Как да укрепим гърба си, за да предотвратим болката от сколиоза

бременност

Вашата бременност е зад гърба ви. Този пакет от радост е повит в ръцете ви и мирно гука. Но вие оставате с отпуснати мускули и отпусната кожа, а не със стройното тяло, което сте имали преди бебето. Тонизирането след бременността е възможно, без скъпо оборудване за фитнес, екстравагантни инвестиции на време или нужда от детегледачка. Използвайки общи битови предмети - и дори вашето бебе - можете да си върнете тялото преди бебето.

Тонизиране на горната част на тялото

Прекарват се часове, като държите постоянно нарастващ пакет и горната част на тялото ви трябва да работи усилено, за да поддържа този пакет. Общите упражнения за горната част на тялото, като бицепсови къдрици и модифицирани лицеви опори, помагат за изграждането на необходимите мускули. Консерви с продукти или напълнени бутилки с вода могат да заменят свободни тежести, използвани при упражнения за горната част на тялото. За някои упражнения можете дори да използвате бебето си като тежест, като леко го повдигате, за да придадете на раменете, гърба и ръцете на мускулите малко съпротивление за насърчаване на тонизирането.

Тонизиране на корема след бебето

Ще имате нужда от разрешение от вашия акушер, преди да изпълнявате упражнения за корем след раждане на бебе. Ако не сте преживели отделяне на коремните мускули или сте имали цезарово сечение, може да бъдете освободени да упражнявате по свое усмотрение. Полезните упражнения за корема след бебето включват накланяне на таза, извиване и ситуп. Правенето на упражнения и мостове на Кегел, ход, често срещан в йога и разтягане, също ще помогне за укрепване на разхлабения корем след бебето.

Тонизиране на краката

Сега, когато можете да стигнете до пръстите си, за да ги боядисате сами, е време отново да стегнете тези бедра и прасци. Краката ви ще се променят по време на бременност, а поради хормонални промени и увеличен обем на кръвта, целулитът се формира и ще остане след бебето. Упражнения, които се фокусират върху тонизирането на краката, като повдигане на крака, къдрици на подколенното сухожилие и седящи консервни кутии, ще осигурят добра тренировка за долната част на тялото.

Тонизиране на вашите глутета

Глутеалният регион може сериозно да излезе от форма по време на бременност, тъй като мазнините могат да се натрупват в областта на бедрото и седалището. Ако сте имали твърда задна част преди бебето, може да сте недоволни от колебливата си плячка след раждането. Правейки упражнения за изграждане на дупе, като копаене на миди, клекове и ритници на магарета, ще върнат дъното след бебето по-бързо. Йога поза като моста, коня и изправения гълъб може да се прави, докато бебето дреме или играе наблизо.

Още статии

Йога пози за глезените →

Упражнения за тонизиране на корема с болки в кръста →