Флашбек към замръзване в началото на февруари и можете да си представите колко ентусиазиран бях да се впусна в осемседмично фитнес предизвикателство, което обещаваше да повреди цялата ми рутина. Сесиите на Deliveroos и неделните дивани с три разновидности на Lindt, които използвах за самолечение през зимата, щяха да бъдат заменени с ежедневни HIIT класове, алкохолно въздържание, ограничен кофеин и добродетелни домашно приготвени ястия. Но беше твърде късно да се откажа - няколко седмици преди невинно се записах за F45 Challenge.

пъти

За непосветените F45 е световно феномен на упражненията, роден в Австралия, който се разпространява като пожар в Обединеното кралство и Ирландия, със студия до Глазгоу, Бат, Бристол, Оксфорд, всички краища на Лондон и другаде, с още много възможности за отваряне тази година. (Марк Уолбърг, чийто график за хардкор тренировки започва в 2:30 сутринта всеки ден, току-що купи миноритарен дял във франчайза, така че знаете, че това е сериозно.) USP е неговите 45-минутни класове, които съчетават интервални, сърдечно-съдови и силови тренировки за изграждане мускули и фитнес. Той провежда четири осемседмични предизвикателства годишно, които включват тренировки толкова пъти седмично, колкото можете да управлявате, като същевременно спазвате плана за хранене и следите състава на тялото си (мускули, мазнини и други) в началото и в края. Да, това е много.

И така, защо се регистрирах? Фитнес предизвикателството беше високо в списъка ми с цели за 2019 г. - Никога не бях правил нещо подобно и исках да видя как ще се чувствам психически и физически от придържането към структуриран режим на упражнения. Целта ми не беше да отслабна - ако изобщо исках да сложа мускули и да подправя режима си на упражнения, докато се предизвиквам. Бях затънал в тренировъчна коловоза и ми омръзна нефокусираната ми рутина - която тук беше клас по пилатес или гири, 10 км бягане там, няколко пъти седмично - и не мислех, че това би било голяма жертва в даден момент на годината, когато социалният ми живот така или иначе обикновено нямаше да изскочи (греших, но повече за това по-късно).

Преминете напред досега, само седмица след приключването на предизвикателството на F45 Farringdon, ендорфините се успокояват и новостта от възможността да отпивам без вина моите любими джин коктейли започва да изчезва и аз съм в добра позиция да разсъждавам на това, което научих. Независимо дали обмисляте да направите следващото предизвикателство F45 или друго предизвикателство (като Barry’s Bootcamp’s Face Yourself или Hellweek, CrossFit Games или маратонски тренировки), или просто искате да се върнете във фитнес тренировката за пролетта, може и това да ви бъде полезно.

В свят, в който всеки създава в Instagram своите тренировки, а спортните зали бичуват класовете си с помощта на огромните онлайн последователи на своите херкулесови суперзвездни треньори, лесно е да очаквате незабавни резултати от най-новата фитнес тенденция. Виновна съм за това като всеки друг. Но предизвикателството F45 изкопа очевидната, негламурна истина: колкото по-продължителни усилия изгонвате, толкова по-вероятно е да видите резултата, който искате. Дните, когато натисках с гръдния кош 10 кг, а не по-сигурните си 8 кг, бяха дните, в които напусках студиото, за да се чувствам най-горд и най-доволен. „Хората стават по-смели и се натискат повече с тежести от седмица на седмица“, казва Honey Fine, фитнес треньор във F45 Farringdon. „Те научават, че това, че сте част от общността, ви позволява да се чувствате комфортно в безопасна среда, за да тренирате, да обсъждате предизвикателствата и техните притеснения.“

По същия начин няма как да заобиколите важността да се обезпрашите и да опитате отново, когато ударите препъни камъни. „Връщането в разгара му след празник може да бъде трудно за хората“, казва ми Джейк Хейзъл, мениджър на студиото на F45 Farringdon, и да, прав е. През третата седмица, точно когато удрях, отидох в дълъг уикенд до Маракеш и всичко излезе през прозореца (защото YOLO и няма начин да искам да бъда онова момиче, което съсипва празника на гаджето им, като избягва кошницата за хляб и оставяйки го да пие сам). Изхвърлих плана за хранене и наруших правилото за алкохола на плана и пих няколко пъти по-късно по време на предизвикателството и в крайна сметка отидох повече от обичайното заради новостта му. Въпреки че не съжалявам за забавлението, което имах (и не бих направил нищо по различен начин на почивка), беше трудно да се върна в мисленето на #fitness и да досаждам, знаейки, че ще отменя напредъка си. Ключът обаче е да продължите там, където сте спрели, и да го пуснете. Предизвикателството е достатъчно трудно, без да е добавена душевна мъка от съжаление за някои забавни преживявания, които не могат да бъдат отменени.

Обикновено съм независим трениращ и нямам проблем да се мотивирам да тренирам - мисълта за джогинг с приятел, за да „наваксам”, ме извежда в кошерите - но аз сериозно подценявах колко жизненоважно би било насърчението на другите да ме преодолеят такава масивна промяна в начина на живот. „Смяна на екип, промяна на живота“ е слоганът на F45 и те не са само празни думи. Оплакването на храненето и трудността на определени класове с едни и същи хора всеки ден беше насърчение. Моята приятелка Мервет Кагу, с която бях на практика във всеки клас, също описва „чувството за общност и подкрепа от страна на състезателите и обучителите“ като най-голямата си мотивация през цялото време. Тъй като човек, който обикновено избягва всички зрителни контакти с другите във фитнеса, изненадващо нямах нищо против да говоря накратко с колегите си в 7 сутринта. Бях добавен и към група WhatsApp, оглавявана от треньора, който щеше да ми действа като наставник през цялото време (викайте на Йона!), За което бях благодарен безброй пъти. След като го заглуших, което направих в рамките на пет минути след добавянето, беше безценен източник на предизвикателни данни за Intel.

