воините

Днес все повече хора започват да променят живота си. Стресиращ начин на живот, нездравословни хранителни навици, липса на сън и физическа активност - всички тези фактори могат да доведат до опасни заболявания. За да подобрят здравето си, много хора започват с подобряване на храненето си. В съвременния свят съществуват стотици потенциално ефективни диетични планове, като палео диета или кето диета, и може да е доста трудно да се избере най-добрата от такова голямо разнообразие от тях. Можете да опитате да следвате диетата на воините, за която се твърди, че помага не само за отслабване, но и за поддържане на здравето.

Каква е диетата на воините?

В днешно време периодичното гладуване набира популярност сред хората, които спазват диета по целия свят, поради загубата на тегло и ползите за здравето (3).

Диетата на воините е хранителен план, който включва гладуване за доста дълъг период от време. Този тип периодично гладуване е по-строг. Диетите се хранят по начина на древните воини: постит се 20 часа и ядат големи количества храна в продължение на 4 часа вечер.

Ори Хофмеклер, изключителен автор в света на фитнеса и здравето, е проектирал диетата на воините. Той твърди, че що се отнася до диетата на воините, става дума по-скоро за начина на живот. Този план за хранене обаче е създаден без научна основа. Тя се основава на личния опит и наблюдения на автора.

Как работи диетата на воините?

Тази диета включва само четиричасов „период на преяждане“ през деня. През останалото време диетите трябва да постят. Авторът твърди, че съвременните проблеми със затлъстяването, диабета и други широко разпространени здравословни състояния са причинени от яденето на твърде много ястия на ден. Ето защо яденето за кратък четиричасов прозорец може да ви помогне да получите тънко и здраво тяло.

Как да започнем диетата на воините и какво да ядем?

Както беше споменато, тази диета се състои от две части: гладуване и преяждане. Въпреки това, хората, които спазват диетата, също могат да ядат определени храни през деня, за да задоволят глада. Имайте предвид, че по време на фазата на „преяждане“ трябва да консумирате само богати на хранителни вещества, непреработени и здравословни ястия. Има три основни фази на диетата, които ще ви улеснят при спазването.

Първата фаза

Тази фаза отнема една седмица. Вашата задача е да детоксикирате тялото си, поради което по време на 20-часовия период на гладуване ви е позволено да ядете и пиете само храни с минимални калории, като например:

  • Бистър супа бульон
  • Вода, чай, кафе (неподсладено)
  • Зеленчуков сок
  • Сурови плодове
  • Зеленчуци
  • Яйца
  • Чист йогурт
  • Зехтин и оцет като дресинг за салата

По време на четиричасовия прозорец можете да ядете такива ястия като:
  • Зеленчукова салата
  • Задушени зеленчуци
  • Фасул и бобови растения
  • Кафяв ориз, див ориз, киноа, ечемик (без пшенични продукти)

Ако искате да стегнете кръста си, тонизирайте крилата на бухалките си, взривете горнището на кифлата - нашето фитнес приложение е създадено, за да отговори на всички ваши нужди! BetterMe няма да даде шанс на наднорменото тегло!

Втората фаза

Тази фаза на диетата включва храни с високо съдържание на мазнини и продължава една седмица. Можете да ядете салати и зеленчуци на пара от списъка по-горе. Вашият план за хранене обаче за четиричасовия период може да включва 4-6 унции постни разфасовки месо и птици, както и млечни продукти с ниско съдържание на мазнини. Можете също така да изядете шепа от любимите си ядки. По време на тази фаза няма нишесте и зърнени храни.

