измама

Всеки успешен диетичен план в крайна сметка се проваля. Това е естеството на звяра, независимо колко добре диетата работи за вас, без значение колко бързо се стопяват килограмите през първите няколко седмици или месеци, когато сте на него, в крайна сметка резултатите неизбежно ще спрат.

Друга истина:

Повечето диети до известна степен „работят“, тъй като когато намалите въглехидратите, общите калории или хранителните мазнини, по няколко причини ще загубите мастна тъкан. Първо, с недостиг на калории, тялото ви компенсира дефицита чрез изгаряне на мазнини. Второ, когато се консумират по-малко въглехидрати, тялото превключва хормонален превключвател, който извлича съхранената телесна мазнина за гориво. Звучи страхотно, нали? Ето гаечния ключ в работата. Човешката физиологична система е изключително адаптивна. В отговор на по-нискокалоричен прием метаболизмът ви се променя, така че изгаряте по-малко калории всеки ден. С прости думи, ако ядете по-малко, в крайна сметка ще изгорите по-малко.

Историята на инсулина

Когато поемете по нисковъглехидратния път, нивата на инсулина падат, което може да ускори изгарянето на мазнините. С течение на времето обаче метаболизмът ви ще спре, защото инсулинът е необходим за подпомагане на възстановяването и растежа на мускулите. Твърде малко инсулин за твърде дълго ще доведе до късо съединение на вашите мускули, което намалява потенциала на тялото за изгаряне на мазнини (тъй като мускулната маса е отличен двигател за изгаряне на мазнини). В това отношение инсулинът е нож с две остриета за тези, които търсят мускулеста и слаба физика.

Решението: Измама

Когато прекъсвате диетите с периоди на засилено хранене, вие нарушавате онези монотонни модели, които неизбежно забавят метаболизма. Измамата обаче трябва да се прави правилно, тъй като ако използвате тактиката твърде често или по небрежен начин, това ще ви даде обратен ефект. Ето три стратегии за измама.

# 1 Тридневната стратегия

Да приемем, че дневният ви калориен прием е 2500. Много хора биха предположили, че трябва да удрят тази цел не по-високо, не по-ниско всеки ден. Вместо това би било по-благоприятно за диетата да се мисли за това като за средно ниво. С други думи, един ден можете да изядете 2000 калории, 2500 на следващия и 3000 на третия ден; средният калориен прием през тези три дни е 2500. Правейки крачка напред, можете да изневерите, като преувеличавате разликите между първия и третия ден. Опитайте модел от 1500 калории през първия ден от вашата диета, 2500 през втория и 3500 през третия. Средният прием остава 2500, но този силен отклонение в калориите ви позволява да изневерявате, като ядете много повече калории на третия ден. Изключително променлив калориен прием като този, който всъщност помага за предотвратяване на плата с загуба на мазнини. Тялото се адаптира по-бързо към статуквото, изяждайки същите 2500 калории всеки ден, отколкото към различен калориен прием. Анаболните хормони могат потенциално да намалят по време на статичен дневен прием, но тялото реагира на повишено калорично натоварване, като повишава анаболните хормони, които от своя страна стимулират мускулния растеж.

Предимството да варирате между няколко дни с по-нискокалоричен прием и измамен ден прави вашата система по-малко приспособима, което означава, че метаболизмът ви няма да се забави толкова бързо.

# 2 10-дневният “Supercharged Strategy”

Ето решаваща тайна: можете да стопите телесните мазнини, като радикално изпускате калориите си два дни на всеки 10, стига да имате измамен ден.

Ето как става това, като се използва примерна 10-дневна диета. Културистът ще консумира 2500 калории през първите два дни. На третия и четвъртия ден той ще намали приема си до 2200. На петия и шестия ден той ще намали консумацията си до 1200 калории (т.е. крайните нискокалорични дни). На седмия ден той ще се върне до 2000. Осмият ден е основният измамен ден, като калориите скочат до 4 400. На деветия ден той ще се върне на 3000, а на последния ден ще се върне към първоначалното ниво от 2500 калории. Крайната 10-дневна средна стойност на всички тези манипулации е 2370 калории.

При този сценарий измамният ден е абсолютно ключов.

Екстремните нискокалорични дни вероятно ще предизвикат значително забавяне на метаболизма; отричането на този ефект изисква изключително висок ден на прием. Двата дни с 1200 калории на брой принуждават тялото да нахлува в магазините за мазнини за гориво, тъй като екстремните нискокалорични диети са мощен стимул за разграждането на мазнините. От друга страна, измамният ден не само обръща потенциалния спад на метаболизма, но упражнява анаболен ръб.

Всъщност без измамен ден тези екстремни нискокалорични дни всъщност са по-малко ефективни.

# 3 Стратегията за високо и ниско съдържание на въглехидрати

Модната диета с ниско съдържание на въглехидрати, която дойде и си отиде, не беше само хип. Културистите от години знаят, че намаляването на въглехидратите е ефективен начин за бързо отпадане на телесните мазнини. Когато въглехидратите падат, калориите падат. По-важното е, че приемът на ниско съдържание на въглехидрати ограничава производството на инсулин, както описах по-рано в тази статия.

След диета с ниско съдържание на въглехидрати обикновено по-малко от 100 грама (g) на ден в продължение на пет до седем дни предизвиква разграждането на телесните мазнини и води до рязък спад в нивото на въглехидратите, съхранявани в мускулите. Когато мускулите са лишени по този начин, тялото по-късно може да се справи с висок приток на въглехидрати (например в измамен ден), без да задейства съхранение на мазнини, тъй като въглехидратите са опаковани в тези гладуващи от въглехидрати мускули.

Тази стратегия за измама може да се състои в увеличаване на приема на въглехидрати до 500-700 g за един ден.

Всъщност не е необходимо да се ограничавате до обичайните диетични въглехидрати, като ямс, кафяв ориз и картофи; можете да ядете бял хляб, гевреци, кифли без мазнини и дори бисквитки без мазнини или Pop-Tarts. Когато мускулите са лишени от въглехидрати, изборът става без значение, тъй като мускулите просто ще „вакуумират“ всичко, което ядете. Внезапното преминаване към високо съдържание на въглехидрати помага да се поддържат нивата на лептин и да се предизвика освобождаване на хормони на щитовидната жлеза, които често се разбиват, когато въглехидратите остават оскъдни за продължителен период от време. Тези хормони увеличават загубата на мазнини и поддържат стремежа ви към слаба физика.

Това също означава, че старата поговорка не винаги е вярна като културист, можете да вземете вашата торта ... ъ-ъ, без мазнини кифла ... и да я изядете също.