подобрете

Тийнейджърските ти години може да не са най-високата точка в живота ти. Време е обаче, когато достигнете своя пик на изгаряне на калории. Този тласък в метаболизма вероятно се дължи на нарастващото ви изграждане на тялото на възрастни кости и мускули. След като достигнете зрелия си размер и форма, може да имате същия апетит, но метаболизмът ви започва да се забавя. В началото може да е толкова леко, но става по-значимо, докато удряте 40-те, 50-те и след това. Това е основната причина, поради която толкова много от нас в крайна сметка получават диета, която слага излишни килограми, когато остареем.

Сега ето щастливия край на тази история: Дори докато метаболизмът ви се забави, пак можете да постигнете успех при отслабване. Планове за отслабване на Nutrisystem са предназначени да възпламенят естествената способност на тялото да изгаря мазнините и да ви помогнат да достигнете здравословното си тегло на всяка възраст. В допълнение към здравословния хранителен план, тези 10 прости стратегии могат да ви помогнат да засилите метаболизма си и да намалите излишните килограми.

Здравословно хранене? Истинската причина да не отслабвате

Ето 10 лесни съвета, които ще помогнат за засилване на забавящия се метаболизъм:

1. Поддържайте мускулите

Нека започнем с няколко основни факта. Базалният ви метаболизъм е количеството енергия (под формата на калории), което тялото ви използва, за да остане живо, казва Healthline. Според Националния съвет за сила и фитнес, килограм мускул в покой изгаря приблизително шест калории на ден. С напредване на възрастта хората започват да губят мускулна маса и естествено изгарят по-малко калории, докато изминават деня си, казва Harvard Health. Те обаче обясняват, че можете да поддържате мускулната си маса с тренировки за съпротива или упражнения за вдигане на тежести два до три пъти седмично. Изберете между комбинация от тренировки за горната част на тялото, тренировки за ab и дори приятни домашни тренировки с тези 10, 10-минутни упражнения от The Leaf! Бонус: упражненията за изграждане на сила тонизират тялото ви, така че да изглеждате толкова добре, колкото се чувствате. Винаги говорете с Вашия лекар, преди да започнете режим на упражнения.

2. Протеинова мощност

За да поддържа и изгражда мускули, тялото ви се нуждае от протеини. Най-добрите източници на протеин са Nutrisystem PowerFuels, като пилешки гърди, яйца и Nutrisystem протеинови и пробиотични шейкове. Те са с ниско съдържание на мазнини, но въпреки това притежават цялата необходима сила за изграждане на мускули. Тези постни протеини ви доставят и енергия, за да прекарате деня и да се чувствате сити дълго след като сте приключили с храненето. Храненията на Nutrisystem са хранително балансирани, така че получавате точното количество протеин за вас. В дните, когато се подготвяте Гъвкави ястия и здравословни закуски, не забравяйте да включите PowerFuels. Научете за няколко любими диетични храни тук. >

3. Изпийте

Вашето тяло се нуждае от течности, за да смила и абсорбира хранителни вещества в храната, която ядете. Поддържането на хидратация също играе основна роля в метаболизма ви. Според доклад, публикуван в медицинското списание Frontiers in Nutrition, хроничната лека хипохидратация е свързана със затлъстяването, диабета, сърдечно-съдовите заболявания, рака и болестта на Алцхаймер. Но не зависи само от чувството ви за жажда, за да останете адекватно хидратирани. Можете да бъдете леко дехидратирани, дори ако не чувствате жажда, казва Cancer.net. Експертите от Nutrisystem за отслабване препоръчват да се пият най-малко 64 унции вода всеки ден. Ако искате промяна от обикновена вода, опитайте безкалорична вода със селцер, неподсладен билков чай ​​и черно кафе.

10 прости хакове, които да ви помогнат да пиете повече вода

4. Контрол на порциите

Когато метаболизмът ви се забави, вие изгаряте по-малко калории всеки ден и всички останали се съхраняват като мазнини. Можете да продължите да се наслаждавате на задоволяване и пълнене на храна, докато остарявате. Трябва обаче да коригирате количествата. С Nutrisystem получавате вкусни, засищащи ястия и закуски точно в правилните порции. Винаги, когато избирате храна за себе си, проверявайте размерите на порциите на етикетите на опаковките и яжте само по една порция наведнъж. Научете повече съвети на експерти за разликата между размера на порцията спрямо размера на порцията, за да подобрите успеха си при отслабване!

