висцерална

Повечето от нас знаят, че не е здравословно да носите излишни телесни мазнини. Но някои видове мазнини могат да бъдат дори по-вредни, отколкото можем да осъзнаем, особено ако развием твърде много от тях. Висцералната мазнина, която се съхранява около вашите органи, допринася за редица опасни здравословни състояния като сърдечни заболявания, деменция и рак.

Този блог обяснява какъв е този вид мазнини е, как се развива и как да го намалим.

Какво представлява висцералната мазнина?

Висцералната мастна тъкан по същество е натрупване на интраабдоминална мастна тъкан ... Или с по-прости думи, мазнините се съхраняват по-дълбоко от нормалните коремни мазнини. Той обгръща основните ви органи, включително черния дроб, панкреаса и бъбреците. Гадни неща.

Тези мастни клетки не само увеличават прореза на колана ви - те също променят някои от жизнените функции на тялото ви. Например, висцералната мастна тъкан действа като орган, освобождавайки хормони и възпалителни химикали, наречени цитокини, които могат да бъдат обработени само от черния дроб. Освен това тези вещества могат да причинят възпаление и да попречат на хормоните, което води до промени в глада, теглото и настроението.

Твърде много висцерални мазнини във вашата система могат да затруднят производството на инсулин. Това увеличава риска от развитие на диабет тип 2.

Имам ли висцерална мазнина?

За да направите точно измерване, ще ви трябва скъпо сканиране. Но може да се намери лесен начин за измерване на нивата на висцералните мазнини, като се погледне размерът на корема и талията. Ако стърчи, вероятно имате запас от висцерална мазнина.

По-точно съотношението талия: ханш показва колко високо е измерването на висцералната мазнина. (За да измерите това, разделяте измерването на талията на измерването на бедрото).

  • За мъжете съотношението талия: ханш над 1 е високо. Всичко под 0,95 ви излага на по-малък риск от заболяване.
  • За жените съотношението талия: ханш над 0,85 е високо. Всичко под 0,8 ви излага на по-малък риск от заболяване.

Интересувате ли се от наблюдение на вашите телесни измервания? Можете да проследявате промените с приложението Evergreen Life. По-конкретно, нашата лична функция за наблюдение на здравето и фитнеса ви позволява да записвате различни резултати, така че да можете да разберете напредъка си при отслабване.

6 начина за намаляване на висцералните мазнини

Открили ли сте, че съотношението ви талия: ханш е по-високо от безопасното ограничение Не се притеснявайте - има начини да намалите висцералните си мазнини до по-здравословни нива. Следвайте нашите съвети за подобряване на здравето:

    Не толкова бързо. храна!

Наситените мазнини, рафинираните въглехидрати и захари допринасят в голяма степен за нашето съхранение на мазнини. Първо, опитайте да замените захарта със здравословни естествени подсладители в умерени количества. Храненето на здравословни мазнини като екстра върджин зехтин, авокадо и орехи или ферментирали храни като кимчи, живо кисело мляко и мисо може да бъде от полза за инсулиновия баланс, чревните бактерии, хормоните и управлението на теглото.

Постен и чист протеин

Победете глада и намалете скоковете на инсулин със здравословен избор на протеини. Избягвайте мазните хамбургери, бекона и преработените колбаси в полза на уловена от дива риба, постно месо като пуйка или пиле и яйца от свободно отглеждане.

Загуби алкохола?

Алкохолът ви кара да наддавате около средата на секцията, без да се усетите. Толкова е лесно да натрупате стотици, дори хиляди течни калории, като се наслаждавате на бира, вино или коктейли. Допълнителните алкохолни единици също натоварват черния дроб, който вече работи с времето за разграждане на токсичните висцерални мастни киселини. Дайте почивка на черния дроб - редувайте бири с вода или други алтернативи без захар.

Тютюнопушенето - откажете се

Както всички добре знаят, цигарите оказват влияние върху почти цялото ви тяло. По-специално, пушенето допринася в голяма степен за излишното съхранение на висцерална мазнина. Помислете за намаляване на броя на пуските на седмица и вашата талия (и банкова сметка!) Ще ви благодарят. Може да напълнеете, когато спрете да пушите. Това наддаване обикновено не продължава твърде дълго. Във всеки случай ползите от спирането на тютюнопушенето далеч надхвърлят недостатъците на всяко напълняване!

Обучение за помощ при жажда

Редовната хидратация гарантира, че вашите органи работят както трябва. Поради тази причина висцералното намаляване на мазнините ще се случи само ако пиете достатъчно вода. NHS Choices препоръчва да се цели 6-8 чаши вода на ден. Но ако тренирате или е особено горещо време, трябва да увеличите приема на вода, за да замените загубените течности чрез потта!

Премести го

Според проучване върху здравето на сърцето, диетата ви кара да губите само бяла мазнина, а не висцерална мазнина. За да гарантирате висцерална загуба на мазнини, комбинирайте добра фитнес рутина и здравословна храна - и двете от съществено значение за регулирането на хормоните. Изследването установи, че тренировката за устойчивост с висока интензивност (известна още като HIRT) е най-добрият метод за загуба на висцерални мазнини.

Вечнозелена ДНК

Знаете ли, че вашите гени могат да повлияят на това как губите и наддавате? Склонни ли сте генетично да съхранявате мазнини? Вероятно ли е да си възвърнете теглото, след като го отслабнете? Нашият тест за метаболизъм на ДНК може да ви помогне да направите избор, за да стигнете до теглото, което искате да бъдете.

Научете за другите ни тестове и поръчайте сега: