когато

Докато намерят Палео, повечето хора имат поне една или две „неуспешни“ диети под колана си, често с отскочилото тегло, за да го докажат. Ако това е вашата история, откъде знаете, че Палео няма да бъде просто поредната краткосрочна „диета“, с която наистина можете да се придържате само за няколко седмици?

Е, първо, спрете да мислите за „неуспешни“ диети. Не сте провалили диета. Диетата ви не успя. Да, можете да промените себе си, за да бъдете по-здравословен ядец, но можете също да промените диетата си, за да бъде по-подходяща за вашата собствена личност и стил на хранене. Успешната промяна на диетата не е свързана с прегърбване на бялото през мизерен живот само с воля; става въпрос да се поучите от миналите си неуспехи, за да направите разумен план, който на първо място не изисква никакви бели кокалчета!

Учете се от миналото ...

Не бихме ли искали всички да забравим провалите си така, както никога не са се случвали? Просто ги пометете под килима и започнете на чисто?

Устояйте на този порив: вашите собствени неуспехи са вашите най-ценни учители. Вместо да се преструвате, че никога не са се случвали, третирайте ги като ценни възможности да научите това, което не ви върши работа.

Защо се провали последния път (или два, или три, или десет пъти)? Дали защото ...

    Не знаехте как да готвите вкусни ястия и всеки ден ви омръзваше една и съща „диетична храна“? (вижте тук лесни ястия за начинаещи, както и начини за приготвяне на салати Paleo,

Ако се притеснявате за цената на Paleo, има начини да се обърнете към това, освен да изтеглите друга ипотека!

яйца и печено пиле интересно).

  • Храната беше твърде скъпа? (вижте съветите за спестяване на пари Paleo тук и тук).
  • Хванали сте се в затруднение?
  • Опитахте се да влезете прекалено бързо и ви смазаха?
  • Бяхте гладни и нещастни през цялото време? (вижте причините, поради които може да сте гладни за Paleo тук)
  • Планът беше твърде негъвкав, така че едно изплъзване ви изпрати завинаги от релсите? (вижте няколко съвета за управление на гъвкавостта тук и тук)
  • Нещо друго?

    • Ако отговорът ви е някаква вариация на „Нямах достатъчно сила на волята“, не спирайте дотук. Вместо това попълнете празното: „Нямах достатъчно сила на волята да се справя с __________________.“ Празното място е истинският отговор, а не „сила на волята“. Това е, към което наистина трябва да се обърнете. Успешната промяна на начина на живот не е свързана с „притежаването на повече сила на волята“, а дори и да е така, няма да получите повече сила на волята, като се биете за това, че нямате (ако нещо друго, стресът и негативните емоции увеличават желанието за нездравословна храна).

    Вместо да удряте главата си в стената на силата на волята, помислете каква конкретна ситуация или проблем е надвивал силата на волята ви в миналото. Какъв конкретно беше проблемът, който ви накара да се провалите и какво конкретно можете да направите, за да сте сигурни, че същото нещо няма да ви спъне отново? Ако ще го накарате да работи този път, имате нужда от конкретен план; не можете просто да го игнорирате и да се надявате, че няма да се повтори!

    Да приемем например, че проблемът ви е бил, че не можете да намерите начин да се храните здравословно и да се радвате едновременно на добър социален живот. Чувствахте се прекалено лишени от невъзможността да излезете и да хапнете с приятелите си - толкова разбираемо сте избрали да имате живот, на който можете да се наслаждавате, и сте се отказали от диетата.

    Искането да се насладите на социалното време с приятелите си не е липса на „сила на волята“; това е напълно нормално желание и диета, която ви лишава от това, поставя неразумни изисквания към живота ви. Вместо да се опитвате да си проправите път през самотата и изолацията с „сила на волята“, помислете какво бихте могли да направите, за да разрешите или избегнете проблема на първо място. Може би предварително да организирате неща, които не се въртят около храната, да планирате да организирате вечеря, вместо да излизате, или да търсите в ресторанти, които обслужват палео-приятелски ястия.

    Ако продължавате да правите това, което винаги сте правили, ще продължите да виждате резултатите, които винаги сте виждали. Ако искате да спрете да се спъвате от същите стари проблеми, трябва да намерите начин да се справите с тях челно. Да, наистина мирише, че трябва да си напомняте за всички времена, в които сте правили неща, с които не сте се гордеели, но просто няма лесен изход.

    За да бъде още по-лесно, ето попълнете празното:

    Последния път, когато се опитах да се храня по-добре, не успях, защото ___________________________. Този път ще реша проблема с ______________________________.

    ... Но тогава оставете миналото да си отиде.

    Не сте привързани за постоянно от всичко, което сте правили в миналото. Всеки път, когато правите нов избор, имате възможност да започнете да предефинирате „вие“.

    Да се ​​учим от миналото не означава да се спираме на него или да се хванем изцяло в идентифицирането като някой, който „се проваля на диети“ или „не може да отслабне“. Това означава да разберете какво ви е направило този човек преди и как този път можете да се превърнете в различен човек.

    Всъщност е трудно да се направи това - само да вземем един пример, хората, които отслабват много често, се борят с разбирането за себе си като слаб човек. Всичко е лесно да се забиете в цикъла за обратна връзка на „Направих една грешка, така че очевидно съм на път да се проваля, както винаги съм правил, защото просто съм провал в [каквото и да се опитвате да промените ]. " Това не е вярно: този път правите нещата по различен начин, защото преди това сте посочили причините, поради които сте се провалили. Вашият избор да се поучите от грешките си вече беше стъпка към това да бъдете различен човек и всеки един здравословен избор ви отвежда по-нататък по този път; просто ви отнема известно време, докато тази идентичност потъне.

    Ако се притеснявате да не останете в миналото, направете план за преодоляване на тези чувства: дневникът може да помогне или разговор с някой, който е бил по същия път и може да ви помогне да разберете.

    Обобщавайки го

    Твърде много хора „провалят“ диета след диета, защото продължават да опитват основно едно и също нещо: те се насочват към план, който не работи за живота им, опитват се да се справят само с воля, претоварват се, отказват, обвиняват себе си, че „не притежаващи достатъчно сила на волята “, и възвърнете цялото тегло (често с някои, за да пощадите).

    Не прави това. Вместо това помислете какво е попречило на другите диети да работят за вас и намерете начин да промените това, така че да имате диета, която не изисква толкова много воля на първо място.

    Успешните промени в начина на живот разчитат възможно най-малко на волята. Това не означава, че те винаги са лесни или че не изискват никакви усилия, но те трябва да минимизират силата на волята, когато е възможно, за да можете да я запазите, когато наистина имате нужда от нея. Ако не сте успели да промените диетата или начина си на живот преди, вероятно това е така, защото нещо, което сте опитали, просто не е работило за живота ви. Ако искате да го направите правилно този път, помислете отново за тези проблеми и направете план за тяхното челно решаване този път, така че те няма да ви задържат в същия стар цикъл.

    Погледнете Paleo Restart, нашата 30-дневна програма. Той разполага с инструментите, които ви позволяват да възстановите тялото си, да отслабнете и да започнете да се чувствате чудесно. Научете повече и започнете тук.

    + #PaleoIRL, вече е налична новата ни готварска книга за това как да направим Paleo да работи за натоварен живот! Вземете го сега тук.