5. Помислете за хранително-плътно

Въпреки че се нуждаете от по-малко калории, тъй като метаболизмът ви се забавя, тялото ви все още се нуждае от адекватни нива на витамини и минерали. Включването на по-хранителни храни с високо съдържание на хранителни вещества и ниско съдържание на калории е от съществено значение за вашия здравословен хранителен план за отслабване. Зехтинът, който не съдържа скорбяла, като зелените салати, морковите и доматите, са едни от хранителните храни с най-много хранителни вещества на пазара. С вашия план за отслабване на Nutrisystem всеки ден ядете четири порции зеленчуци без скорбяла. Изберете любимите си от дълъг списък с възможности за избор и се наслаждавайте на сурови или варени, както ви харесват. Най-хубавото е, че можете да ядете колкото искате от тях! Научете повече за вкусните и здравословни зеленчуци без нишесте. >

6. Яжте често

Яденето на малки, чести ястия през целия ден предотвратява глада и може да засили вашия метаболизъм. На Nutrisystem поддържате метаболизма си непрекъснат, като го храните постоянно. Пропускането на хранене с Nutrisystem и недояждането може действително да забави метаболизма ви и да попречи на напредъка ви при отслабване. Вашият план Nutrisystem се предлага със здравословни ястия и леки закуски, предназначени да подхранват натоварения ви живот и да ви поддържат доволни. Насладете се на всички препоръчани диетични храни и хвърлете едновременно излишни килограми.

Бавен метаболизъм? Ето 5 начина, по които го саботирате

7. По-умни закуски

Трябва да засилите метаболизма си и да го поддържате активен между отделните хранения. Въпреки това, много популярни закуски са заредени с допълнителни калории, мазнини и захар. Най-добрите закуски включват PowerFuel, като фъстъчено масло или нишка сирене, което е с високо съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Добавете сурови зеленчуци или SmartCarbs с високо съдържание на фибри, като резенчета ябълка или чубрица на Nutrisystem Медени горчица бисквити.

8. Вземете пикантно

„Капсаицинът е молекулата, която е отговорна за остротата на лютите чушки“, казва Международният вестник за затлъстяването. Но това пикантно съединение не само изгаря езика ви. В проучване, публикувано в Obesity: Open Access, изследователите предоставят на участниците добавка, съдържаща капсаициноиди. Те открили, че добавката увеличава метаболизма в участниците до три часа след като приключат с храненето. Учените също така откриха, че субектите, които са приемали добавката, са изгаряли до 116 повече калории на ден от участниците в изследването, които не са приемали капсаициноидите. С Nutrisystem диета план за отслабване, лютите чушки, чесънът и други подправки са безплатни храни, така че можете да ядете толкова от тях, колкото могат да се справят вашите вкусови рецептори.

9. Повече движение

Всяка стъпка, която правите, изгаря повече калории, отколкото когато седите неподвижно. За да активирате метаболизма си през целия ден, задайте напомняне на вашия смартфон за ставане и придвижване на всеки час, ако е възможно. И добавете малко допълнително изгаряне на калории към ежедневието си, като се качите по стълбите или преминете през паркинг, когато можете. Започнете деня си с бърза рутинна йога рутина или тези пет йога хода за подобряване на гъвкавостта, като същевременно се изгражда сила!

Силови упражнения: Въоръжете се срещу стареенето

10. Спи по-дълго

За толкова много от нас забързаният живот може да затрудни получаването на съня, от който се нуждаем всяка вечер. Това може да ни остави гладни за допълнителни калории, които да ни държат нащрек през целия ден, като същевременно забавя метаболизма, от който се нуждаем, за да го изгорим. „Лабораторните проучвания ясно показват, че лишаването от сън може да промени глюкозния метаболизъм и хормоните, участващи в регулирането на метаболизма“, се казва в доклад в International Journal of Endocrinology.

Според SleepFoundation.org Националната фондация за сън препоръчва седем до девет часа сън за възрастни (на възраст от 26 до 64 години) и седем до осем часа за възрастни хора (на възраст над 65 години). Вземете адекватен сън всяка вечер, засилете метаболизма си и бъдете спокойни, знаейки, че целите на програмата ви за отслабване са в обсег. Не мога да спя? Щракнете тук по пет причини, поради които сънят ви страда>

Търсите още съвети за отслабване? Вижте тези Здравословни хакове за отслабване през 50-те години. >