Потребителски рейтинг: 4/5
Не са показани специфични мерки за диета или начин на живот, които да предотвратят развитието на кисти при хора с ADPKD. Здравословният начин на живот обаче може да помогне да защитите бъбречната си функция и да намалите кръвното си налягане и риска от сърдечно-съдови проблеми, като инсулт. Поддържането на кръвното налягане е особено важно, тъй като високото кръвно може да увреди бъбреците ви, ако имате ADPKD.
Информацията на тази страница е за хора с ADPKD, които не са на диализа и нямат много ниска бъбречна функция (т.е. хора, чиято бъбречна функция е над 30%). Ако сте на диализа, имате ниска бъбречна функция или сте получили конкретни съвети за диета или начин на живот от медицински специалист, съветите на тази страница може да са погрешни за вас.
Ако имате някакви притеснения, винаги попитайте Вашия лекар, преди да направите някакви промени в собствената си диета или начин на живот на детето си.
Съветите за здравословна диета и начин на живот включват:
- Поддържайте здравословно тегло
- Пийте достатъчно течност, за да останете хидратирани
- Стремете се към балансирана диета с ниско съдържание на сол, захар и мазнини
- Правете редовни упражнения
- Ограничете колко алкохол пиете
- Спри да пушиш
Поддържайте здравословно тегло
Здравото тегло може да намали риска от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови проблеми. Вашият лекар може да Ви посъветва за теглото, което е здравословно за Вас. Често срещан начин за проверка на теглото ви е изчисляването на индекса на телесна маса (ИТМ) и сравняване на това със здравословния диапазон. За да изчислите своя ИТМ, ще трябва да знаете височината и теглото си. NHS Choices разполага с прост онлайн калкулатор на ИТМ. Здравият ИТМ е между около 18,5–25.
Консултирайте се с Вашия лекар, ако:
- Имате големи поликистозни бъбреци или черен дроб - може да се наложи да вземете това предвид, когато обмисляте здравословното си тегло
- Вие сте от южноазиатски, чернокожи или малцинствен етнически произход, тъй като вашият ИТМ може да се наложи да бъде малко по-нисък от обхвата, изброен по-горе, за да ви помогне да намалите риска от диабет и сърдечно-съдови заболявания
За да направите план за отслабване и за повече информация и съвети, вижте NHS Choices. Говорете с Вашия лекар, ако се борите да отслабнете.
Пийте достатъчно течност
Може да чуете, че пиенето на допълнителна течност може да бъде полезно, ако имате ADPKD. Въпреки това, няма проучвания, доказващи, че пиенето на допълнителна течност забавя растежа на бъбречните кисти. За момента специалистите по бъбреците препоръчват да пиете, когато сте жадни, но не прекомерно.
В климата в Обединеното кралство пиенето на около 6-8 чаши вода (по около 200 ml всяка) трябва да е почти правилно, за да ви поддържа хидратирани. Ако сте загубили повече течност например чрез изпотяване или диария, може да се наложи да пиете повече.
Няма нищо, което да подсказва, че хората с ADPKD не трябва да пият кофеин. Въпреки че някои изследователи излагат теория, че кофеинът може да повлияе на растежа на кистата, това не е доказано в проучвания на хора. Пиенето на малко количество кофеин всеки ден също не влияе върху здравето на сърдечно-съдовата система. Въпреки че изглежда разумно да се избягва много кофеин, пиенето на до 2 чаши кафе или 4 чаши чай на ден се смята за добре.
Проверете цвета на урината си, за да видите дали сте хидратирани
Бистър до светложълт
Хидратирани сте.
Пийте, когато ожаднеете.
Тъмно жълт до тъмно кехлибарен
Вие сте дехидратирани.
Пийнете вода.
Защо моята пикае странен цвят?
Странно оцветената урина може да бъде причинена от някои храни или лекарства. Може да сигнализира и за здравословен проблем. Посъветвайте се с Вашия лекар, ако Вашата пикня е променила цвета си и не сте имали храни или лекарства, за да обясните това.
