Ползите от дихателните упражнения Jianfei? Йога и пилатес

Преди да тръгнеш! Споделете това съдържание на която и да е платформа за социални медии

ползите

Дишането на повечето хора е повърхностно - то не използва целия обем на белите дробове, така че човек получава по-малко кислород в пълен обем (белите дробове могат да задържат 2-3 литра въздух, но обикновено човек вдишва 400-500 мл) . В зависимост от интензивността и тежестта на натоварването дишането се задълбочава и зачестява.

Благодарение на правилното дишане, по-голямо количество кислород ще бъде доставено на тялото, което, взаимодействайки с мастните клетки, ги окислява, като по този начин помага за по-бързото изгаряне на излишното. В този случай калориите се изгарят повече, отколкото при нормално зареждане.

Ползи от правилното дишане:

  • успокоява централната нервна система;
  • стимулира работата на сърдечния мускул;
  • активира кръвообращението;
  • подобрява функционирането на мозъчните съдове;
  • подобрява чревната подвижност;
  • намалява умората;
  • насърчава бързото изгаряне на мазнини;
  • нормализира метаболизма;
  • подобрява качеството на съня;
  • дава заряд на бодрост и отлично настроение;
  • помага да се освободи тялото от токсини и метаболитни продукти;
  • стяга отслабените мускули.

За овладяване на дихателни упражнения не се изисква специална физическа подготовка; човек от всякакъв пол и възраст може да го направи.

  • трябва да се направи с желание;
  • необходимо е да се фокусирате възможно най-много;
  • проветрете добре мястото преди тренировки;
  • силно е желателно да дишате само носа;
  • занимавайте се с дрехи, които не пречат на дишането;
  • упражнение за изпълнение без усилия и напрежение;
  • след всяко упражнение, не забравяйте да си починете.

Преди началото на часовете трябва да се консултирате с лекар. Забранено е да се занимавате с дихателна гимнастика след операции и някои заболявания (мозъчна патология, високо налягане, сериозни заболявания на опорно-двигателния апарат, по време на бременност и др.) Ако няма противопоказания, тогава можете да започнете гимнастика.

За да се разберат основите на дихателната гимнастика е необходимо постепенно, за да се предотврати появата на световъртеж и други неприятни симптоми.

Препоръчително е да работите сами, така че никой да не пречи на фокуса върху упражненията. Най-добре се извършват ежедневно в продължение на 20-30 минути. Трябва да започнете с упражненията, които не създават трудности.

Необходимо е да се научите да дишате диафрагма, това дишане ще осигури максимално подаване на кислород в тялото. Използва коремните мускули, гърдите, раменете, врата. Това ще ги укрепи и ще подобри стойката им.

За да постигнете оптимални резултати със загуба на тегло, трябва да дишате така, че необходимото количество кислород да попадне в проблемните зони на тялото с най-големи натрупвания на мазнини.

С напредването на технологичното развитие физическият хазарт беше заменен от онлайн хазарта. Колкото повече…

Това, което наследяваме от нашите предци, е не само цветът на очите, лошият нрав или ...

Започването на търсенето на уникални коледни подаръци за специални хора през лятото може да бъде ...

Total Eren е независим производител на енергия (IPP), който предлага разнообразна гама от надеждни ...

Преди да тръгнеш! Споделете това съдържание на която и да е платформа за социални медии СТРИМ/ИЗТЕГЛЯНЕ MP3 ...

Комплексът за дихателна гимнастика Jianfei, състоящ се от 3 упражнения, лесно ще се справи с този проблем. Редовните занимания по този метод ще помогнат за загуба на излишно телесно тегло и подобряване на цялостното здраве.

Изпълнява се в легнало положение, краката са изправени. Лявата длан е разположена на гърдите, дясната длан.

При правилно вдишване гърдите трябва да се изправят, а стомахът да се влече, докато се издишва - обратно. В случай на неприятни симптоми забавете дишането и спрете да изпълнявате. Да се ​​направи до 35 пъти.

Упражнението се прави, докато седите, краката са изправени, краката са успоредни един на друг. Затворете очи, стиснете лявата си ръка в юмрук и я закопчайте с дясната си длан - за жените, за мъжете - сменете ръцете. Лакти, поставени на коленете му, опират челото му в сгънатите ръце. Затворете очи и се отпуснете, дишайте през носа, изпълвайки стомаха с въздух. Не дишайте няколко секунди, след това дишайте отново за кратко. Бавно издишайте устата си с уста, докато коремът се отпусне напълно. Препоръчва се да се изпълняват по 15 минути няколко пъти на ден.

"Лотос"

Класическата поза на медитация, допринасяща за нормализирането на вътрешните органи и намалява раздразнителността. 5 минути трябва да поддържате дишането си гладко и безшумно. Гърдите и коремът остават неподвижни. Още 5 минути, за да продължите да дишате в нормален режим, но да издишате без дълбок звук, доколкото е възможно. Изпълнявайте без стрес. В края на упражнението се концентрирайте само върху дишането в продължение на 10 минути. Продължителност от 20 минути и повече.

Всеки комплекс от този заряд е не само ефективен метод в борбата с излишното телесно тегло, но също така помага за укрепване и излекуване на отслабеното тяло.

Преди да тръгнеш! Споделете това съдържание на която и да е платформа за социални медии