здравословни

Ако сте дете, има няколко неща, които са по-добри от закуска след училище. Независимо дали е солено или сладко, то винаги удря мястото след дългия учебен ден и изчаквате на вечеря.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика

Но с деца, останали вкъщи благодарение на затварянето на училища, свързани с коронавирус, има шанс, точно както техните родители, диетата им да се измъкне малко.

Предишни изследвания показват, че децата са склонни да наддават на тегло през летните месеци, когато не са в училище. И така, как родителите могат да попречат на децата да напълняват, докато училището е извън училище?

Задайте план за хранене

Диетологът Джулия Зумпано, RD, казва, че определянето на план за хранене на семейството за деня може да доведе до добро начало на всички.

„Уверете се, че хранете децата със закуска в рамките на първите няколко часа след събуждането“, предлага тя. „Обикновено се втурваме навън, опитвайки се да стигнем до училище. Това вече не е така, така че докато можете да бъдете малко гъвкави с времето, ще искате да закусите някак си в рамките на 2 или 3 часа след събуждането. "

Спазвайте графика за хранене

Също така е добра идея да следите кога всички се хранят през деня, включително възрастните. Най-добре е да се уверите, че децата имат какво да ядат на всеки четири до пет часа, казва д-р Zumpano, тъй като това ще помогне да се намали целодневната паша.

„Запишете си по кое време сте закусили, отбележете по кое време сте закусили“, казва тя. „Ако установите, че закусвате цял ден, може би просто продължете и хапнете. Може би сте по-гладни, отколкото сте осъзнали и просто закусвате през целия ден, защото всъщност не ядете храна. "

Следете какво ядете

Лесно е да се върнем към комфортните храни, когато се чувстваме стресирани и нестандартни.

И макар да е добре да се отдадете на удобна закуска тук или там, д-р Зумпано отбелязва, че искаме да сме сигурни, че децата получават балансирани ястия с много зеленчуци по време на хранене.

„Наистина се съсредоточете върху ядрото на храненето като източник на протеини, плодове и зеленчуци“, казва тя. „А зеленчуковата порция трябва да надвишава порцията месо и плодове или нишесте.“

Предложете и някои опции за здравословна закуска и ги разпределете в купички, така че децата да не се хранят направо от кутията или чантата.

Бъдете здрави през лягане

Ако сте го поддържали здравословно през целия ден, поддържайте го докрай. Д-р Zumpano ни напомня, че е най-добре да избягваме закуски твърде близо до лягане, тъй като нощните закуски обикновено се правят по навик, а не от глад.

Вместо това предлагайте на децата здравословна закуска като ябълка, пръчици целина с натурален фъстъчен бут или чаша мляко от осем унции час или два преди лягане.

Клиниката в Кливланд е академичен медицински център с нестопанска цел. Рекламата на нашия сайт помага да подкрепим нашата мисия. Ние не одобряваме продукти или услуги, които не са от Кливландската клиника. Политика