телесната температура

В първата статия от тази поредица ви запознахме с важността на правилното облекло за изпълнение. Това е тема, която засяга елитни спортисти, както и уикенд воините, затова искахме да поразровим малко ... да споделим науката с вас и да ви дадем възможност да помогнете на вашите клиенти да намерят подходящата тренировъчна екипировка. Нека поговорим за памука. Защо е лош избор? Какво е по-добре? Защо има значение?

Говорили сме за обличане за фитнес и преди (можете да разгледате тази статия тук за освежаване) и споменахме, че 100 процента памук не е най-добрият избор за тренировъчна екипировка.

Сега, нека да разгледаме това малко по-подробно, за да можете да помогнете на клиентите си да разберат защо трябва да изхвърлят памук за фитнеса и вместо това да изберат синтетика.

Също така имайте предвид, че може да имате и други съоръжения, които не отговарят на вашия потенциал - получете подробности тук за намирането на най-добрата обувка в подкрепа на вашите фитнес цели.

Памук, синтетика и терморегулация

Макар да е вярно, че много хора се обръщат към 100% памучно облекло, защото е удобно, лесно се носи и пере, евтино и дишащо, това просто не е идеален материал за упражнения.

За да разберете защо, погледнете как тялото ни регулира топлината - наречена терморегулация - и значението на този процес.

Терморегулацията е процес, при който центърът за терморегулация в хипоталамуса регулира телесната температура в отговор на малки отклонения на зададена точка. 1

С други думи, когато телесната ни температура започне да се повишава по време на тренировка, системата за терморегулация започва да работи, връщайки я обратно към нормалното, премествайки топлината от тялото.

За да се пренесе топлината от тялото и в околната среда - за да се охлади по време или след тренировка, например - трябва да има достъп до външната среда, което означава да не бъде блокиран от дрехите.

Топлината от цялото тяло се пренася през кръвта, след това към кожата и след това към околната среда. Облеклото може да действа като топлопроводник, което означава, че топлината може да се прехвърля върху дрехите ви от кожата, нещо като когато използвате нагревателна подложка. 1

По време на тренировка основният начин, по който тялото се терморегулира, е чрез изпаряване. Когато тялото ви стане по-горещо, вие се потите повече и това ви помага да се охладите. 1 Но за да може потта да охлажда тялото ви, тя трябва да може да се изпари от кожата. Потта, която остава на кожата, не понижава температурата ви. И колкото повече тялото ви е покрито с дрехи, толкова по-трудно е потта да се изпари и тялото да се охлади.

Изпотяване, докато е в памук

Да, памукът абсорбира потта, но тогава потта просто остава там, поддържайки тъканта мокра. Не се откъсва от кожата ви. С други думи, памукът не отделя влагата, което означава, че не отдръпва потта от кожата. Не насърчава бързото изсъхване на потта.

Тук синтетичните материали са толкова полезни. Те изсмукват влагата и помагат за по-бързото изсушаване на потта, като издърпват потта от кожата, от дрехите и в околната среда. Вместо да улавя потта, синтетичната тъкан я освобождава, позволявайки важния процес на охлаждане на изпарението.

Какво да облека? О, какво да нося?

Има много алтернативи за памук, синтетика, които ще ви помогнат да се охладите и да сте сухи и да подпомогнете, а не да възпрепятствате терморегулацията.

Някои от тях са смеси и включват малко памук, за да направят материала по-приятен. Това е добре, докато повечето от тези смеси не са памук.

Други материали, от които можете да избирате, включват смеси с полиестер, вискоза, найлон, латекс, бамбук, вълна и еластан. Най-важният фактор е, че материалът отвежда влагата. Трябва да откриете, че повечето дрехи за упражнения на пазара в наши дни имат влагозащитни свойства.

Не всичко обаче е розово със синтетика. Един недостатък на синтетичните материали е, че те обикновено стават малко вонящи след многократни тренировки. 2 Последиците от прегряването обаче са по-лоши от риска да обидите другите с вонята си. Също така на пазара можете да намерите някои тренировъчни съоръжения, изработени от вградени материали, които убиват бактериите, причиняващи обидната миризма.

Долната линия: Памукът може да е стар фаворит, но не винаги е идеален

Някои хора все още могат да изберат памук. Все още има някои спортисти и посетители на фитнес, които все още стоят до памука. Някои може да се придържат към памучни ризи за вдигане на тежести, за да предпазят бара от прекалено плъзгане (въпреки че не успяхме да намерим никакви изследвания в подкрепа на тази концепция), докато други може да използват памучни суичъри за изпотяване и „отслабване“ (това е изцяло нова тема сама по себе си).

