Преди невероятната си трансформация за отслабване, Ана Гуден смяташе, че прави всички правилни неща, що се отнася до здравето й, но все още не вижда никакви резултати.

приложение

„Упражнявах почти шест дни в седмицата - но не правех правилните упражнения и определено не се натисках, вероятно бих положила 60 процента усилия“, каза Анна пред body + soul.

Непоследователността на усилията й остави Анна немотивирана и вместо това се обърна към нездравословната храна.

"Бих яла непоследователно и си давах твърде много измамни дни, например петък, събота и неделя", обясни тя.

Напълняването й се дължи най-вече на заседналата офис работа. Ана започна да напълнява повече, отколкото губеше, и „нямаше много време за себе си“ през този натоварен период от живота си.

Когато достигна най-голямото си тегло от 84 кг, тя разбра, че е време за правилна промяна в начина на живот.

"Беше в сряда вечер. Седях в паркинга в местния търговски център, след като взех китайска храна за вкъщи и вече се чувствах разочарован от себе си, че съм се провалил - беше ми гадно да се чувствам толкова извън контрол над избора си."

След това осъзнаване Анна пое контрола над хранителните си навици и започна да води запис на това, което консумира ежедневно.

Като това, което виждате? Регистрирайте се в нашия бюлетин bodyandsoul.com.au за повече истории като тази.

Настоящата й диета

Ана все още консумира храните, които харесва - дори въглехидрати под формата на тестени изделия.

Вместо да извади определени храни от диетата си, тя просто е малко по-наясно с размера на порцията.

"Започнах да броим калории и да проследявам колко калории съм изгорил - наистина беше толкова просто. Не се фокусирах твърде много върху конкретно какво ям, а още повече колко."

С това незначително ощипване на диетата Ана също започна да използва приложение за фитнес, за да остане на път и вместо да използва везните по нездравословен начин, тя го използва за свое предимство.

"Използвах приложението NOOM, което беше наистина полезно, за да ми даде мотивация да продължавам напред. Освен това ежедневното претегляне и виждането на промяната на везните от ден на ден е сериозно мотивиращо."

"Много хора се страхуват от везните, а и аз бях навремето, но спрях да гледам на везните като на оценка на стойността ми като човек и по-скоро като на научен инструмент за измерване, за да проследя своя напредък."

С тези промени в начина на живот Ана загуби впечатляващите - и реалистични - 15 килограма.

„Сега тежа 69,5 кг и ми отне 12 месеца“

Толкова впечатляващо усилие.

Ден в чиния

Закуска - Половин чаша овес, приготвен във вода, една чаена лъжичка фъстъчено масло и една чаена лъжичка мед с нарязани ягоди и боровинки.

Обяд - Постна кухня замразено ястие (или често спагети болонезе или телешко строганов).

Лека закуска - Оризови сладки с фъстъчено масло.

Вечеря - McCain Healthy Choice замразено ястие (или обикновено паста от някакъв вид).

Нейната рутинна тренировка

Настоящата рутинна тренировка на Анна е постижима и добър пример, че можете да се преобразите, докато си прекарвате добре.

Сега тя обича да прави силови и кардио вериги в ZADI (женска фитнес зала HIIT). С различните схеми и мотивация да има други в нейния клас, тя получава ефективна тренировка, като същевременно я забавлява.

"Петъкът е ден за почивка за мен и тогава обичам да ходя на големи разходки през уикенда."

Съвети за другите

Най-голямото предизвикателство на Анна по пътя беше поддържането на последователност с нейната фитнес рутина.

„Пътувах много тази година, което означаваше да се храня навън по ресторантите и да съм далеч от фитнеса - това е наистина трудно.“

Но въпреки променящите се обстоятелства, тя не се предаде и остана на път.

Най-големият й съвет към другите е да не се поддават на манталитета „всичко или нищо“. Ана вярва, че правенето на малко ежедневие помага в дългосрочен план.

"Бъдете добри към себе си и не попадайте в капана на всичко или нищо. Ако сте надвишили лимита си за калории за деня, компенсирайте, като се приберете вкъщи или изгорите още на следващия ден с тренировка", обясни тя.

"Ако паднете, вдигнете се отново и продължете - празнувайте малките победи и не се отказвайте."

ЗАБЕЛЕЖКА ЗА СЪОТВЕТНАТА РЕКЛАМА: Ние събираме информация за съдържанието (включително реклами), което използвате в този сайт и го използваме, за да направим както рекламата, така и съдържанието по-подходящи за вас в нашата мрежа и други сайтове. Разберете повече за нашата политика и вашите избори, включително как да се откажете.

bodyandsoul.com.au може да получи партньорска комисионна, ако купувате чрез нашите връзки. Научете повече