От: Крис Фрейтаг // 11 април 2019 г.

причини

Ако текущият ви режим на упражнения не включва силови тренировки, имаме някои лоши новини: без него не можете да постигнете оптимална физическа форма. Независимо дали целта ви е да отслабнете, да се тонизирате или просто да поддържате общо здраве, имате нужда от мускули, за да го направите. Така че считайте това за ваше събуждане: имаме пет причини, поради които няма да влезете във форма без силови тренировки. Но първо, нека разбием два мита, които на първо място може да ви задържат от силовите тренировки.

Мит 1: Това ще ви накара да се насипите

Ако сте жена, която избягва силовите тренировки от страх, това ще ви направи обемисти ... няма! Трябва да консумирате огромни количества протеини и да вдигате тежести денонощно, за да получите големи, обемисти мускули, които да ви квалифицират за статут на културист. За повечето от нас, простосмъртните, тренировките с тежести няма да създадат обемиста форма - всъщност те държат стройни и тонизирани. повече за това след малко.

Мит 2: Трябва ви куп оборудване или членство в спортна зала

Може би сте отложили силовите тренировки, защото когато чуете думите „силова тренировка“ си представяте всички тези сложни машини за тежести във фитнеса. Ето истинската сделка: всичко, от което се нуждаете, за да започнете със силови тренировки, е вашето собствено тегло и може би набор от гири - не са необходими инвестиции за милиони долари. Тренировките за сила на телесно тегло у дома са също толкова ефективни, колкото използването на тежести или машини. Честно.

Добре, така че разбихме два основни мита, които може би ви пречат да изградите този мускул! Сега, в случай, че това не ви убеди да тръгнете, ето пет критични причини, поради които няма да влезете във форма без силови тренировки. Не забравяйте: никога не е късно да започнете!

1. Повишава метаболизма ви

С напредване на възрастта метаболизмът ви започва да се забавя. Един чудесен начин да го съживите е чрез силови тренировки. Скоростта на метаболизма ви в покой (RMR) е колко калории изгаря тялото ви в покой; колкото повече мускули имате на тялото си, толкова по-висока е скоростта на метаболизма. По същество, колкото повече мускули имате, толкова по-бързо работи вашият метаболизъм. Нека това потъне: повече мускули означава по-бърз метаболизъм. Обновеният метаболизъм буквално ви помага да отслабнете и да ви помогне да отслабнете!

2. Подобрява атлетичното ви представяне

Колкото по-силни сте, толкова по-добри ще бъдат спортните ви постижения, независимо дали на тенис корта, в 5k или на ски пистите. Силовите тренировки са една форма на упражнение, която може да помогне за подобряване на всяка друга форма на упражнения, които правите. Особено ако сте бегач, силовите тренировки на долната част на тялото с плиометрия и тренировки с телесно тегло могат да ви помогнат да бягате по-бързо. Ако играете тенис, по-силната горна част на тялото ще ви помогне да постигнете по-мощен замах. Включването на силови тренировки във вашата седмична рутина ще ви направи по-мощни във всички останали тренировки. Колко готино е това?

3. Предотвратява нараняване

Колкото по-силни са мускулите ви, толкова по-малко вероятно е да се нараните по време на ежедневни задачи или тренировки. Как Силните мускули предпазват костите и ставите ви, когато са в движение, и правят връзките ви по-добри при поемане на шока, който понасят по време на динамични движения. За да избегнете случайни натоварвания и навяхвания, включете седмичните силови тренировки в ежедневието си. Предотвратяването на наранявания е важно, особено с напредване на възрастта - и това е често пренебрегвана полза от изграждането на мускули.

4. Придава тонизиран външен вид

Както казахме по-горе, силовите тренировки няма да ви накарат да се наситите. Това обаче ще ви помогне да постигнете желания тонизиран външен вид, който всеки иска. Хората много се хвърлят около думата „тонизиран“, но какво всъщност имаме предвид, когато казваме това? Имаме предвид дълги, чисти мускули с приятен, изваян външен вид. Всичко това постигате чрез силови тренировки. Кардио тренировките помагат за изгаряне на калории и за изпомпване на сърцето, което е от решаващо значение за цялостното здраве на сърцето и управлението на теглото. Но тъй като тази мазнина започва да се топи, вие също трябва да тренирате сила, ако искате някаква тонизирана дефиниция.

5. Повишава баланса и координацията

Редовните силови тренировки подобряват баланса и координацията ви, което ви помага да правите почти всичко, от йога и танци до ежедневни задачи. Концепцията за функционална годност е приложима по-специално за силовите тренировки - това е идеята, че трябва да поддържате способността просто да правите прости неща и да се движите в различни обхвати на движение. Огъване, повдигане, балансиране - всички тези движения всъщност са много важни с напредването на възрастта. Ако можете да тренирате сила, това ще ви помогне да останете по-координирани и способни през годините.

Така че ... вие сте на борда с включване на силови тренировки към вашата рутина. Какво трябва да направиш? Ето някои от любимите ни тренировки за силова тренировка (някои с дъмбели, други само със собствено тегло), които ще работят с всички основни мускулни групи. Стремете се към силова тренировка 2-3 пъти седмично в допълнение към другите си тренировки. Силна е новата секси!

Тренировката за сила на заетата жена

Чифт дъмбели и малко място за движение са всичко, от което се нуждаете, за да стиснете в една страхотна тренировка за сила. С движения като ренегат редове и руски обрати ще работите с ръце и корем. С напади и клякащи двигатели ще работите с краката и глутеусите!

6-минутна тренировка без оборудване

Не е необходимо оборудване за тази бърза тренировка за сила на телесно тегло! Ще тренирате силата на всяка основна мускулна група: глутеусите, ръцете, краката и корема - като използвате собственото си телесно тегло. Ако имате допълнително време, преминете през последователността два или три пъти за екстра-убиец.

Общо тяло се укрепва

От нашата програма Definitions на Get Healthy U TV, ние обичаме Total Body Firm Up. Това е тренировка в стил цялостно тяло, която използва движения като клякане и удари, комбинирани с движения с дъмбели като преса над главата, за да тренират няколко мускулни групи наведнъж. Ще получите както невероятна тренировка за силова тренировка, така и доста голямо количество кардио в тази рутина, която ще накара сърцето ви да помпа и мускулите ви да работят. Спечелете победа!

ПРОЧЕТЕТЕ ТОВА СЛЕДВАЩО: Кое трябва да направите първо: Кардио или силова тренировка?

Подобни публикации

Отпечатано от GetHealthyU.com

2 коментара

Ed W на 23 април 2019 г. в 12:42 ч. Отговор

Можете да използвате собственото си тяло като съпротива, но аз предпочитам да използвам тежести. Нашите мускули намаляват с напредването на възрастта и трябва да го използвате или да го „загубите“. Има толкова много ползи за здравето, че всеки трябва да го прави.

Паола на 10 март 2017 г. в 20:03 ч. Отговор

Това е на място! Толкова много хора се страхуват, че тежестите ще ги накарат да изглеждат обемисти или че ще ви трябват един тон тежести. Това е страхотна статия, която разказва, че е такава и колко е полезна за човека!