Дръжте се здраво - това не е средният йога поток

предимства

Първият ви поглед към най-новата фитнес тенденция може да е бил в Instagram (#AerialYoga), където снимки на великолепни, предизвикателни от гравитацията йога пози се разрастват. Но не е нужно да сте акробат - далеч от това - за да се учите и обичате въздушни или антигравитационни тренировки.

Класовете наистина започнаха да добиват привличане под формата на йога преди няколко години (оттогава те се разклониха, за да включват хибриди, включително въздушна барел) и започнаха да привличат начинаещи и отдадени йоги. Същността: Качете се в копринен хамак, подобен на прашка, който е драпиран от тавана и поддържа цялото ви телесно тегло. Ще маневрирате с плата, така че да държите пози (като стойки за глава) или да изпълнявате трикове (люлки, обръщане назад) в него, или ще го използвате, както и TRX тренажор за окачване, за да поддържате краката си за упражнения като напъни -Ups или вашите длани за трицепс спадове. (Плюс това, красивите пози в копринени хамаци правят за Instagram злато.)

Тези нестандартни тренировки не са трик: Ново проучване на Американския съвет по упражнения (ACE) установи, че жените, които са правили три 50-минутни въздушни йога часа седмично в продължение на шест седмици, са загубили средно по две и половина килограма, 2 процента телесни мазнини и около един инч от кръста им, като същевременно увеличават VO2 max (мярка за фитнес) с огромните 11 процента. Всъщност, въздушната йога се квалифицира като тренировка с умерена интензивност, която понякога може да се отклони в енергична територия. Класове, които са по-спортни като AIR (airfitnow.com), който включва елементи на кондициониране, пилатес, балет и HIIT - „предизвикват още по-интензивна физиологична реакция“, казва авторът на изследването Ланс Далек, асистент професор по физически упражнения и спортни науки в Университета на Западен щат Колорадо. Превод: по-големи резултати!

Въпреки че въздушната фитнес може да е започнала като едно от онези неща, които трябва да живеете в Ню Йорк или Лос Анджелис, за да опитате, наличността му се е разпространила. Crunch фитнес зали (crunch.com) предлагат въздушна йога и въздушни курсове по цялата страна; Unnata Aerial Yoga (aerialyoga.com) се предлага в студия в цялата страна; и бутикови клубове като AIR имат местоположения в много градове. Можете дори да си купите собствен хамак и да направите въздушна тренировка у дома. (Харикът Harrison AntiGravity се предлага с хамак, всичко необходимо за настройването му и DVD за тренировка за $ 295 на antigravityfitness.com.)

Така че е по-лесно от всякога да постигнете клас хамак - и не само за изгаряне на мазнини и огромен тласък на вашето ниво на фитнес. Ето какво наистина отличава въздушните тренировки освен обоснованите алтернативи. (Въздушната йога е само един от малкото нови шантави йога стилове, които трябва да опитате.)

1. Не са необходими умения (или обувки!)

Нека тестовите субекти на ACE да служат като примери: Шестнадесет произволно избрани жени, на възраст от 18 до 45 години, доказаха, че можете да отидете във въздушни тренировки доста студени и все още да ви хванат нещата. Повечето студия за йога от въздуха имат класове за първи път, а AIR предлага "основен" клас за тези, които тепърва започват.

2. Това е една от най-добрите AB тренировки наоколо

„Предимството да свалите рутината си от земята е, че губите точката си на стабилност; веднага ще започнете да ангажирате ядрото си, без дори да осъзнавате“, казва Линдзи Дъгън, собственик на AIR Aerial Fitness - Лос Анджелис.

"Честно казано, това беше най-ефективната тренировка за тренировки, която съм виждал от известно време." Всъщност не само жените в проучването ACE са подстригали един инч, но има и тези анекдотични доказателства от Далек: Почти всички от тях коментираха чувството, че основната им сила се подобри драстично за шест седмици. (Заседнал на земята? Опитайте този поток виняса, който извайва корема ви.)

3. Ще се обърнете за тръпката

Представете си колко забавно става да играете акробат за един час. Изведнъж правите гимнастически трикове, които обикновено не може да опитате без асистенция от окачената коприна. „Забавният фактор е това, което кара нашите клиенти да се придържат към класовете“, казва Дъгън. И нямате нужда от изследвания, които да ви кажат, че ако се наслаждавате на тренировката си, вероятно ще я правите по-често.

4. Позите на постелки стават по-лесни за овладяване

Работили ли сте върху стойката за глава или стойката за предмишницата в йога? Забравете ритането срещу стената и помислете за това: „Коприната се увива около тялото ви и ви подкрепя в определени трудни пози като инверсии, като ви дава опит как да се чувствате в поза“, казва Дъгън. С други думи, като вземете няколко въздушни курса, може да повишите играта си и в редовните часове по йога.

5. Той също се брои за кардио

Изследователите от ACE решиха, че ще има укрепване на цялото тяло. „Участниците в изследването увеличиха мускулната маса и намалиха мастната маса, така че е вероятно въздушната йога да носи ползи за изграждане на сила“, казва Далек. (Очаквайте да видите дефиниция особено в раменете и ръцете ви, казва Дъгън.) Но учените бяха изненадани колко кардио интензивна може да бъде тази форма на йога. „В началото на проучването не предполагахме непременно, че физиологичните реакции на въздушната йога ще се приведат в съответствие с тези на други, по-традиционни форми на кардио упражнения, като колоездене и плуване“, казва Далек. Те открили, че изгарянето на калории - 320 калории в една 50-минутна въздушна йога сесия - всъщност е сравнима с тази при силово ходене.

6. Това е с нулево въздействие

Независимо дали имате проблеми с коляното, добавянето на някои тренировки с ниско или без въздействие е чудесно за вас, а въздушните класове са точно толкова лесни за ставите, казва Далек.

7. Ще се отдалечите, чувствайки Дзен

Изследванията показват, че дейностите на ума и тялото могат да намалят стреса и въздушната йога не е изключение. Много класове завършват с това, че лежите в савасана, пашкулирани в хамак, докато леко се люлеете от една страна на друга. Говорете за изгаряне!