На 71 години притежаването на мускулна сила на 40 години и стройно тяло определено е постижение по отношение на физическата форма. Още, Анджела имаше прекомерна висцерална мастна тъкан, повече от три пъти по-голяма от нормалната. Излишните мазнини от всякакъв вид са лоши, но висцералните мазнини поемат риска на друго ниво.
Висцерална мазнина - как може да се скрие в тялото ви и да увреди здравето ви
Нашето тяло може да съхранява мазнини на редица места, но когато мастните запаси са изградени в телесната кухина, те обграждат жизненоважни органи като сърцето, черния дроб, червата и панкреаса. Големият корем може да е индикация за висцерална мастна тъкан. Коремната мазнина обикновено е комбинация от два вида мазнини, подкожни мазнини, които са точно под кожата и висцерални мазнини. Мазнините, които усещате, когато прищипвате отпуснатите зони, са подкожните мазнини. Висцералната мазнина, от друга страна, е невидима.
Всеки има висцерална мазнина. Висцералните мазнини са известни още като активни мазнини и могат да причинят много проблеми. Проблемите възникват само когато стане прекомерен. Освен че засяга хормоналните системи на тялото ви, висцералната мазнина отделя протеин, наречен RBP4, който може да причини инсулинова резистентност и да доведе до глюкозна непоносимост. Ако имате високи висцерални мазнини, имате повишен риск от диабет тип 2, сърдечни заболявания, сериозни проблеми с храносмилателния тракт и болестта на Алцхаймер.
Как да разберете дали имате прекомерна мастна тъкан
Единственият сигурен начин да разберете дали имате високи висцерални мазнини е да преминете през ЯМР сканиране. Това не е евтин или практичен вариант и обикновено не е необходим. Около 10% от мазнините в тялото ви са висцерални мазнини. Така че, ако имате излишни мазнини, особено около корема, вероятно ще бъдете изложени на риск. По този начин измерването на талията ви е добър показател за прекомерна висцерална мастна тъкан.
За мъжете обиколката на талията над 94 см се счита за рискова, а над 102 см - за висок риск. За жените съответните размери са 80 cm и 88 cм. За да измерите талията си, поставете лентата около корема си директно върху кожата, по средата между горната част на тазобедрената кост и долното ребро. Лентата ще се движи близо до корема ви. Издишайте нормално и вземете четенето. Не затягайте прекалено лентата и не я оставяйте да виси.
Как да намалим висцералните мазнини
Учените не са напълно наясно какво кара тялото да съхранява мазнини около органите. Те обаче знаят факторите, които насърчават съхраняването на висцералната мазнина. Една от причините е стресът, който задейства производството на хормона кортизол. Стресът не може да бъде избегнат, но може да се управлява. Затлъстяването е друг фактор. Когато тялото ви не може да съхранява мазнини никъде другаде, то ги съхранява като висцерална мазнина. Ако имате наднормено тегло или затлъстяване, вероятно ще имате прекомерна висцерална мастна тъкан, но слабите хора също могат да имат проблема.
Можете да намалите висцералните мазнини, като водите здравословен начин на живот:
1. Упражнявайте се редовно. Когато тренирате и увеличите изгарянето на калории, всички мастни запаси постепенно се разграждат. Така висцералната мазнина по този начин естествено ще намалее.
2. Хранете се здравословно. Придържайте се към балансирана диета, избягвайте сладки и мазни храни и не преяждайте.
3. Спи добре. Добрият сън ви помага да сте нащрек и намалява стреса.
4. Намаляване на стреса. Медитацията, йогата и упражненията могат да ви помогнат да се справите със стреса.
5. Откажете се от пушенето и пиенето.
6. Вземете храни, богати на инулин и добавки с инулин.
Какво е инулин?
Инулинът е естествено нишесте, което не може да бъде усвоено от хората. Това е разтворимо влакно и също се счита за пребиотик. Разтворимите фибри се разтварят във вода, за да образуват гел. Те са полезни за намаляване на холестерола и забавяне на освобождаването на глюкоза по време на храносмилането.
