ДОМАШНИ УПРАЖНЕНИЯ не означава, че трябва да закупите своя домашна фитнес зала. Ето няколко лесни начина за изгаряне на калории у дома.

Тренировка у дома: Събиране на прости упражнения, които можете да правите

Упражнение: или го обичате, или го мразите. За тези от вас, които го обичат, може да се почувствате, че огнището на коронавирус ще унищожи вашия напредък. Но не се притеснявайте, има начини да го заобиколите. За онези, които го мразят, вероятно ви харесва, че можете да се измъкнете с охлаждане и гледане на Netflix, тъй като фитнес залите са затворени! Но упражненията ще укрепят имунната ви система, ще подобрят психичното ви здраве и ще ви накарат да се чувствате по-добре за себе си през това плашещо време. Express.co.uk разкрива осем начина за упражнения от дома ви, които няма да ви досаждат до сълзи.

Тенденция

Мога ли да напусна къщата си?

Нацията е в строги условия за блокиране от понеделник 23 март. Въпреки това правилата вече са малко по-разхлабени.

Имате право да упражнявате колкото искате навън, докато спазвате правилата за социално дистанциране. Можете също така да срещнете един човек, с когото не живеете, на разходка (стига да стоите на два метра от тях).

Ако сте особено уязвими към болестта, показвате симптоми или живеете с някой, който проявява симптоми, изобщо не трябва да напускате дома си.

Излизането навън и влизането в някои стъпки е важно за вашето психично здраве, но все още има много упражнения, които можете да правите на закрито, ако не можете да напуснете дома си

упражнение

Поддържането на форма, докато сте в самоизолация, се оказва трудно за повечето хора. така че как можем да го направим? (Изображение: Гети)

Ние ще използваме вашия имейл адрес само за да ви изпращаме бюлетини. Моля, вижте нашето Известие за поверителност за подробности относно вашите права за защита на данните.

Не се нуждаете от оборудване или много място, за да тренирате от вкъщи (Изображение: Гети)

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Ходене или бягане

Ако сте собственик на интелигентен часовник, вероятно вече тревожно проследявате стъпките си, за да видите колко малко упражнения правите.

Както е установено по-горе - добре е да ходите на разходка или да бягате, стига да се държите на повече от два метра от другите хора и да ходите само веднъж на ден.

Типичната цел на интелигентните часовници е да се постигнат 10 000 стъпки на ден.

Или станете конкурентен и се опитайте да постигнете това всеки ден, или си поставете цел, която е по-подходяща за вашите способности.

Предизвикателството на себе си и постигането на физически цели ще ви даде нещо, към което да работите и да стимулирате ума си, както и мускулите си.

Ако имате нужда от малко натискане, изтеглете приложение като Couch на 5K.

Можете да бягате, колкото искате, ако се държите далеч от хората по маршрута си (Изображение: Гети)

Фитнес DVD-та

А, скромното DVD за фитнес! От Zumba до Davina McCall, на пазара има толкова много DVD-та с тренировки, които можете да избирате.

Представете си фитнес DVD като свой собствен виртуален личен треньор, но за много по-евтин.

Можете дори да следите видеоклипове в Youtube без никакви разходи.

Помислете за вида упражнения, които ви харесват, както и с това колко място трябва да работите и оборудването си.

През тези мрачни времена е важно да правите неща, които ви правят щастливи.

Ако имате голяма жилищна площ, но нямате оборудване - защо не опитате DVD с тренировка за танци?

Ако имате много оборудване, опитайте нещо, което ги включва.

Например вече може да имате гири или ленти за съпротива.

Потърсете в Youtube тренировка, която изисква тези неща, и се възползвайте максимално от това, което имате.

Ако пространството е проблем за вас, опитайте йога, пилатес, баре или нещо, което включва някои прости работи по пода.

Свързани статии

ПРОЧЕТЕТЕ ОЩЕ

Йога е чудесна за тялото и ума и едва ли се нуждаете от място, за да можете да практикувате.

Общо начинаещи или експерти могат да следят видеоклипове в Youtube или да закупят книга с йога пози, от която да работят.

Има и набор от приложения, които ще ви водят през виртуален клас по йога.

След като влезете в него, ще се чувствате наистина дзен!

Йога е идеална за всеки, който се чувства тревожен, тъй като необходимостта да се съсредоточите върху дишането си ще пренесе ума ви другаде.

Йога може да се практикува по всяко време и навсякъде. Можете да го направите в най-малкото пространство. (Изображение: Гети)

Танцуване

Тренировката не трябва да се чувства принудена. Ако обичате да бугите на дансинга, танците са чудесен начин да ускорите пулса си и да изгорите малко калории.

Придържайте се към любимия си албум или създайте плейлист с любимите си песни и се раздвижете!

Ако сте особено плавен двигател с опит, защо не гледате някои музикални видеоклипове и не се опитате да научите рутините?

Огромна тенденция в момента е приложението TikTok.

Приложението е пълно с потребители, които правят едни и същи вирусни танцови съчетания - най-вече Foot Shake.

Погледнете го и се упражнете!

Без значение на колко години сте, никога не е неудобно за любимите ви парчета у дома. Размърдай се! (Изображение: Гети)

Отидете в магазина за приложения и напишете „Fitness App“ и ще бъдете засипани с опции.

Повечето от тези иновативни приложения ще ви позволят да имате безплатна пробна версия за няколко седмици или месец, така че можете да изпробвате колкото искате, без да се ангажирате да плащате такса.

Много от тях ви позволяват да изберете ниво на трудност, така че не се паникьосвайте, ако сте напълно начинаещ.

Наистина има нещо за всеки, в зависимост от вашия опит, това, което ви харесва да правите, и вашата цел.

Примерите включват:

  • 8fit
  • Седем
  • Tone It Up
  • Кийло
  • NeoU
  • Шреди
  • ПОТЕ: Фитнес на Kayla Itsines
  • Шест пакет за 30 дни
  • Тренировка за дупе от 7M
  • Йога Събуди се
  • Ежедневна йога

Свързани статии

Почистване

По време на огнището е важно да поддържаме всичко у дома пискливо чисто. но замисляли ли сте се някога за фитнес ползите?

Почистването на дома ви е чудесна тренировка и можете да изгорите до 190 калории при трудна работа като почистване на мръсотия и мръсотия.

Събличането на чаршафите, прането на пране и оправянето на леглото е чудесна тренировка за горната част на тялото.

Преместването на стълбите, прахът, измиването - вие го кажете, всички те упражняват.

Ако наистина сте на топка, защо не добавите няколко клека, изпадания или повдигане на петата, докато правите тези неща?

Почистването убива две птици с един камък - получавате искрящо жилищно пространство и тонизирани крайници (Изображение: Гети)

Градинарство

Получаването на чист въздух е огромна част от успешната тренировка за някои.

Ако имате градина, защо не я поддържате да изглежда красива през това време?

Градинарството работи, без да осъзнавате, че тренирате.

Страхотен е за вашия скитник, тъй като ще правите много клякане, докато плевите.

Помислете за страхотните си кореми ще бъдат с всички тези окопавания!

Използването на косачка добавя към броя на стъпките ви, докато разбърквате мускулите на гърба си във форма.

Всъщност можете да изгорите до 280 калории на час от косене на тревата.

Носенето на водни кутии и инструменти, блъскането на количка и брането са чудесни начини да тонизирате ръцете и раменете си.