Ирландският вдигач Кларънс Кенеди тежи около 100 кг. Ето неговите статистически данни:

кларънс

  • 185 кг грабване
  • 220 кг чист и дръпнат
  • 225 кг Чист
  • 300 кг пауза клякам
  • 340 кг мъртва тяга

Кларънс съветва първо да поработите над Грабването преди Clean and Jerk.

„Ако имате достатъчно мобилност в Snatch, тогава със сигурност имате достатъчно мобилност в Clean and Jerk.“

Ако имате нужда от груб маркер за това колко трябва да вдигате, той съветва следното:

„Грабването трябва да е около 80% от вашите чисти и дрънки.“

РЪКОВОДСТВО ЗА СРЪЧКИ

Ето точна разбивка на всеки различен компонент на Snatch във видеото,

Това е и редът, по който Кларънс ви съветва да ги научите.

02:56 - Какво е грабването?

03:20 - Защо да се научим на грабването преди чиста и дрънкане?

03:40 - Хват за олимпийско вдигане на тежести

04:02 - Как да подходим към изучаването на грабването

04:35 - Ширина на захващане

05:18 - Зад шията Грабнете пресата

05:55 - клякам над главата

07:28 - Задръжте мускулна грабване

08:07 - Зад шията Snatch Grip Jerk

08:59 - Комбиниране на предишни тренировки

09:38 - Баланс на грабване

10:35 - Хвърляне на грабване

11:12 - Hang Power Snatch

11:59 - Задръжте пълен граб

12:31 - Начална позиция за грабване

13:09 - Снап мъртва тяга

13:59 - Издърпване

14:46 - Най-честата грешка при издърпване, която трябва да се избягва

15:16 - Мускулен граб

16:05 - Грабване на мощност

Още съвети за грабването:

Ние използваме бисквитки

Хей, актуализирахме нашата политика за поверителност, за да се съобразим с всички нови разпоредби за безопасност и да гарантираме, че данните ви се обработват честно и правилно. Ние се грижим за нашата общност и се надяваме да продължите да се радвате да четете BOXROX. Щракнете върху съгласие, за да продължите към статията.