От: Редактор | Дата: 19.04.2018 | Теми: Профилактика на подагра, съвети за начина на живот при подагра,

пристъпи подагра

Подаграта е често срещан тип възпалителен артрит. 1,2 Болезнени пристъпи на подагра могат да се случат, когато излишъкът на пикочна киселина в кръвта води до натрупване на кристали на урат около ставите. 2 Въпреки че медикаментите често са най-ефективният начин за предотвратяване на повтарящи се пристъпи на подагра, промените в начина на живот могат да имат значение и за възрастните с подагра. 3 Коригирането на вашата диета и редовното упражнение са чудесни начини за предотвратяване на бъдещи пристъпи на подагра. 3

Въздействието на наднорменото тегло върху подаграта

По-високите нива на пикочна киселина са основната причина хората да развият подагра и да страдат от пристъпи. 4 Когато носите допълнително тегло, за бъбреците ви е по-трудно да премахнат излишната пикочна киселина от тялото си. 4 Всъщност човек, който се смята за затлъстял, има четири пъти по-голяма вероятност да развие подагра, отколкото човек с идеално телесно тегло. 5

Според д-р Хьон Чой, професор по медицина и директор на Центъра за подагра и кристална артропатия в Медицинското училище в Харвард в Бостън, „Съществува много тясна връзка между наднорменото тегло и риска от развитие на подагра и подагра. Това е връзка доза-отговор, което означава, че колкото повече претегляте, толкова по-голям е рискът ви и толкова по-голяма е вероятността да имате повтарящи се атаки. " 4

Ако сте с наднормено тегло, постепенното отслабване може да помогне за намаляване на нивата на пикочната киселина и да помогне за намаляване на риска от пристъпи на подагра. 5 Малките корекции в хранителните ви навици и умерените упражнения могат да имат значение. 6 Въпреки това, опитите за ускоряване на отслабването с катастрофални диети и прекомерни упражнения могат да доведат до сериозно състояние, наречено кетоацидоза. 6 В допълнение към други здравословни проблеми, кетоацидозата е свързана с пристъпи на подагра. 6

Упражнения с подагра

Не забравяйте да говорите с Вашия лекар, преди да започнете някаква програма за упражнения. Вашият лекар е запознат с вашето текущо здравословно състояние и потенциални ограничения и може да ви помогне да определите кои видове упражнения са най-подходящи за вас.

Ето някои други важни съвети за упражнения за хора с подагра:

  • Не упражнявайте по време на факел. Когато сте в разгара на подагра, целта е намаляването на възпалението. 7 Преместете засегнатото място възможно най-малко. 7 Може да искате да прилагате лед за около 20 минути наведнъж, за да намалите подуването. 7
  • Започнете бавно. Ако сте нови за упражнения, важно е да започнете бавно. Можете да започнете с едва пет до 10 минути упражнения наведнъж и да работите до 30 минути наведнъж, пет дни в седмицата. 8
  • Направете го навик. Без значение каква е вашата възраст, здравна история или ниво на фитнес, важно е да превърнете физическата активност в ежедневието си. 9 Има много начини да впишете малко допълнителни упражнения във вашия ден, включително 9:

1. Изправяне и/или разходка наоколо, докато говорите по телефона.

2. Предприемане на няколко допълнителни пътувания нагоре и надолу по стълбите у дома или на работа всеки ден.

3. Паркирайте колата си по-далеч, отколкото по-близо до входа на вашето работно място. (Ако вземете автобуса на работа, опитайте да слезете от спирка или две по-рано от обичайното и да вървите през останалата част от пътя.)

4. Извършване на колкото се може повече поръчки пеша, вместо в колата или автобуса.

  • Останете хидратирани. Много диетолози препоръчват на хората с подагра да пият поне 64 унции вода всеки ден - повече, ако тренират. 5 Водата помага на тялото да движи хранителни вещества и отпадъци, позволява му да поддържа постоянна телесна температура и омекотява ставите и тъканите. 5 Някои експерти смятат, че пиенето на вода също може да помогне за изхвърлянето на пикочна киселина от тялото. 4
  • Не се обезсърчавайте. Физическата активност е важна за всички. 9 Ако вашата подагра ограничава способността ви да тренирате, не забравяйте да поговорите с Вашия лекар за начините, по които можете да бъдете активни въпреки тези проблеми.

Отстранете тези храни, за да избегнете пристъпите на подагра

Вижте този списък с храни, които Вашият лекар може да препоръча да ограничите или избягвате.
ИНФОГРАФСКИ

ЗАБЕЛЕЖКА: Тази статия не е написана от медицински специалист и не е предназначена да замести ръководството на лекар. Това не са препоръките на West-Ward за предотвратяване на пристъпи на подагра, а по-скоро факти и данни, събрани от различни надеждни медицински източници. За пълен списък на ресурсите и техните връзки за приписване вижте по-долу.