Как да се отпуснете, без да отмените диетата си.

теглото

Честит час след работа в петък. Вечеряйте в любимия си ресторант в събота. Домашно приготвен празник в неделя.

Преди да се усетите, уикендът за разпускане може да се превърне в калориен фест, който подкопава здравословното хранене за една седмица - и, елате в понеделник сутринта, изпраща иглата на кантара ви пълзяща нагоре.

"Индивидуалните хранителни навици са склонни да се променят драстично през уикенда", казва д-р Седрик Брайънт, главен физиолог по физически упражнения към Американския съвет за упражнения. "Склонни сте да виждате хора, които консумират повече алкохолни напитки и по-калорични храни. Това е наистина лесна рецепта за напълняване."

Но избягването на капана за наддаване на тегло през уикенда не трябва да означава, че любимите ви лакомства от петък до неделя са извън границите, казват експертите. По-долу те предлагат няколко съвета как да се насладите на почивните си дни, като същевременно избягвате лудостта през уикенда.

Уикенд капан

Изследванията показват колко голяма вреда може да причини преяждането през уикенда на диетите ни.

„Има голяма и значителна разлика в енергийния прием през тридневния уикенд спрямо четиридневния делничен ден, особено за младите хора“, казва д-р Бари Попкин, съавтор на проучване за наддаване на тегло през уикенда.

Проучването, публикувано в изданието за изследване на затлъстяването от август 2003 г., установява, че американците на възраст между 19 и 50 години приемат по 115 калории на ден през уикенда (определено като петък до неделя), отколкото през останалите дни от седмицата. В продължение на една година това добавя до 17 940 допълнителни калории - или около 5 килограма.

И, както може би се досещате, ние не ядем повече здравословни храни през уикенда. Тази разлика от 115 калории на ден идва най-вече от алкохола и мазнините, казва Попкин, професор по хранене в Училището за обществено здраве в Университета на Северна Каролина.

Въпреки това, тези излишни калории не трябва да се превръщат в мазнини, казват експертите. Ключът е изгарянето на повече калории, отколкото консумирате. Това означава да се намерят активни начини за релакс - като бързо ходене, игра на тенис, дори градинарство - вместо да излизате пред телевизора.

„Хората са склонни да мислят за уикенда като за свое време да се отпуснат и да се възстановят от забързаната работна седмица“, казва Брайънт. "Това, което трябва да направят, е наистина да се опитат да положат усилия да станат по-активни в ежедневните си занимания през уикендните дни. Търсете колкото се може повече възможности за движение, за да можете да увеличите физическата активност, за да компенсирате излишните калории, които консумирате."

Продължава

Въпреки че физическата активност може да е очевидният отговор, експертите казват, че има и други трикове, които могат да ви помогнат да преодолеете навика на прекаленото уикенд:

Продължава

Освен това, казват експертите, най-добрият начин да предпазите почивните дни от торпедиране на диетата си е да вземете здрав подход към храненето - всеки ден от седмицата.

„Мисля, че повечето хора са по-добре от здравна гледна точка да се хранят разумно всеки ден“, казва Брайънт. „Консумирайте разнообразни храни, не пропускайте ястията, яжте индивидуални порции и, когато е възможно, заменете любимата храна с високо съдържание на мазнини или храна с високо съдържание на захар със здравословна алтернатива.“

Източници

ИЗТОЧНИЦИ: Изследване на затлъстяването, Август 2003 г., д-р Седрик Брайънт, главен физиолог по упражнения, Американски съвет по упражнения. Сюзън Мурс, RD, говорител, Американска диетична асоциация, Сейнт Пол, Мин. Бари Попкин, д-р, професор по хранене, Училище за обществено здраве, Университет на Северна Каролина, Чапъл Хил.