Първите две седмици бяха най-тежки за мен - планът за хранене не означава кафе, алкохол или захар - и през първия ден (първият ми без кафе поне десетилетие) имах най-лошото главоболие в живота си и се чувствах като че ли извън тялото ми, гледайки надолу върху себе си. Непосредственото въздействие на оттеглянето на капучино ме изуми, но групата WhatsApp ми каза, че не съм сама и в крайна сметка имам един от най-добрите сънища в живота си, така че не беше всичко ужасно.

В допълнение към подкрепата от студиото Farringdon, имаше и глобалната мрежа от студия F45, за да ме преведе. Каквото и фитнес предизвикателство да правите, бих препоръчал да следвате други хора, които правят същото предизвикателство в социалните медии. Всички по F45 Challenge по света правят едни и същи класове всеки ден и беше полезно да разгледаме версиите на други за същите ястия и часовете преди това. Моята емисия в Instagram изглеждаше като вътрешността на кухнята на бодибилдъра, с всички пилешки гърди и протеинови шейкове на предизвикателните хаштагове, които следвах, и щях да гледам религиозно Историите в студиото за поглед на тренировката, която трябваше да очаквам с нетърпение.

Сортът е подценен

Въпреки че е важно да бъдете преднамерени и последователни в тренировките си, от решаващо значение е да имате разнообразие във всяка сесия (същото важи и за здравословното хранене). Фокусът на класовете на F45 се редува всеки ден: понеделник, сряда и петък са фокусирани върху кардиото, докато вторник и четвъртък са базирани на тежести, а събота е малко по-дълъг клас (Холивуд, любимият ми), който съчетава и двете. Класовете никога не се повтарят (а конкретни упражнения се повтарят само от време на време), така че никога няма да скучаете, докато рецептите в плана за хранене не се повтарят от седмица до седмица. Разбрах, че диетата ми няма много разнообразие - като вегетарианец, се навеждах силно към въглехидратите и не получавах достатъчно протеини (сега съм пристрастен към протеиновия шейк) - и бях твърде разчитаща на кофеина (виж: гореспоменатото осакатяващо главоболие). Дойдох с рецепти за книга с готварски книги, които вече пресъздавах в живота си след предизвикателството.

Трябва да се жертвате, ако искате да видите резултати

Тъжно, но истина. Наричайте ме овца, но не обичам да общувам трезвен през нощта, когато всички останали пият. Това означаваше, че трябва да откажа покани и планове, където знаех, че алкохолът ще бъде замесен (прочети: около 80% от тях), за да остана на път, защото знаех, че ще бъда нещастен, тъй като съм скучният „здрав“ и трябва да обясня защо не ядях и не пиех както обикновено. (Може да ви е по-лесно да постигнете баланс между общуването и фитнес режима, но подходът „всичко или нищо“ понякога ми действа по-добре.) По този начин социалният ми живот страдаше - тежко. През седмицата прекарвах всяка вечер в студиото, последвано от приготвяне на храна за следващия ден (три хранения и две домашни закуски). Тъй като хладилникът ми е толкова малък, не бих могъл да приготвя седмица за хранене в неделя като другите хора. (Това се казва, че никога не съм правил седмичен онлайн магазин преди предизвикателството и това е навик, на който ще се придържам, тъй като е смазващо по-евтино от нощното бягане до Tesco Express. Майка ми беше права.)

Напоследък фитнес приложенията може да са постигнали лош рап (с критици, които твърдят, че са твърде тежки), но за мен проследяването на моите навици, настроение и тренировки в дневника на приложението F45 Challenge стана ключов източник на мотивация, когато бях с мъка и с нетърпение бих очаквал „падането“ на плана за хранене през следващата седмица в понеделник (как е това за съжаление за поглед в живота ми?). Придържах се към плана за хранене доста твърдо и тренирах средно шест пъти седмично, давайки ми огромно чувство за постижение и удовлетворение, което не бях изпитвал от векове. Беше чудесно да имаш фитнес и хранителен план, който ми беше изготвен - освободи мисловно пространство да мисля за други неща.

Нищо не е по-важно от вашето психично здраве

Твърде много ограничения и администратор на живота, много бързо осъзнах, е ужасно за психичното ми здраве. Между въздържанието от алкохол и приготвянето на нощно хранене имаше моменти, когато се чувствах доста ниско. За щастие насърчението от страна на другите и самите класове бяха достатъчни, за да ме поддържат, но това се нарича „предизвикателство“ по причина: не е устойчиво в дългосрочен план. Предизвикателство като това (ако сте фанатик във фитнеса и можете да си позволите солените £ 200 на месец) е забавно, подобряващо живота и ползите за здравето са невероятни - към осмата седмица кожата ми беше без недостатъци, почувствах се по-силен и бръснах една година от биологичната си възраст - но това ме накара да осъзная колко ценя алкохола, храненията навън и просто не правя нищо (т.е. не упражнявам) за психичното си здраве. Като се има предвид това, научих, че трябва да преминете през минимумите, за да оцените правилно върховете - и вече записах датите за следващото предизвикателство в дневника си.