Добавяне към списъка Споделяне

есенно

Това здравословно меню се основава на дневни препоръки от 2000 калории. В зависимост от вашата възраст, пол и ниво на физическа активност препоръките ви за калории могат да варират. Децата и по-малко активните възрастни се нуждаят от по-малко калории на ден, а много активните тийнейджъри и възрастни се нуждаят от повече калории на ден. Вижте Ежедневните препоръки за здравословна, балансирана диета

Храна Съставки Калории/Сервиране
Закуска Мюсли

2 чаши смесени зеленчуци
½ чаша краставица, нарязана
1 супена лъжица ранчо превръзка, нискокалорична

1 чанта за сервиране на многозърнести чипове

1 порция пилаф от булгур
1 супена лъжица маргарин, нискокалоричен

Общо калории: 1,992
Мазнини: 27%
% Наситени мазнини: 5%
% Въглехидрати: 57%
% Протеин: 19%		 Натрий: 2,123 mg
Холестерол: 135 mg
Фибри: 34 g
Витамин А: 267%
Витамин С: 339%
Калций: 145%		 Зърна: 6 унции
Зеленчуци: 3 ¾ чаши
Плодове: 3 ¾ чаши
Мляко: 3 ½ чаши
Месо и боб: 7 унции

Посетете ChooseMyPlate.gov, за да определите дневната препоръка за калории.

  • Протеини: 10-35%
  • Въглехидрати: 45-65%
  • Мазнини: 20-35%
  • Наситени мазнини: Архив на идеите за здравословно меню от тази седмица

Търсене на рецепти за плодове и зеленчуци
База данни за плодове и зеленчуци
Накарайте децата да ви помогнат в кухнята
Попитайте експерта за плодовете и зеленчуците