Третата фаза

Третата седмица се редува между дни с високо съдържание на въглехидрати и протеини. По време на тази фаза 1-2 дни с високо съдържание на протеини трябва да бъдат последвани от 1-2 дни с високо съдържание на въглехидрати. По време на четиричасовия период на преяждане ви е позволено да ядете същите храни като в предишната фаза с една разлика: основните ви източници на въглехидрати в дните с високо съдържание на въглехидрати трябва да включват:

  • Ориз, ечемик, овес, киноа, царевица, грах
  • Картофи, сладък картоф,
  • Скуош от Butternut, тиква
  • Тестени изделия, хляб

Когато кръгът свърши, трябва да го повторите, започвайки от първата фаза. Авторът на диетата предлага също прием на мултивитамини. По този начин диетите могат да избегнат недостига на хранителни вещества.

Предимства и недостатъци

Професионалисти:

  • Диетата може да помогне за отслабване
  • Гладуването като цяло може да намали нивата на холестерола (1)
  • Диетата може да насърчи подобряване на сърдечно-съдовото здраве (1)
  • Гладуването може да подобри нивата на кръвната захар

Минуси:

  • Диетата може да доведе до преяждане
  • Възможен недостиг на хранителни вещества
  • Този хранителен план може да причини многобройни странични ефекти (например умора, стрес, тревожност, хормонални нарушения, промени в настроението и други)
  • Диетата е доста трудна за спазване
  • Може да е опасно за определени групи хора (например хора с диабет тип 2 (2), бременни жени и други)
  • Може да изберете нездравословни храни по време на четиричасовата фаза.

Често задавани въпроси

Какви храни трябва да избягвам?

Трябва да избягвате пържени храни, силно преработени храни и химически добавки. Също така е важно да избягвате алкохолните напитки, но можете да изпиете чаша вино по време на вечерята.

Мога ли да спортувам, докато се придържам към тази диета?

Важно е да бъдете внимателни, когато става въпрос за тренировка. За някои хора е лесно да се упражняват на празен стомах, но за други може да е обезпокоително. 20-часовият период на гладуване може да причини замаяност, умора и дори дехидратация, което в комбинация с физически упражнения може да бъде опасно за вашето здраве.

Заключение

В обобщение, този хранителен план набира популярност сред хората, които спазват диета, но няма научна основа, за да разберете дали той наистина е ефективен или не. Освен това има редица странични ефекти, които могат да доведат до сериозни здравословни проблеми. Само защото този план за хранене работи за други, това не означава, че ще получите същите резултати. Поради тази причина, преди да започнете да следвате диетата на воините, е много важно да се консултирате със здравен специалист. Не забравяйте: за да получите силно и тънко тяло е от съществено значение да спазвате здравословна и балансирана диета (4).

Борите ли се да постигнете по-добри и бързи резултати? Проверете тази 20-минутна тренировка за цяло тяло у дома!

ОПРОВЕРЖЕНИЕ:

Тази статия е предназначена само за общи информационни цели и не разглежда отделни обстоятелства. Това не е заместител на професионален съвет или помощ и не трябва да се разчита на него при вземането на решения от какъвто и да е вид. Всяко действие, което предприемете по отношение на информацията, представена в тази статия, е на ваш собствен риск и отговорност!

ИЗТОЧНИЦИ:

  1. Диета на гладно: Може ли да подобри здравето на сърцето ми? (2019, mayoclinic.org)
  2. Интермитентно гладуване при захарен диабет тип 2 и риск от хипогликемия: рандомизирано контролирано проучване (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  3. Интермитентно гладуване: Изборът за по-здравословен начин на живот (2018, ncbi.nlm.nih.gov)
  4. Хранене и здравословно хранене (2019, mayoclinic.org)

Лана Уудс

Лана е отличен писател, воден предимно от въпроси за здравето и психическото благосъстояние. Тя е специализирана в писането на статии както за хранене, така и за упражнения. Нищо не й носи толкова удоволствие, колкото да помогне на другите да върнат здравето си в релси. В своите творби тя предоставя информативни съвети за това как можете да промените начина си на живот към по-добро, да развиете здравословни хранителни навици и да подобрите благосъстоянието си с помощта на тренировки. Освен това през последните години тя се заинтересува повече от изучаването на управление на теглото, насочвайки вниманието си към здравословни подходи за отслабване.