Февруари е Американски сърдечен месец и време да се съсредоточим върху здравето на сърцето и предотвратяването на сърдечни заболявания, въпреки че предприемането на действия за предотвратяване на здравни заболявания трябва да бъде ежедневна дейност.

сърдечно-съдови

Сърдечно-съдови заболявания

Сърдечно-съдовите заболявания или накратко ССЗ са група взаимосвързани заболявания на кръвоносните съдове и/или сърцето, които съставляват сърдечно-съдовата система или кръвоносната система. Болестите, които могат да бъдат идентифицирани като ССЗ, включват коронарна болест на сърцето (ИБС), атеросклероза (втвърдяване на артериите), хипертония (високо кръвно налягане), периферни съдови заболявания и сърдечна недостатъчност.

Според Центровете за контрол и превенция на заболяванията (CDC), около 715 000 американци получават инфаркт всяка година, а близо 600 000 американци умират от сърдечни заболявания годишно. (източник на уебсайта на CDC)

Какво причинява сърдечно-съдови заболявания?

Има няколко рискови фактора, които могат да доведат до сърдечно-съдови заболявания. Както ще видите в следващия раздел, много от тези рискови фактори могат да бъдат извадени от уравнението с прости промени в начина на живот.

Управление на храненето при сърдечно-съдови заболявания

Въпреки че има някои рискови фактори, които просто не могат да бъдат контролирани, като генетиката, има много промени в начина на живот и диетата, които могат да бъдат направени, за да повлияят положително на сърцето и да намалят риска от развитие на сърдечно-съдови заболявания. По-долу са дадени някои диетични препоръки от Американската асоциация по сърце, които могат да помогнат за намаляване на заболяването:

  • * Консумирайте диета, богата на плодове и зеленчуци
  • * Изберете пълнозърнести храни с високо съдържание на фибри
  • * Консумирайте риба поне два пъти седмично
  • * Ограничете наситените мазнини до по-малко от 7% от общите калории, транс-мазнините до по-малко от 1% от калориите и холестерола до по-малко от 300 mg на ден. Тези препоръки могат да бъдат постигнати чрез избиране на постно месо, млечни продукти, които са без мазнини, 1% или ниско съдържание на мазнини, и свеждане до минимум на приема на храни, съдържащи хидрогенирани мазнини
  • * Ограничете приема на храни и напитки с добавени захари
  • * Изберете и пригответе храни с малко, без добавена сол
  • * Консумирайте алкохол умерено
  • * Балансирайте приема на калории и нивата на физическа активност, за да постигнете здравословно телесно тегло