Облачно (млечно)
Може да имате инфекция на пикочните пътища, особено ако имате други симптоми, като усещане за парене, когато пикаете, трябва да пикаете по-често или мирише на пикаене. Камъните в бъбреците също могат да причинят облачно пикаене.
Розово, червено или светлокафяво
Това може да бъде причинено от някои лекарства или храна (например цвекло, къпини или ревен). Ако сте жена, това може да е вагинална кръв. Понякога инфекцията на пикочните пътища причинява кръв в пикаенето. Или ако имате ADPKD, това може да сигнализира за инфекция на киста, кървене на киста или камък в бъбреците.
Тъмно кафяво
Това може да бъде причинено от някои лекарства или храна (напр. Боб, ревен или алое). Може също да сигнализира за инфекция на пикочните пътища или за бъбречни или чернодробни проблеми.
Зелено или синьо
Това може да бъде причинено от някои лекарства или хранителни оцветители. Може да е и признак на инфекция на пикочните пътища или проблем с черния дроб.
Тъмно жълто или оранжево
Може да сте дехидратирани. Портокаловата пика също може да бъде причинена от някои лекарства, лаксативи, витамини от група В или каротин (намиращи се в моркови и някои други плодове и зеленчуци) или чернодробен проблем.
Цветовете на този информационен лист са само с илюстративна цел и може да не съвпадат с цвета на вашата урина.
Имайте здравословна диета
Ако имате ADPKD, може да ви обърка да знаете какво да ядете и пиете. Не се препоръчва специална диета, която хората с ADPKD трябва да спазват. Но здравословната диета може да ви помогне да контролирате теглото си, което помага да намалите кръвното си налягане и риска от сърдечно-съдови заболявания.
За да спазвате здравословна балансирана диета:
- яжте 5 порции плодове или зеленчуци на ден
- основавайте ястията си на скорбялни храни, като картофи, хляб, ориз или тестени изделия
- яжте някои млечни продукти (или млечни алтернативи, като соеви напитки)
- имат протеин, като боб, варива, риба, яйца или месо
- имат само малки количества храна с високо съдържание на сол, захар и мазнини и избират ненаситени мазнини
Повече информация и съвети относно здравословното хранене ще намерите в уебсайтовете на NHS Live Well и на Британската фондация за хранене.
Яжте по-малко сол
Ако имате ADPKD, особено важно е да намалите приема на сол, защото твърде много сол повишава кръвното Ви налягане, което може да увреди бъбреците Ви. Ако сте възрастен, имайте за цел да запазите дневния си прием на сол до не повече от 5g или 6g - относно 1 чаена лъжичка - и за предпочитане по-малко. Това включва не само сол, добавена на масата или по време на готвене, но и „скрита“ сол в храни като хляб, зърнени закуски, бекон, шунка, колбаси, храна за вкъщи и готови ястия.
Солта може да бъде включена в хранителните опаковки като натрий, тъй като солта е химично съединение, съдържащо натрий (NaCl). Ако етикетът показва само количеството натрий на 100 ml или 100 g, ще трябва да умножите тази цифра по 2,5, за да разберете на колко сол е равно. Не забравяйте да коригирате цифрата според броя на грамовете от храната, която ядете. Възрастните трябва да се стремят да ядат не повече от 2–2,4 g натрий на ден, което се равнява на 5–6 g сол.
Деца под 11 години и бебета трябва да ядат по-малко сол (и натрий) от възрастните.
Ежедневното препоръчително максимално количество сол, което деца и бебета трябва да ядете зависи от възрастта:
- 1–3 години - 2 g сол на ден (0,8 g натрий)
- 4–6 години - 3 g сол на ден (1,2 g натрий)
- 7–10 години - 5 g сол на ден (2 g натрий)
- 11 години и повече - 5-6 g сол на ден (2-2,4 g натрий)
Погледнете етикетите на опаковките с храни, за да проверите количеството сол. Имайте предвид, че някои производители показват съдържание на сол до размер на порцията, което може да е по-малко или повече от 100g.
