Да, трябва да полагате специални грижи за вашата диета за кърмене. Не забравяйте, че чрез млякото, което тече от гърдите ви, предоставяте всички хранителни вещества, от които бебето ви се нуждае, за да расте здраво. Струва си да допълвате диетата си по време на кърмене, тъй като хранителните ви нужди ще бъдат значително по-големи, отколкото са били по време на бременност.

идеална

Сега, когато кърмите, трябва да се храните добре. Това обаче не означава непременно да ядете много. По-скоро здравословната диета за кърмене трябва да бъде възможно най-разнообразна. Той трябва да включва всички групи храни и особено сушени плодове, яйца и растителни мазнини като зехтин.

Вероятно ще трябва да вземете някаква витаминна добавка. Те могат да ви помогнат да запазите запасите си от някои хранителни вещества, особено тези, които е трудно да се набавят само чрез диета, като фолиева киселина, йод, желязо или витамин А.

Въпреки това, трябва да приемате тези добавки само по лекарско предписание. Това ще гарантира, че ще получите правилната доза за вас и вашето бебе.

Вкусна диета за кърмене

Пиенето на овесена каша в исторически план е една от най-често срещаните препоръки за кърмещи майки. Овесът е известен като едно от най-добрите неща, които трябва да включите в диетата си за кърмене, и има няколко причини, поради които заслужават добрата си репутация.

Яденето на топла купа с овесени ядки всяка сутрин е една от препоръките на Кели Бонята, международен съветник, сертифициран консултант по лактация (BCLC). Тази купа овесени ядки ще ви държи сити през цялата сутрин и ще осигури на вас и вашето бебе желязо, фибри и протеини.

Горски плодове

Това включва ягоди, къпини и боровинки. Всички те са богати на антиоксиданти и фибри, а също така са отличен източник на витамини, които лесно се включват във вашата диета. Можете дори да ги ядете с вашите овесени ядки.

Като цяло трябва да включите колкото се може повече плодове във вашата диета за кърмене. Плодовете ви дават витамините, от които тялото ви се нуждае, включително витамини A, D, E, B1, B2 и фолиева киселина. Един добър начин да изядете няколко порции плодове е да направите плодова салата. Опитайте се да ядете две порции плодове на ден, ако е възможно, с покрита кожа, тъй като това ще ви даде фибри.

Освен че ви дават протеини и мастни киселини, яйцата са отличен източник на витамин D, който трудно се набавя от други храни. Можете да ядете варено яйце като лека закуска, в салата или както искате. Просто се уверете, че яйцата не причиняват алергична реакция на вашето бебе. Докато не го правят, продължете и им се насладете.

Месо и риба

Докато кърмите, по-голямата част от месото, което консумирате, трябва да е постно. Опитайте се да избягвате мазни и преработени меса, доколкото е възможно.

Опитайте се да ядете риба поне четири пъти седмично и се насочете към бяла или мазна риба - и двете са чудесни за вас. Изберете риби като сьомга, минтай или сом и стойте далеч от риба меч, скумрия и акула, които могат да имат високи нива на живак.

Млечни

През този период трябва да пиете поне три чаши мляко на ден. Можете също така да допълвате ежедневния си прием на млечни продукти със сирене или кисело мляко.

Какво трябва да знаете за вашата диета

Въпреки че винаги е важно да се храните здравословно, за кърменето това е още по-важно. Вашето тяло е подложено на по-голямо напрежение от нормалното. Тук ще ви обясним защо и ще ви дадем още няколко съвета:

  • Когато кърмите, тялото ви се нуждае от около 16 чаши течност на ден. Това може да включва течност, консумирана под формата на храна, например в супа. Не чакайте, докато почувствате жажда да пиете вода.
  • Кофеинът се натрупва директно в кърмата. Намалете консумацията си до максимум три чаши кафе седмично.
  • Храните, богати на фибри, като пълнозърнест хляб и зърнени храни, са силно препоръчителни след раждането, тъй като спомагат за намаляване на запека.
  • Здравните специалисти съветват приемът на калории никога да не пада под 1500 калории на ден, докато кърмите. Много нискокалоричната диета може да причини умора и да намали производството на мляко. Всъщност, според препоръките, кърмещата майка трябва да се стреми да консумира между 2300 и 2500 калории дневно за едно дете и 2600 до 3000 калории, ако има близнаци за хранене.
  • Преди всичко експертите препоръчват да избягвате билковите добавки и природните лекарства, които не се продават без рецепта. В много случаи никой не знае точния състав на тези продукти. Някои от веществата, намиращи се в тях, могат да повлияят на хормоните ви, като вредят както на вашето здраве, така и на вашето бебе.
  • Друг съвет от експерт е да избягвате консумацията на алкохол или табако, докато кърмите бебето си.