За други и в повечето ситуации носенето на синтетично облекло е по-добър вариант от памука за тренировка. Ако не вярвате на експертите, опитайте. Носете памучна тениска, за да ударите фитнеса и трябва да откриете, че в крайна сметка сте мокри и неудобно горещи. Вашето представяне също може да пострада.

Също така е важно да се отбележи, че не се използват 100 процента памучни дръжки за всичко, което носите на тренировка, от главата до петите: спортните сутиени, чорапи и дори бельо трябва да са дишащи и влагозащитни.

Като бонус, ако кожата ви е чувствителна или понякога се дразни, когато се потите, синтетиката намалява този ефект. Триенето на напоен памук върху кожата е доста дразнещо.

Изследователите са показали, че при по-дълги тренировки синтетичните ризи поддържат телесната температура по-ниска от памучните ризи. 3 Може дори лично да сте преживели това. Когато сте навън в горещ ден с обикновените си памучни дрехи и гърбът ви започва да се поти. Забелязвате го през останалата част от деня, защото просто се чувства влажен. Можете също така да забележите, че памучните дрехи се разтягат и губят формата си (не забравяйте, че дрехите, които са по-близо до тялото, са по-безопасни за тренировка, отколкото широките). Само си представете, ако се опитвате да изпълните, колко повече можете да забележите това.

Следващият път, когато клиент дойде във фитнеса с онази стара памучна тениска, седнете за малко да поговорите. Разкажете им за терморегулацията, изпотяването и как памукът просто не го реже. За тяхното здраве, комфорт и производителност, споделете тази статия с вашия клиент и поговорете дали подмяната на този стар памук за синтетичен вариант е подходяща за тях.

Правилната екипировка може да промени всичко, особено ако клиентът ви трябва да пътува и не може да стигне до фитнеса. Помогнете на клиентите си да останат на път, като им предложите някои от тази страхотна екипировка за движение.

Готови ли сте да направите още по-голяма разлика? Прегледайте всички специализации, които ISSA може да предложи. Ще се откроите във фитнеса като добре закръглена тренировка и ще имате още повече инструменти, за да помогнете на клиентите си да постигнат своите фитнес цели.

1. Уилмор, Джак Х. и Дейвид Л. Костил. Физиология на спорта и упражненията. Champaign, IL: Human Kinetics, 2004. Печат.

2. Callewaert, C., E. De Maeseneire, F.-M. Kerckhof, A. Verliefde, T. Van De Wiele и N. Boon. „Микробиален профил на миризма на полиестерни и памучни дрехи след фитнес сесия.“ Приложна и екологична микробиология 80.21 (2014): 6611-619. Уеб.

3. Соуса, Джъстин Де, Кристофър Чийтъм и Матю Витброд. „Ефектите на влагозадържащата риза от тъкан върху физиологичните и възприемащите реакции по време на остро упражнение в жегата.“ Приложна ергономия 45.6 (2014): 1447-453. Уеб.

Обувките поставят основата за правилно движение

Приспивате ли се всеки път, когато видите, че клиентът ви за обучение идва с онези дребни маратонки? Оплаква ли се от притиснати пръсти или носи обувки за бягане за вдигане? Ако е така, може би е време да поговорите с клиента си за подходящи обувки. Чуйте от един от нашите експерти за често срещаните грешки, които клиентите правят с обувките и как можете да ги поправите.

Имайки предвид компресионната предавка

Каква е лъжичката на компресионната предавка? Използвате ли го? Попитали ли са вашите клиенти за това? Разберете какво представлява компресионното съоръжение, как работи и какви ползи може да осигури. Ще ви дадем всички отговори, за да можете да информирате клиентите си и да им помогнете да решат какъв вид спортна екипировка е най-разумен за техните тренировки и време за възстановяване.

Облечи се за успех. Или поне за предотвратяване на наранявания

Ако клиентите ви не носят правилната екипировка, когато ги обучавате, те могат да пострадат. Те също могат да страдат от лошо представяне. Знаете какво да носите във фитнеса, но клиентите ви се нуждаят от вашите напътствия. Прочетете, за да разберете какво да кажете на клиентите си за екипировката за тренировки и как да им я представите като начин за подобряване на производителността и безопасността.

Препоръчан курс

Програмата за сертифициран фитнес треньор е предназначена да осигури на завършилите практическите ежедневни умения, необходими, както и теоретичните знания, необходими, за да се отличат като личен треньор, обслужващ широката общественост. Наред с необходимата научна основа за упражнения, програмата за дистанционно обучение обхваща оценката на клиентите, дизайна на програмата, основното хранене и спортната медицина, както и бизнес и маркетингови умения.