Вярно ли е, че трябва да нося плътни дрехи като качулка, докато правя кардио, за да се потя повече? Или просто теглото на водата се връща отново, когато пиете? Чувал съм и двете.

упражнение

7 отговора 7

Ще ви накара да се потите повече. Потенето повече означава, че ще трябва да пиете повече. Това не ви помага да губите мазнини по-бързо, ако това е, което питате.

Понастоящем няма много изследвания в проучвания върху хора за ефектите от високата околна температура и увеличения разход на енергия. Както се посочва в друг отговор, изкуственото инхибиране на охлаждащите механизми на тялото чрез носене на много слоеве или облекло за улавяне на топлина ще повлияе отрицателно на продължителността и качеството на упражненията.

Има проучване (с предупреждението, че е финансирано от компания за енергийни напитки), което показва неназована търговска термогенна напитка (тип Monster/Rockstar) има ефект върху липолизата, дължащ се на вече известните ефекти на кофеина и EGCG ( Активната съставка в зеления чай). Това проучване можете да намерите тук. (Също интересно, близо до края на първия параграф в дискусията е предложение, че EGCG също променя смилаемостта на храната).

Има две проучвания, които открих, предполагащи, че високите температури на околната среда всъщност се забавят, вместо да ускоряват метаболизма и последващите енергийни разходи. Това проучване, използващо плъхове Zucker (лабораторни плъхове, специално отгледани за изследване на затлъстяването) показва в тази графика, че метаболизмът и енергийните разходи значително намаляват с повишаване на температурата на околната среда, както за плъхове със затлъстяване, така и за затлъстяване.

Това изследване върху мъжки невестулки показва подобна крива. Налице е свързано понижение както с ниски, така и с високи температури на околната среда, с пик в "номиналния" диапазон, падащ дори под долната крива на температурата с увеличаване на температурата. Тук също има намерение, че при ендотермичните животни неспособността да разсейва телесната топлина също е ограничаващ фактор, което е нова теория, наречена Граница на разсейване на главата. Тази теория предполага, че енергийните разходи са ограничени от способността на субекта да разсейва топлината.

Хипотезата за HDL е потвърдена до известна степен, тъй като има проучвания за въздействието на студа върху енергийните разходи и както показва това проучване, студената среда има тенденция да увеличава липолизата при хората.

Честото погрешно схващане, че носенето на много дрехи увеличава загубата на тегло, е грешка в корелацията, тъй като хората носят тон дрехи, много се потят и погрешно смятат, че теглото на водата, което са загубили, е еквивалентно на загубеното тегло. Това се подсилва от обичайната практика на боксьори, борци и други спортисти, които трябва да покажат тежестта си, като упражняват в много слоеве.

Въпреки че не е имало окончателно проучване на средата с висока температура и ефектите върху липолизата при хората, има доста доказателства, че метаболизмът и енергийният разход намаляват в отговор на средата с висока температура, което е обратното на това, което искате, когато се опитва да намали мазнините.