Да. CrossFit е програма за упражнения и хранене и ако не се занимавате с храненето, по същество гребате с едно гребло във водата. Не можете да упражнявате лоша диета. За да извлечете пълните ползи от програмата CrossFit, тренирайте редовно и оптимизирайте храненето си.

crossfit

Какво представлява диетата на CrossFit?

Краткият отговор: Яжте месо и зеленчуци, ядки и семена, малко плодове, малко нишесте и без захар. Поддържайте приема до нива, които ще подкрепят упражненията, но не и телесните мазнини.

За да оптимизирате здравето и фитнеса, ще трябва да измерите и запишете приема, да оцените ефективността и потенциално да промените приема, докато се постигнат желаните резултати. Този подход към диетата не е по-различен от CrossFit подхода към тренировките.

За начало препоръчваме на всички да опитат основната рецепта за диета за зони в продължение на четири седмици. Това ще ви помогне да установите измерими, наблюдаеми, повторяеми данни за вашия вход (храна) и изход (производителност). След като завършите минимален изходен срок от четири седмици, може да откриете, че трябва да направите корекции в рецептата, докато постигнете оптимални нива на здраве и фитнес.

Този тип измерено, систематично самонаблюдение ще бъде най-добрият ориентир за това дали трябва да ядете какъвто и да е вид храна или да прилагате някаква диетична „стратегия“.

Например експериментирането ще ви даде ценна информация за зърнени храни, бобови растения, млечни продукти и сол и дори може да ви помогне да планирате честотата и времето на хранене. Може да се наложи да коригирате приема на храна според начина си на живот, цели, дисциплина, ниво на ангажираност и др. Може да изберете да експериментирате с добавки, хранене след тренировка, гладуване и т.н. Може да изберете да включите измамно ястие, да ядете повече мазнини, да консумирате повече храна и т.н.

Като цяло диетата е специфична за всеки индивид и можете да оптимизирате диетата си, като внимателно проследявате входа и изхода.

Как мога да започна да уча за храненето?

Статията на CrossFit Journal „Zone Meal Plans“ има лесно за разбиране обяснение на зоновата диета, както и рецепти и блок-схема за най-популярните храни.

Прегледайте категорията „Хранене“ в CrossFit Journal и посетете CrossFit.com за редовно съдържание на хранене.

Прочетете „Овладяване на зоната“ от д-р Бари Сиърс и посетете уебсайта на зоната.