В крайна сметка: Обсебени ли сте от храна? Ето как да го направите по-малко важен в живота си, особено при диета.

спрем

Д-р Стивън П. Гюло

Стивън П. Гюло, доктор по психология и експерт в подхода за поведенческо хранене при контрола на теглото, президент на Центъра за здраве и науки в Ню Йорк и автор на диетата Тънките заповеди: Десетте неизменни стратегии за трайно отслабване.

Дата на публикуване: 7 май 2018 г.

Регистрирайте се, за да бъдете Bottom Line Insider днес!

Вземете най-новите тенденции за здраве, живот и пари

Чувате сирените за храна, които ви викат за онова остатъчно парче торта в хладилника. Или чантата за кученца, която сте донесли у дома от вечеря. Дори не сте особено гладни, но преди да се усетите, сте пред хладилника, отваряте контейнера и вдишвате съдържанието.

Много хора имат онези досадни вътрешни гласове, които им казват да отидат да ядат нещо, което не бива, въпреки че знаят, че ще съжаляват почти веднага. Не би ли било хубаво, ако премахването на тези мисли за храна беше толкова лесно, колкото натискането на бутона за изтриване или затварянето на телефона? Е, може да бъде почти толкова лесно, според д-р Стивън П. Гюло, здравен психолог, специализирал се в контрола на теглото от четири десетилетия. Ето неговите креативни - и изненадващо ефективни - стратегии за заглушаване на апетита за храна.

Когато мозъкът ви бръмчи за храна ...

Избийте сетивата си за вкус и мирис. Ароматът на чужда храна може да предизвика силно желание за ядене, дори ако не сте гладни. Решение: Поставете в устата си лента за дишане с мента или ментолова кашлица без захар. Той ще смаже вашите вкусови рецептори и ще заличи други аромати, като незабавно ще сложи край на апетита за храна. Може да обичате пица - но след като използвате лента за дъх, пицата може да е точно пред вас и няма да се отдадете.

Запитайте се дали наистина сте гладни - или просто ви е скучно. Хората са склонни да наддават най-много, когато имат най-малко работа. Така че, когато се изкушите да ядете, защото изглежда, че няма по-добър начин да се забавлявате, заменете празните мисли за храна и безсмисленото ядене с целенасочена дейност. Изпълнете поръчка или уговорете тази дългосрочна уелнес среща с Вашия лекар.

Мислете за калориите като за долари. Всеки човек има фиксиран брой калории в своя „бюджет“ - количеството, на което можете да се отдадете, без да напълнявате. Целта на тази стратегия за „калориемика“ е да се консумира повече храна, като същевременно се намалят калориите, но без да се жертва удоволствието от яденето. Не бихте издухали цяла заплата на тоалет, когато ипотеката е била изискуема. Приложете същия подход на зряло бюджетиране към храната, като се запитате: „Това тестени изделия може ли да ми позволи дневният ми калориен бюджет? Ако да, колко мога да получа? Ако не, какво да харесвам да ям вместо това? "

„Пригответе предварително“ здравословни следобедни закуски. Причината да не можете да спрете да мислите за храна в 16 часа е, че сте яли обяда си преди часове и сега нивото на кръвната Ви захар пада. Когато останете твърде дълго без храна, е трудно да устоите на желанието да вземете всичко, което е най-удобно, дори ако това е лоша за вас торба с картофени чипсове. За да направите по-добре: Съставете структуриран план за хранене, който включва планирано време за закуска, след което подгответе тези закуски предварително. Например, за да елиминирате разфокусираната следобедна паша, дръжте торбички с ядки с една порция в килера и складирайте хладилника със сурови зеленчуци, които вече са нарязани и готови за смачкване. Не чакайте, докато огладнеете да нарежете зеленчуци - те трябва да са готови за работа, когато и вие сте. (Можете да ги нарежете, когато ви е скучно!)

Намерете нещо забавно за правене с ръцете си. Научете се да плетете, да играете видео игра, да правите игли, да изграждате модел или да фиксирате колебливите крака на любимия си стол. Въпреки че тези дейности не изчерпват психиката, те ви карат да се съсредоточите върху това, което правите, достатъчно, за да не можете да се вманиачите за храната. Занаятите също облекчават стреса, което от своя страна намалява предизвиканото от стреса хранене. Също така, когато ръцете ви са заети, не можете лесно да продължите да посягате към храна. Ами ако просто не сте склонни да работите с ръце? Дъвчете дъвка - няма да задържа ръцете ви, но ще задържа устата ви и по този начин ще спре безсмисленото хапане.

Не романтизирайте храната и не използвайте храна като терапия. По-вероятно ли е да ядете, когато сте ядосани, напрегнати или тъжни? Отделете настроението си от храната си. За целта преструктурирайте начина, по който мислите за храната. Термини като храна за добро, лечение и комфорт укрепват храната, като я правят като противоотрова за житейските проблеми. Напомнете си, че храната не е вашият терапевт, вашият любовник или незабавно хапче за щастие - далеч от това! За да намалите силата му да контролира вашите мисли, чувства и действия, наречете го просто храна.