Какво казва науката за стъпването на скалата? Разберете дали превръщането на този ежедневен навик насърчава загубата на тегло или саботира усилията ви.
Ако планирате да се подложите на диета или може би сте изпаднали в такава, има голяма вероятност да се чудите колко често трябва да се претегляте за най-голям успех при отслабване.
Отговорът е едновременно сложен и прост.
Опитвайки се да намерите отговора, може да се почувствате като очукана пинг-понг топка. Противоречието е нещо като: „претегляйте се всеки ден и не само ще отслабнете, но и ще го спрете“, срещу „изхвърлете везната си; прекаленото стоене на нея може да доведе до хранително разстройство“.
С толкова силни твърдения в двете посоки вероятно се чувствате объркани дали стъпването по скалата може да ви помогне да мотивирате или трябва да хвърлите везната си в боклука. Ето какво трябва да знаете.
Какво казва науката
Потопете се повече в изследването и можете да направите убедителен аргумент, подкрепен от науката, в двете посоки. Например проучване за преглед от 2015 г. (т.е. проучване на проучвания) заключава, че редовното претегляне е свързано със загуба на тегло и няма съобщения за отрицателни психологически резултати плюс, други изследвания с подобни констатации са публикувани оттогава. След това в друго проучване, публикувано през същата година, се казва, че редовното претегляне влияе върху психиката (самочувствието, хранителните навици и т.н.).
Според науката претеглянето може да бъде полезно или може да навреди. Вижте! Топка за пинг-понг, #amiright? Ето защо е сложно.
Има обаче по-опростен изглед.
Задайте си този важен въпрос
Изследванията поддържат ежедневно и седмично самопретегляне, за да помогнат на хората да отслабнат, а също така може да улесни поддържането на теглото. "Но е важно да попитате"как се чувствате при претеглянето?', "казва д-р Кара Мор, FACSM, съсобственик на MohrResults.com." За много хора числото на кантара означава повече от мярка за теглото им - те могат да го използват, за да определят своето щастие или успех и дори самооценката им “, казва тя.
Ако това ви се струва или звучи познато, „поставянето на фокус върху култивирането на устойчиви здравословни навици е по-важно от броя на скалата“, казва Марси Еванс, M.S., RDN, диетолог в Кеймбридж, Масачузетс. Може би използването на други телесни измервания като размер на талията или процент телесни мазнини би било по-полезно за вас. Или направете снимки за напредъка или вижте как се поберат определени дрехи (хм, тесни дънки).
Ако това все още ви държи прекалено фокусирани върху цифрите, насочете се към различна територия изобщо: „Фокусирайте се върху добавянето на повече плодове и зеленчуци към вашите ястия, по-качествен сън, почивка за разходка по време на работния ден или изпробване на медитация приложение за намаляване на стреса ", казва Евънс.
Отвъд цифрите
Проверете при себе си и по други начини освен теглото си. Ето няколко идеи, за да започнете.
Измервания извън скалата:
Ако числата на скалата не работят във ваша полза, използвайте тези показатели, за да проследите успеха си и да бъдете мотивирани.
- Снимки за напредъка
- Как ви стоят дрехите
- Атлетичен напредък (помислете: колко бързо можете да избягате една миля или колко секунди можете да задържите дъска)
- Измервания на тялото, като размер на талията
- Процент телесни мазнини
Здравословни навици, върху които да се съсредоточите, за да се върнете в релсите:
Ако се чувствате заседнали в коловоза, подсилете здравето си, като се фокусирате върху малко положително поведение всеки ден.
- Добавете още плодове и зеленчуци
- Вземете повече сън - насочете се за 8 часа на нощ
- Движете се всеки ден; опитайте да ходите
- Използвайте приложение за медитация, за да помогнете за намаляване на стреса
Долния ред
Това, което може да се чувства устойчиво за един човек, може да изглежда съвсем различно от това, което е устойчиво за друг. Ако се чувствате неутрални, дори позитивни по отношение на претеглянето, това е съветът на Mohr: „За някой, който активно се опитва да отслабне, тогава ежедневното претегляне по едно и също време на деня (и при същите условия) може да бъде изключително полезно за проследяване на напредъка и гарантиране, че промените се дължат главно на промени в телесното тегло. " Всичко по-често и различните колебателни фактори (ядене или пиене, упражнения или посещения в банята и т.н.) в нашите тела могат да бъдат подвеждащи относно нашето тегло.
Забавете, настройте се и слушайте себе си. С риск да прозвучи прекалено досадно, как се чувствате, ако стоите на кантара всеки ден или всяка седмица? Нека този отговор бъде вашето ръководство.