Някои пакети използват цветно кодиране:
- Червено = висока сол (повече от 1,5 g сол на 100 g)
- Кехлибар = средна сол (между 0,3g и 1,5g сол на 100g)
- Зелено = малко сол (0,3 g сол или по-малко на 100 g)
Внимавайте за продукти, на които на етикета пише „ниско съдържание на сол“ или „ниско съдържание на натрий“. В тези продукти производителят е заменил натрия с калий. Това може да е проблем за хората с ADPKD. Преди да преминете към тези продукти, консултирайте се с Вашия лекар. Ако имате ниска бъбречна функция или приемате определени лекарства, може да се наложи да ядете по-малко калий, така че нивата на калий в тялото ви да не станат вредни.
Уебсайтът CASH (Consensus Action on Salt & Health) съдържа много информация и справочни документи, ако искате да агитирате за по-малко солени храни в местните ресторанти или магазини.
Яжте умерено количество протеин
Протеинът осигурява енергия, необходим е за растежа и възстановяването на тялото и за поддържане на добро здраве. Богатите на протеини храни включват месо, риба, яйца, варива и боб.
Няма достатъчно доказателства, че диетата с ниско съдържание на протеини може да предпази бъбреците ви от увреждане, за да могат експертите да препоръчат това - някои всъщност препоръчват срещу диета с ниско съдържание на протеини. Важното е, че има някои доказателства, че твърде малко протеини могат да спрат тялото ви да получава всичко, от което се нуждае.
Количеството протеин, от което се нуждаете, зависи от вашата възраст и размера на тялото. При условие, че бъбречната Ви функция не е силно намалена (хронично бъбречно заболяване стадий 4 или 5; или eGFR [прогнозна скорост на гломерулна филтрация] под 30 ml/min/1,73 m 2), експертите препоръчват възрастните с ADPKD да ядат умерено количество протеин. Това е около 0,75 -1,0 g протеин за всеки килограм собствено телесно тегло всеки ден. Така например, ако тежите 65 кг, трябва да ядете около 56–65 g протеин всеки ден.
Количеството протеин, открито в храните, е променливо. Таблицата по-долу предоставя грубо ръководство за съдържанието на протеини в някои често срещани храни.
Таблица. Съдържание на протеини в обикновените храни
| Животински протеин | |
| Варено червено месо или пилешки гърди (100g) | 30гр |
| Варено рибно филе (140гр) | 30гр |
| Мляко - int пинта | 9g |
| Сирене (40g) | 10g |
| Кисело мляко - 1 тенджера | 7g |
| 2 яйца | 12g |
| Растителен протеин | |
| Варени импулси напр. боб, леща 80g - 3 сгушени супени лъжици) | 7g |
| Ядки (30g - шепа) | 6g |
Съвети, които да ви помогнат да изберете здравословни храни
Опитайте безплатно приложение, което да ви помогне да направите по-добър избор на храна
Може да е трудно да изберете най-здравословните пакетирани храни, особено когато бързате. Някои продукти са с изненадващо високо съдържание на сол, добавена захар, наситени мазнини и калории. Етикетите също могат да бъдат подвеждащи. Безплатното приложение FoodSwitch, разработено за купувачи във Великобритания, може да помогне. Приложението може да сканира баркодове върху етикетите, да ви покаже какво има в продукта и да предложи прости, по-здравословни превключватели за вас и вашето семейство. Приложението съдържа раздел SaltSwitch. Вижте връзките по-долу за изтегляне за IOS и Android устройства.
