които

„Това е сезонът на тиквеното подправяне на всичко и шансовете ви да се измъкнат от жаждата за модерния сезонен вкус. Но както се оказва, можете да използвате апетита си за вкус от тиква, за да свалите килограми - да, ние сме сериозни.

Тъй като тиквата е чудесен източник на фибри, можете да я използвате по креативен начин, за да напълните и да дадете тласък на храносмилателната си система, казва Аби Лангер, RD „Тези вкусове обикновено се свързват с снизходителни предмети като пай, лате и други празнични лакомства ", казва Лангер, но можете също да ги използвате, за да направите здравословното хранене просто вкус на упадък. И колкото по-ароматна е вашата храна, толкова по-сити ще бъдете, казва Брижит Цайтлин, R.D., диетолог в B Nutritious.

Но изчакайте, има и още: Доказано е, че някои от подправките, които съставляват подправките с тиквени подправки, са от полза за усилията ви за отслабване, казва Цайтлин. Изследванията показват, че канелата може да ви помогне да регулирате кръвната си захар, което ви предпазва от разбиване и посегане към най-близката торба чипс между храненията. А джинджифилът в сместа от подправки спомага за намаляване на мастните киселини в кръвта и поддържа стабилната ви кръвна захар.

Продадени ли сте? Ето пет идеи, с които да подправите диетата си и да отслабнете тази есен.

Опитайте да смесите ¼ чаша тиквено пюре без добавена захар във вашата овесена каша, за да дадете на закуската си два допълнителни грама фибри, казва Лангер. „Фибрите ви помагат да се заситите по-дълго, което може да задържи желанието за по-малко здравословна храна“, казва тя. Чувствайте се свободни да добавите и няколко шейка от подправка с тиквен пай, за повече празничен вкус.

Опаковайте пасатора си с ⅓ чаша пюре от тиква, ¾ чаша 2 процента обикновено гръцко кисело мляко, ¼ чаша обезмаслено мляко, една чаена лъжичка мед и подправка с тиквен пай за сладко от тиквеното подправка!

Благодарение на млякото и киселото мляко, тази здравословна напитка е пълна с протеини, за да ви помогне да се чувствате по-сити по-дълго, казва Лангер. Помислете за кремообразната версия на вашето лате - богата на хранителни вещества - вкусът й е също толкова добър.

Добавете една или две супени лъжици тиквено пюре към 2 процента обикновено гръцко кисело мляко за пълнеж, пълна с фибри закуска или следобедна закуска. След това го допълнете с подправка от тиквен пай за още повече вкус.

„Обикновеното гръцко кисело мляко е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на захар, което го прави чудесна храна за отслабване“, казва Цайтлин. Този протеин ви помага да се чувствате сити, възстановява мускулите ви след тренировка, насърчава изгарянето на мазнини и може да предотврати глада, предизвикан от глад, казва тя.

Отидете отвъд пюрето и експериментирайте с тиква направо от лепенката, като печете филийки от зеленчука във фурната, казва Лангер. Полейте една до две чаени лъжички мед върху резени тиква от тигани (тикви за пай или бебешки захарни тикви - не от вида, който бихте издълбали) и поръсете с тиква подправка. Печете ги на 350 градуса за около 45 минути, докато кожата на тиквата омекне (и кухнята ви мирише на небето).

Благодарение на въглехидратите си, този скорбялен зеленчук може да бъде идеалното удоволствие преди тренировка, за да ви зареди с енергия и готовност за изпотяване. „Вашето тяло първоначално използва запасите от въглехидрати, за да подхранва активността“, казва Лангер. "Печените тиквени филийки биха били чудесна закуска един до два часа преди тренировка."

Тостът с авокадо е класическа закуска, но този сезонен прием може да ви превърне завинаги. „Намажете две супени лъжици тиквено пюре върху пълнозърнести препечени филийки и поръсете с малко тиквени семки за допълнителна криза“, казва Цайтлин. Допълнете го с шейк (или пет) подправка с тиквен пай и имате закуската на шампионите. „Тъй като тиквата и пълнозърнестите храни са с високо съдържание на фибри и ниско съдържание на захар, това е най-хранителният взрив за парите ви“, казва Zeitln.