добри

Вече знаете, че яденето на високо протеинова диета е от ключово значение, когато става въпрос за чувство на удовлетвореност от храненето и поддържане на усилията за отслабване. Но изглежда, че много от нас са попаднали в коловоза, разчитайки само на няколко основни източника на протеин. Това не само може да причини умора на вкусовите пъпки, но също така може да откаже на организма ви хранителни хранителни добавки, съдържащи се в богатите на протеини храни, които пренебрегвате.

За да ви помогнем да се освободите от скучната си рутина на пиле и яйца на скара, ние съставихме списък с най-добрите протеини за отслабване във всяка категория храни.

Как високо протеиновата диета ви помага да отслабнете?

Протеиновите храни ви помагат да губите мазнини и да изграждате чиста мускулна маса. Как така? Протеините са трудни за смилане, затова, когато го ядем, изгаряме повече калории (термогенеза) и се чувстваме по-сити за по-дълго, което улеснява по-малкото хранене за един ден. Проучванията показват, че високо протеиновите диети увеличават термогенезата и ситостта и водят до намален последващ енергиен прием.

Какво прави някои храни добър източник на протеини за отслабване?

Докато, да, протеините - като цяло - могат да помогнат за отслабване, има някои храни с високо съдържание на протеини, които са по-добри от други, когато става въпрос за диета. Тези храни отговарят на определени критерии:

  • Ниско съдържание на мазнини: Протеиновите храни с ниско съдържание на мазнини са по същество по-нискокалорични. Тъй като ще отслабнете, когато консумирате по-малко калории, отколкото изгаряте, яденето на белтъчни храни с ниско съдържание на мазнини може да помогне за отслабване.
  • Ниско калорични: Нискокалоричните протеинови храни са по същество същите като белтъчните храни с ниско съдържание на мазнини. През повечето време протеиновите храни са с ниско съдържание на калории, тъй като са с ниско съдържание на мазнини. Друг начин, по който протеиновите храни могат да бъдат нискокалорични, е ако са с ниско съдържание на въглехидрати, тъй като въглехидратите са друг макроелемент с плътна калория.
  • Високо протеинови: Разбира се, ако искате да спазвате високопротеинова диета за отслабване, бихте очаквали тези протеинови храни всъщност да са с високо съдържание на, знаете, протеин.

Какво всъщност е високо протеин? Както е дефинирано от FDA, това зависи от процента на протеина въз основа на препоръчителния дневен прием на протеин, който е 50 грама:

  • Добри източници на протеин съдържат между 10 и 19 процента от вашата RDI, или 5 до 9,5 грама протеин.
  • Отличен източник на протеин съдържат 20 процента или повече от RDI или над 10 грама протеин.

Най-добрите източници на протеин ще бъдат или „добри“, или „отлични“ източници на протеин.

Нашият списък с високо протеинови храни за отслабване.

Разделихме списъка си с храни с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини на категории:

  • произвеждат
  • червени меса
  • домашни птици
  • бобови растения
  • зърна
  • млечни продукти
  • ядки и семена

Независимо дали сте любители на рибата, не можете да отречете любовта си към млечните продукти или да се придържате към плана за хранене без месо, ние имаме най-добрите възможности за вашата талия.

Прочетете, за да се информирате и не забравяйте да изберете няколко от нашите предложения следващия път, когато се отправите към хранителния магазин.

Най-добрите плодове и зеленчуци с високо съдържание на протеини.

Да, вярно е: има както високо протеинови зеленчуци, така и плодове с високо съдържание на протеини. Някои са с по-високо съдържание на протеини от други и това е, което изброихме по-долу.