Що се отнася до растежа и развитието на вашето дете, значението на протеините не е за дискусия.

развитие

Протеинът е макронутриент, който е жизненоважен за растежа и развитието на децата, но изследванията показват, че едно на седем деца в училищна възраст не отговаря на дневните си цели за прием на протеини. 1

Ако детето расте бавно или е малко за възрастта си, може да не получава всички протеини и хранителни вещества, необходими за здравословен растеж. Добрата новина е, че с няколко промени можете да помогнете на детето си да тръгне по пътя.

Научете как протеините подпомагат здравословния растеж, както и прости съвети за пакетиране на повече протеини на всяка чиния.

Протеини за растежа на децата

Протеинът играе съществена роля в много телесни функции, включително възстановяване и възстановяване на тъканите в мускулите, кожата, органите, кръвта, косата и ноктите. От 20-те аминокиселини, които съставляват протеина, тялото може да произведе 11 - останалите девет трябва да идват от храната.

"Много източници на протеини осигуряват важни хранителни вещества като витамин Е, витамини от група В, цинк, желязо и магнезий и неговата част от почти всяка клетка в тялото ви", казва Дженифър Уилямс, MPH, учен за изследване на храненето с Abbott.

Уилямс добави, че децата, които не приемат достатъчно протеини, могат да имат здравословни проблеми, включително умора, лоша концентрация, забавен растеж, болки в костите и ставите, забавено зарастване на рани и намален имунен отговор. Но с малки промени можете да се предпазите от протеинов дефицит.

Препоръки за протеини

По-долу, по възрастова група, са препоръките на Националните академии на науките за хранителни протеини за деца, но Уилямс отбелязва, че те представляват минималните количества, необходими за предотвратяване на дефицит. Говорете с вашия педиатър за индивидуалните нужди от протеини въз основа на възраст, ниво на активност и всякакви други съображения, за да определите кое е най-доброто за вашето дете.

Източници за деца

Според последните данни от проучването на Националното изследване на здравето и храненето, закуските могат да съставляват около 30 процента от дневните калории на децата в САЩ и много от тези закуски често са от закуски, десерти и бонбони с ниско съдържание на хранителни вещества. 2

Децата могат да бъдат придирчиви, но за щастие има много чудесни възможности за добавяне на протеини към диетата им извън храненията. „Млякото е наистина лесен източник на протеини за даване на деца и осигурява калций и витамин D, които са важни хранителни вещества за растежа на костите“, казва Уилямс. Тя препоръчва и други млечни продукти, като гръцко кисело мляко, кисели млека за пиене и извара.

Въпроси за храненето? За общи насоки за хранене разгледайте линията Feeding Expert.

За деца без хранителни алергии Уилямс препоръчва също добавяне на ядково масло към смутита, препечени филийки и закуски. Ако детето ви е по-приключенско ядещо, то може да е отворено за твърдо сварени яйца, пътека, деликатесно месо или едамаме.

Ако все още имате проблеми с получаването на достатъчно протеини в чинията, богатите на протеини напитки могат да бъдат едно от решенията. „PediaSure ® SideKicks е като застрахователен план за протеини“, казва Уилямс. С 10 грама протеин на порция и добавени хранителни вещества като витамин D, калций, фибри и калий, това е лесен начин да помогнете за запълване на празнините в диетата на вашето дете.

Децата могат да се научат да балансират хранителните вещества по време на хранене с MyPlate на USDA, но родителите могат също така да ги научат да следват същите тези принципи по време на закуска.

Постигането на дневните цели за прием на протеини е съществена част от растежа и развитието на детето. Когато децата получат нужното им хранене, те са в най-добрата позиция да започнат дълъг, здравословен живот.


Препратки
1 Данни във файл, април 2018 г. Abbott Nutrition. Анализ на данните от NHANES. 1 от 7 деца в училищна възраст, определени като 6-13 години. RDA на Националните академии на науките за протеини варира от 13-34g дневно при деца.

2 Генериране на целеви стратегии за подобряване на състоянието на недохранване сред възрастните от 2 до 5 години. Архидякон AL, et al. Представено на срещата на педиатричните академични общества през 2018 г., Торонто, Канада.

Смятате ли, че това съдържание е полезно?

Отдаденост и устойчивост: 2020 г. е годината на родителя

Как да популяризираме по-добро хранене за деца по време на закуска

Снекът получава лошо име, но може би не би трябвало. Изследвания, публикувани в Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics, показват, че балансираните закуски могат да осигурят важно хранене за децата и да доставят основни витамини, минерали и протеини в подкрепа на техния бърз растеж и развитие. Проблемът е, че не всички закуски са създадени еднакво, с хранителна гледна точка. Някои леки закуски за деца са пълни с ключови хранителни вещества, докато други са пълни със сол, наситени мазнини и празни калории или не съдържат баланс на хранителни вещества, тъй като те са предимно мазнини или въглехидрати. Американската академия по педиатрия препоръчва децата да консумират три хранения и две закуски на ден. Ако се чудите кои закуски са най-подходящи за вашите деца, това ръководство може да ви помогне.