Инулинът се среща естествено в много често срещани храни като банани, лук, чесън, пшеница, аспержи и цикория. Той служи като резервна храна за растенията и им помага да се противопоставят на студения климат. Човешкият храносмилателен тракт не произвежда ензимите, необходими за разграждането му и следователно не допринася много за приема на калории. Повечето от тях преминават непроменени през горната част на храносмилателната система. Той се разгражда в дебелото черво от чревни бактерии и процесът води до отделяне на CO2, метан и водород.
Power Health Inulin Powder 250g
Ползите от инулина
1. Управление на кръвната захар. Не може да се усвоява от хората и е разтворима фибра, забавя храносмилането на други храни и освобождаването на глюкоза. Това предотвратява бързи скокове в нивата на кръвната захар. Това може също да попречи на диабетиците да развият болестта.
2. Насърчава растежа на полезните чревни бактерии. Инулинът е идеалната храна за чревните бактерии и насърчава растежа им. Наличието на голям брой полезни бактерии предпазва от размножаване на вредните бактерии и предотвратява инфекциите. Той също така стимулира имунната ви система.
3. Той е с ниско съдържание на калории и с високо съдържание на фибри. Кара ви да се чувствате сити и ви помага да контролирате преяждането. Той премахва холестерола от храносмилателната система, докато се движи през него.
4. Като фибри, той добавя насипно състояние към изпражненията, улеснява елиминирането и подобрява здравето на храносмилането.
5. Подобрява усвояването на калций и помага за предотвратяване на дефицит на калций. Смята се също, че подобрява усвояването на магнезий.
6. Помага при загуба на мазнини, което от своя страна насърчава загубата на висцерални мазнини.
Получаване на необходимото количество инулин
Инулинът се предлага естествено в няколко храни като артишок, агаве, аспержи, банани, чесън, корен от цикория, праз, пшеница, лук и див ямс. Въпреки че някои от тези храни често се използват в нашата диета, получаването на необходимото количество само от храната е не особено практично. Например, за да получите необходимата дневна доза от около 3,1 g, ще трябва да изядете няколко килограма зеленчуци и плодове. По-лесният вариант е да го получите от добавки. Добавките с инулин се предлагат под формата на капсули и прах. Можете да го вземете с вода или да поръсите праха върху храната.
Поради високото си съдържание на фибри и действието на чревните бактерии инулинът може да причини някои безвредни странични ефекти като газове, подуване на корема, разхлабени изпражнения и повишено образуване на газове. Страничните ефекти са минимални, ако дозата постепенно се увеличава. Пиенето на много вода също ще предотврати дискомфорт в стомаха и запек.
За нормалните хора всяко количество инулин се счита за безопасно. По-добре е обаче да се консултирате с Вашия лекар, ако имате синдром на раздразненото черво, тъй като дозата може да се нуждае от корекция. Както обикновено, е необходимо да се консултирате с Вашия лекар, преди да приемате добавки, включително инулин, ако сте бременна. Алергичната реакция към инулин е много рядка, но бъдете внимателни, ако имате някакъв вид хранителна алергия и незабавно посетете Вашия лекар, ако получите някакви симптоми на алергия.
Висцералните мазнини са една от най-опасните мазнини, които можете да имате. Това увеличава риска от няколко заболявания като диабет, сърдечни заболявания и тумори. Смята се, че инулинът, влакното, което се намира естествено в зеленчуците и плодовете, е от полза за контролирането на висцералните мазнини. Ако имате наднормено тегло или имате висока висцерална мазнина, помислете дали да не използвате инулинови добавки, за да се отървете от излишната висцерална мазнина. Инулинът има и няколко други предимства.
- Ползите от голям обяд Джон Дуиар; s LifeSpa Аюрведа и природно здраве
- Гъба от дървесно ухо ползи Естествено ръководство за здраве
- Изненада ползите за здравето от пиенето на червено вино; Грижа за лимонови горички; Рехабилитация
- Факти за сладкиши, ползи за здравето и хранителна стойност
- РАЗБИРАНЕ НА ЗДРАВОСЛОВНИТЕ И БИЗНЕС ПРЕИМУЩЕСТВА НА ПЕПЕЛИЦИТЕ; S Пъдпъдъчи яйца