Има щастлив медиум между HIIT и полагането на дивана ви.

упражнения

Тренировката на HIIT (интервална тренировка с висока интензивност) е цялата ярост за отслабване, но каквото и да се случи бавно и стабилно, печели състезанието? Говорим за кардио в стационарно състояние.

Тези видове тренировки (дългосрочно или колоездене или гребане) включват физическа активност, която повишава сърдечната честота със същата интензивност за определен период от време.

Това се различава от интервалите, които могат да ви издигнат на следващото ниво. Вижте най-новите кардио тренировки в приложението Aaptiv.

Ето четири предимства на кардиото в стабилно състояние, като повишена издръжливост, по-добро възстановяване и по-последователна тренировъчна програма и защо това може да е идеалното допълнение към вашата седмица на тренировки.

Може да не се чувства „трудно“ - и това е хубаво нещо.

Някои от нас са склонни да мислят, че кардиото се брои само ако сме покрити с пот, напълно задъхани и супер болки на следващия ден. Но намаляването на усилията ви всъщност е добър подход към упражненията, особено ако сте по-начинаещ или се нуждаете от малко повече умереност между тежки тренировки.

„Устойчивото състояние на кардиото наистина е фокусирана върху издръжливост кардио сесия, което означава да останете в рамките на една тренировъчна зона за продължителен период от време“, обяснява треньорът на Aaptiv Кандис Кънингам. „В зависимост от вашата кондиция може да се чувствате много лесно или много предизвикателно. Колкото повече го правите, толкова по-лесно става - защото сърдечно-съдовата ви кондиция става по-силна. "

Кънингам казва да мислите за стабилното състояние като функциониращо на вашето базово ниво на усилие. С други думи, работите усилено, но далеч не достигате максимума си и пулсът ви остава в една зона.

По-обусловеният индивид може да бъде в състояние да се движи с по-бързо темпо и да поддържа по-висока зона за продължителен период от време. След като обаче сърдечната Ви честота започне да варира, вече не правите кардио в стационарно състояние.

„Вашият сърдечен ритъм е повишен до приблизително същата честота за времето, през което тренирате“, добавя личният треньор и експерт по хранене Кира Уилямс. „За да бъде сърдечно-съдово упражнение, пулсът ви обикновено ще бъде или над 60 процента от максималния си. Когато правим стабилно състояние, това ще се запази през цялото време. Ако пулсът ви се увеличава и намалява на интервали, това е интервална тренировка с висока интензивност. "

Можете да изградите сила и издръжливост за по-дълги тренировки.

Според треньора на Aaptiv Бенджамин Грийн, кардиото в стационарно състояние е особено полезно за всеки нов, който тренира. Това се отнася за тези, които се връщат към първата си тренировка след известно време.

Може да бъде полезно и за тези, които просто искат да имат повече енергия в ежедневието си. За спортисти кардиото в стабилно състояние учи как да издържат, както психически, така и физически, всякакъв вид или продължителност на тренировката.

„Изпробва психическата издръжливост“, казва Кънингам. „Повечето сесии са по-дълги, така че [така] можете да натрупате сили, за да прокарате и да запазите фокуса си. Ако можете да поддържате по-дълго време, можете да се съсредоточите върху дишането си и да работите по механика. "

Можете да пропуснете интервални тренировки с висока интензивност, ако това не е вашето нещо.

Тренировките на HIIT са популярни, но считайте това за разрешително за отказ от интервали като основна форма на кардио. Проучване от 2015 г. на Journal of Sports Science and Medicine сравнява упражненията в стил HIIT с аеробни тренировки в стабилно състояние. Установено е, че първият не е задължително да дава на участниците предимство във фитнеса.

Грийн казва: „Ако можете да говорите, да ходите или да бягате и да разговаряте с някого, значи сте в стабилно състояние. Ако не можете да проведете разговор, значи работите много по-усилено. "

Всичко е относително. Ако да си социален по време на ходене или бягане е нещото, което те кара да се движиш на първо място, тогава принуждаването ти да завършиш тренировки без този компонент може всъщност да провали напредъка ти и мотивацията ти.

Вместо това изберете метод, с който ще искате да се придържате. Имайте предвид, че вашите предпочитания може да се променят с годините. Интервалното обучение може да е идеално за загуба на мазнини, но ако се страхувате от всяка тренировка на HIIT, тогава стабилното състояние може да е по-добрият избор за вас.

Ще се възстановите по-бързо.

Кардиото в стационарно състояние може да не ви помогне да изгаряте калории с бързи темпове. Въпреки това все пак ще раздвижите тялото си и това е по-добре от нищо.

Можете също така да правите кардио с ниска до умерена интензивност в ден за почивка, за да усилите възстановяването си след поредица от трудни HIIT или силови тренировки.

Кардио кардиото в стационарно състояние дава почивка на тялото ви, като същевременно ви държи активни, вместо да го принуждавате да работи на празно. Вижте най-новите кардио тренировки, които току-що бяха добавени в приложението Aaptiv днес.

В допълнение към известна загуба на мазнини и подобрена издръжливост, Уилямс казва, че стационарното кардио може да има множество предимства.

Той може да увеличи белодробния ви капацитет за по-лесно дишане, да повиши костната ви плътност, за да предотврати остеопорозата, да намали депресията и стреса и да насърчи здравето на сърцето - печеливша стъпка навсякъде.

Свързани статии

Как да комбинирате HIIT и рутинни тренировки

Изградете мускули и вдигнете пулса си с тези лесни допълнения.

Как да перете тренировъчните дрехи, за да ги направят последни

Спинов цикъл? Студена вода? Отговорено на всички ваши въпроси.

Как да използвам машина за кабелна ролка - плюс 5 упражнения, които да опитате

Най-ниското ниво на това универсално фитнес оборудване, плюс инструкции стъпка по стъпка за пет упражнения, които да опитате.

Още от

Кандис Кънингам

Виж повече

Бягане по време на бременност: Предимства и недостатъци

Как да бъдете в безопасност, ако планирате да бягате, докато сте бременна.

3 начина да подобрите стойката си - за добро

Правете това, което майка ви винаги ви е казвала, и се изправете изправени!

Абонирай се

Добре дошли в пътеводителя за вашия най-здравословен живот. Aaptiv предоставя най-висококачествената информация за фитнес и здраве от лични треньори и експерти от бранша. Абонирайте се за седмична доза вдъхновение и образование.