Ако са в добро здраве, бременните жени обикновено могат да тренират през третия триместър. Пилатес често е една от препоръчваните форми на упражнения и е известен със своите нежни, но ефективни движения и способността му да подобрява стойката и да намалява стреса и болките.

трябва

Не всички упражнения за пилатес обаче са подходящи по време на бременност.

Упражненията, които се правят на гърба или стомаха, могат да причинят дискомфорт или потенциално да причинят наранявания на тялото ви. Ако посещавате клас по пилатес или работите с инструктор по пилатес, уверете се, че тя е обучена в предродилни пози.

Упражнения за легнало положение

Ректусът на корема или шестте пакета са склонни да се отделят по време на бременност. Ето защо е важно бременните жени да предотвратят всяко по-нататъшно увреждане на тази област на корема. Много упражнения за пилатес, които свиват ректуса на корема, трябва да се избягват, според Pilates Pro. Те включват упражнения, при които лежите по гръб, като например разтягане на двойния крак.

Това и други подобни упражнения изискват да легнете по гръб и да съберете коленете и главата си върху гърдите. След това, докато дърпате корема в гърба си, изпънете краката си пред себе си и ръцете си над главата. След това използвате коремните си мускули, за да кръжите обратно до изходната позиция.

Легнал с лице надолу

Упражнения за СПД след раждане

Упражненията по пилатес, които изискват да лежите по корем или да се занимавате с някаква форма на позиции с лице надолу, не се препоръчват за бременни жени, тъй като лежането по корем не е оптимална позиция.

Те включват упражнения като X, което изисква да легнете по корем и да изпънете ръцете и краката си, сякаш образувате X с тялото си. Докато вдишвате, повдигнете ръцете и краката нагоре.

Докато издишвате, върнете лактите обратно към кръста, докато едновременно събирате краката си. По-добре е бременните жени да модифицират тези пози, като лежат настрани и извършват подобно движение, една по една страна.

Дълбоко разтягане

Докато нежното разтягане може да бъде успокояващо и отпускащо по време на бременност, дълбокото разтягане може да причини наранявания и трябва да се избягва, според Всичко за пилатеса. Това включва често срещаното разтягане на подколенното сухожилие на пилатес, което се изпълнява, докато лежите по гръб и довеждате единия крак перпендикулярно на тялото. След това бихте хванали крака, пищяла или подколенното сухожилие, за да издърпате крака си към гърдите. Вместо това седнете изправени на пода с опънати крака пред себе си. Увийте каишка за пилатес или йога около ходилото на крака си и много внимателно дръпнете лентата, докато почувствате удобно разтягане в подколенното сухожилие.