Дебатът за това дали е по-добре да се яде преди тренировка сутрин или след това продължава от години. Тези, които вярват, че е най-добре да се храните, първо казаха, че това може да помогне за повишаване на кръвната захар и може да даде на тялото достатъчно гориво, за да увеличи продължителността и интензивността на тренировка. Яденето преди тренировка сутрин също може да ви помогне да не се чувствате замаяни или уморени.

по-ефективни

Междувременно тези, които вярват, че е най-добре да се храните след тренировка сутрин, могат да ви помогнат да изгорите повече мазнини.

Кога е най-доброто време за упражнения?

Проучване от Обединеното кралство подкрепя последната гледна точка, тъй като те са записали 30 мъже със затлъстяване или с наднормено тегло като участници. Те открили, че тези, които са тренирали преди закуска, са изгаряли мазнини по-бързо от тези, които са закусвали преди да тренират. Това е така, защото упражненията без гориво принуждават тялото ви да превърне съхранените въглехидрати в енергия и когато всички въглехидрати се използват, тялото се превръща в мастни клетки за енергия.

За съжаление, тези, които са закусвали преди тренировка, не са отслабнали повече през шестте седмици от проучването. Тези, които са пропуснали закуската преди тренировка, са успели да укрепят мускулите си, тъй като тя е по-отзивчива към инсулина, който контролира високите кръвни захари. Той може да помогне за намаляване на риска от сърдечни заболявания и диабет.

Хавиер Гонзалес, физиолог по физически упражнения и доцент в катедрата по здравеопазване в Университета на Бат, заяви, че групата, която е тренирала преди закуска, е увеличила способността си да реагира на инсулин, което е по-забележително предвид факта, че и двете групи са отслабнали и двамата придобиха фитнес.

Ефектът върху теглото ви

През 2017 г. проучване от университета в Бат разгледа 10 мъже и те откриха същите резултати, тъй като поради по-ниските нива на кръвната захар на участниците след гладуване те успяха да изгорят повече мазнини. Тези мъже, които са яли преди тренировка, са изгаряли повече калории.

През 2010 г. проучване установи същите резултати. Те помолиха 28 мъже да участват и ги разделиха на групи. Една група не правеше упражнения; друга група беше подложена на интензивни сутрешни упражнения, съставени от колоездене и бягане четири пъти седмично, докато друга група закусваше преди тренировка.

Групата, която не е тренирала, е напълняла. Но за разлика от проучването, публикувано през 2017 г., групата, която е закусила преди тренировка, също е наддала. Само групата упражняваше на празен стомах и пиеше вода, за да се хидратира, успяваше да поддържа теглото си, губеше мазнини и поддържаше ниските си кръвни захари.

Въз основа на проучванията от 2010, 2017 и 2019, със сигурност може да се каже, че упражненията преди хранене са по-добри за цялостното ви здраве, дори ако може да е малко неудобно да се прави.

Ако искате да тренирате на празен стомах, най-добре е да използвате четирите R за възстановяване: рехидратирайте, попълнете, възстановете и подсилете. Пийте вода или спортни напитки, докато тренирате, и в рамките на 15 до 30 минути яжте храна със съотношение 4: 1 въглехидрати към протеини. Можете да ядете плодове, нискомаслено гръцко кисело мляко, пътека или банан с фъстъчено масло, за да добавите повече енергия в тялото си.