Дял

упражнение

Написано от

Публикувано

Свързани статии

Тази публикация е достъпна на: испански

Ползите от редовните упражнения са много: по-здраво сърце, подобрен метаболизъм и управление на теглото, заедно с по-силни кости и мускули. Да не говорим за упражненията е част от формула, която може да помогне за предотвратяване на дълъг списък от хронични заболявания, включително много видове рак.

Но упражненията - без да се придържате към здравословна диета - ефективна стратегия за отслабване? Краткият отговор: Не. Колкото и да са добри упражненията за вас, няма да помогнат много без диетични промени, ако се опитвате да отслабнете и да отблъснете сърдечни заболявания, диабет и други заболявания, казват диетолози и изследователи.

Най-новото проучване за изследване на планове за отслабване само с упражнения проследи жени, които се занимават с упражнения три пъти седмично в продължение на четири или осем седмици, но които не променят диетата си. Резултатът: Те не успяха да отслабнат.

С напредването на възрастта, по-здравословното хранене - съсредоточаването върху плодовете, зеленчуците, пълнозърнестите храни и постните протеини - става още по-важно, тъй като упражненията са по-предизвикателни, казва Натача Боррао, регистриран диетолог в Baptist Health Primary Care.

„Когато сме по-млади, метаболизмът ни е висок и понякога можем да ядем каквото си поискаме - но това започва да ни настига с времето“, казва г-жа Борражо.

В неотдавнашното проучване изследователи от университета Бангор в Обединеното кралство разделиха своето проучване на две части, като и двете включват млади жени. За първия експеримент 34 жени на възраст от 18 до 32 години проведоха кръгови упражнения, три пъти седмично в продължение на общо четири седмици. Във втория експеримент участваха 36 жени от същата възрастова група, които участваха в същите тренировки, но общо за осем седмици.

Целта на проучването е да се определи дали физическите упражнения сами по себе си ще доведат до загуба на тегло при жените, но на участниците не е казано това. Вместо това им беше казано, че изследването ще изследва ефектите от упражненията върху познавателната способност и сърдечно-дихателната форма. В края на четири- и осемседмичните програми изследователите установяват, че нито една от жените не е отслабнала. Субектите включват комбинация от жени, които са били слаби, с наднормено тегло или със затлъстяване преди проучването.

Изследователите установили, че жените с наднормено тегло или затлъстяване изпитват повишен глад. Междувременно жените, които бяха слаби в началото на проучването, видяха увеличение на мускулната маса след тренировъчните тренировки.

Вземането е, че редовното упражнение е жизненоважно за доброто здраве, но няма полза за загуба на тегло, ако не е придружено от по-здравословно хранене, според съавтора на изследването д-р Ханс-Питър Кубис от Училището по спорт, здраве и упражнения в Университет Бангор.

Всичко е свързано с нашия метаболизъм, казва г-жа Borrajo.

„Самото упражнение няма да ви помогне в дългосрочен план“, казва тя. „Може да е добър навик да създавате, но тогава трябва да започнете да включвате добри хранителни навици, ако някога ще поддържате здравословно тегло.“

Други изследвания са установили, че преминаването към по-здравословно хранене, с повишено количество фибри и по-малко „добавени захари“, може да постигне загуба на тегло с минимални упражнения. Но физическата активност е неразделен елемент от формулата за здравословен начин на живот, както и поддържането на правилното тегло.

Общи американски насоки за постигане на оптимално здравно повикване за 150 минути седмична аеробна активност с умерена интензивност, 75 минути аеробна активност с енергична интензивност или еквивалентна комбинация от двете.

„Нуждаете се от упражнения, за да запазите този чист мускул и да предотвратите връщането на излишните мазнини“, казва г-жа Борражо.