Понякога виждаме холивудски актьори и се възхищаваме на коремите им. Питаме се как да получим тонизиран стомах. Тук споделяме упражнението за стомашен вакуум.

Това е проста техника, която ще ви помогне да намалите талията си. Следващото ежедневие трябва да бъде придружено от някои здравословни хранителни навици, достатъчен прием на вода и нисък или умерен процент телесни мазнини.

вакуумиране

Упражнението се нарича Стомашен вакуум. Той беше широко използван в ранните дни на културизма с Арнолд и Кори. Забелязвали ли сте някога колко тънки, подредени, твърди и дефинирани са били телосложенията в края на 70-те и началото на 80-те години?

Упражнението за вакуумиране на стомаха у дома за няколко минути. Как да го направим?

Стомашният вакуум е изометрична контракция (напрегва мускула, без да го движи) на Transversus Abdominus. По-силен Transversus Abdominus може да създаде по-силна маневра на Valsalva (мощното издишване, необходимо за свиване на мускула по време на интензивно натоварване). Това е едно от най-добрите упражнения, които можете да изпълните, за да свиете талията си за много кратък период от време.

Много от тях могат да отблъснат 2 до 4 инча от средната ви част само за няколко седмици с това упражнение. Също така, изграждането на тази област на коремния мускул ще ви помогне да придобиете по-голям контрол върху сърцевината си. Стомашните вакууми вземат практика, но са изключително ефективни.

За да изпълните стомашния вакуум, застанете изправени и поставете ръцете си върху бедрата и издишайте напълно въздуха от белите дробове. Разширете гърдите си и вкарайте стомаха си колкото е възможно повече и задръжте. Визуализирайте как се опитвате да докоснете пъпа си до гръбнака. Едно изометрично свиване на "X" секунди е едно повторение.

Веднъж овладян, Стомашният вакуум може да се изпълнява в изправено, коленичило, седнало и легнало положение.

Дните за обучение за стомашния вакуум са понеделник, сряда и петък:

  • Седмица 1: 3 серии по 20 секунди
  • Седмица 2: 3 серии по 40 секунди
  • Седмица 3: 3 комплекта от 60 секунди

За да подобрите резултатите от това упражнение, винаги е препоръчително да следвате балансирана диета, да поддържате здравословни навици и да допълвате тази рутина с други упражнения за корем.