Внимавайте за светофара за храните
Много опаковки с храни - особено марките на супермаркетите - вече имат обобщено с цветове обобщение отпред. Това ви помага с един поглед да разберете дали храната е с високо съдържание на мазнини, наситени мазнини, захар и сол:
- Червено = високо
- Амбър = среден
- Зелено = ниско
Колкото повече ‘зелено’ има върху вашите храни, толкова по-добре!
Пийте алкохол умерено
Черният дроб, а не бъбреците, са отговорни главно за разграждането на алкохола в тялото ви. Освен ако не предпочитате да правите това, няма нужда да се отказвате напълно от алкохола, ако имате ADPKD и сте иначе здрави. Но алкохолът увеличава риска от инциденти и заболявания, включително рак, инсулт и сърдечни и чернодробни заболявания. Така че, следвайте съветите за пиене с нисък риск:
- Пийте редовно не повече от 14 единици на седмица (независимо дали сте мъж или жена)
- Имайте 2-3 дни без алкохол в седмицата
- Разпределете пиенето си за няколко дни, вместо да пиете много алкохол за една сесия
Уебсайтът Drink Aware съдържа много информация за намаляване на приема на алкохол. Той също така обяснява количеството алкохол в обикновените напитки и въздействието на алкохола.
Правете редовни упражнения
Редовното упражнение е важна част от здравословния начин на живот, защото помага за контролиране на теглото и кръвното налягане. Намаляването на кръвното налягане означава, че е по-малко вероятно да имате сърдечно-съдови заболявания и може да помогне за предпазване на бъбреците от увреждане.
Няма специални насоки за хората с ADPKD относно количеството упражнения, които можете да правите, но можете да следвате общи насоки, определени за всички:
- Ако сте на възраст 19–64 години, се стремете към 2,5 часа умерена или енергична физическа активност седмично
- Децата и младите хора (5–18-годишни) трябва да се стремят към поне 60 минути умерена до енергична физическа активност всеки ден
- Независимо от възрастта ви, опитайте се да не прекарвате дълги периоди от време седнали или легнали
Умерената физическа активност е достатъчна, за да ви остави леко без дъх, да повиши сърдечната честота и да ви направи по-топло. Можете да разделите упражнението си на сесии от по 10 минути или повече през седмицата. Така например, можете да правите 5 упражнения по 30 минути през 5 дни от седмицата.
- Бързо ходене
- Плуване
- Танцуване
- Колоездене
- Енергично градинарство и домакинска работа
Простите промени могат да добавят, например ходене или колоездене част от пътя за работа и избор на стълби вместо асансьора. Ако имате разширени бъбреци, има риск да повредите бъбрек, като участвате в по-рискови спортове (например конна езда) или спортен контакт (например ръгби, хокей или бойни изкуства). В голямо проучване на млади спортисти обаче нараняванията на бъбреците по време на спорт се случват много рядко и са по-рядко срещани от много други спортни наранявания. Вашият избор е кой спорт да правите, но вземете предвид всички съвети, дадени от Вашия лекар, особено ако бъбреците Ви са много увеличени. Ако повредите бъбреците си, спортувайки, това може да доведе до спукване на киста, кървене и болка.
Хората с ADPKD могат да бъдат изложени на по-висок риск от аневризма (балониране от кръвоносен съд). Ако знаете, че имате аневризма, попитайте Вашия лекар за съвет относно физическата активност.
За идеи за дейности и съвети как да станете и останете активни, вижте NHS Choices.
Спри да пушиш
Пушенето е вредно за всеки, но е особено важно да се откажете, ако имате някакъв вид бъбречно заболяване. Пушенето може да увеличи скоростта, с която ADPKD напредва и води до увреждане на бъбреците. Пушенето също е известна причина за сърдечно-съдови заболявания.
Никога не е късно да спрете да пушите, но може да бъде трудно, ако пушите от много години. Ще научите за начините за отказване от Smokefree. Или помолете Вашия лекар да Ви насочи безплатно, с експертна подкрепа от местните служби за спиране на тютюнопушенето на NHS.