеиновите шейкове са изцяло на растителна основа и не са ГМО, без соя, без глутен и без млечни продукти. Хранителната информация за аромата на ментов шоколад е следната:

  • Калории: 180
  • Протеин: 14 грама
  • Въглехидрати: 14 грама
  • Мазнини: 8 грама

Тези напитки също са източник на фибри и съдържат повече здравословни за сърцето мазнини от традиционните протеинови напитки, което повишава ситостта при отслабване при жените.

Слагане на парчетата

Когато търсите най-добрите протеинови шейкове за отслабване за жени, имате много възможности. Използвайте протеинови шейкове като заместители на храненето или закуски между храненията, особено след тренировки.

Поддържайте общия си прием на калории вътре 1200-1 500 калории дневно (до 1800 калории ако сте много активни) като част от план за отслабване и загуба на мазнини за жени.

Не забравяйте да приемате най-добрите хранителни добавки за жени, за да оптимизирате здравето и енергийните си нива!

Регистрирайте се за Fit Mother Project 30X (FM30X) днес, за да получите персонализирани планове за хранене, менюта, рецепти, тренировки за изгаряне на мазнини и мотивационна подкрепа от здравни експерти.

За да разберете какво е FM30X като безрисков, изпробвайте БЕЗПЛАТНИЯ 3-дневен комплект за старт за отслабване и получете безплатна тренировка за повишаване на метаболизма, безплатен план за хранене и безплатна поддръжка по имейл от световноизвестния д-р Антъни Балдуци. Опитайте днес!

Ерин Колман, R.D.
Сценарист, Проектът за подходяща майка

Ерин е регистриран диетолог, която е спечелила научна степен по хранене в Университета на Уисконсин-Мадисън, където е работила като здравен педагог в катедрата по вътрешни болести. Като регистриран диетолог във Life Time Fitness, Ерин помага на клиентите да постигнат целите на телесния си състав и тегло. Нейната публикувана работа се появява на стотици уебсайтове за здраве, фитнес, хранене и медицина - включително лекарски кабинети, рехабилитационни центрове, клиники за спешна помощ и болници.

Присъединете се към Fit Father 30X

Първата в света програма за отслабване за мъже 40+

Отслабнете. Дръжте го изключен.

„Здравните експерти за заетите майки“

Присъединете се към нашите общности на тези платформи:

Стандарти за проверка на фактите по проект „Майка“

Най-дълбокият ангажимент на нашия екип по проект Fit Mother е да ви помогне да живеете по-здравословно както за себе си, така и за семейството си. А що се отнася до онлайн съдържанието, почтеността и доверието са всичко. Ето защо служителите в нашия проект Fit Mother са обучени професионалисти в областта на здравето и уелнес (регистрирани диетолози, лицензирани лични треньори и лицензирани лекари) - вижте пълния екип тук. Ние стриктно провеждаме всички наши статии чрез строг редакционен процес, за да гарантираме точността, простотата и полезността на информацията. И ние не сме просто екип от „академици“, седнали в кула от слонова кост. Ние сме истински хора - с работни места, отговорности и семейства - работим усилено в окопите и тестваме нашите съвети и методи, за да сме сигурни, че можете да останете здрави за семейството.

Ето какво можете да очаквате от нас в нашия блог Fit Mother и YouTube канал:

  1. Цялото ни съдържание е написано и прегледано от лицензирани здравни специалисти (диетолози, лични треньори, лекари).
  2. В почти всички наши статии се свързваме с публикувани научни изследвания от най-уважаваните рецензирани медицински и здравни списания.
  3. Включваме базирани на изследвания видеоклипове, които придружават нашите статии, за да ви улесни да консумирате нашето съдържание, да го приведете в действие и да видите резултатите.
  4. В нашите статии и видеоклипове ние популяризираме нашите безплатни планове за хранене, тренировки и/или платени програми, защото знаем, че те имат потенциала да променят живота ви.
  5. Открито приемаме обратна връзка тук, на нашата страница за контакт. Приветстваме вашите предложения за съдържание ... и дори отзиви за граматиката (бихме искали да отбележим, че сме добре в правописа и „нещата“).
  6. Преди всичко ние сме общност на единомислени мъже и жени, ангажирани да живеят по-здравословно. Ние не препоръчваме здравни съвети, които не бихме изпълнили лично със семействата си. Защото що се отнася до нас, вие също сте нашето семейство.

Благодаря, че разгледахте блога. Нямаме търпение да ви подкрепим към по-добро здраве, енергия и жизненост.