Вие сте направили първата стъпка към отслабването, като сте започнали диетата. Сега може да се чудите как да отслабнете по-бързо с HCG диетата и дали физическите упражнения биха помогнали. Факт е, че изгаряме повече калории, когато спортуваме и отслабваме, като приемаме по-малко калории. Но дали всъщност е добра идея да комбинирате HCG диета и упражнения? Въпреки че е изкушаващо веднага да ударите фитнеса, най-добре е да разберете плюсовете и минусите на упражненията, докато сте на диета, преди да вземете решение.

Комбиниране на HCG и упражнения - какво да очаквате

Основният риск при диетата и упражненията с HCG е, че докато имате калориен дефицит, допълнителните калории, които ще изгорите, когато тренирате, може да не са мазнини, а мускули. Това може да не звучи твърде зле, но имайте предвид, че мускулите изгарят повече калории. С други думи, намаляването на мускулната маса може да доведе до забавяне на метаболизма ви. Така че, ако решите да тренирате, особено интензивно, тогава трябва да увеличите малко приема на калории. Разбира се, това може да доведе до по-бавна загуба на тегло.

Друго нещо, което може да се случи, когато тренирате на HCG диета, е, че ще имате по-малко енергия от обикновено по време на тренировката си. Това е така, защото при диетата с HCG до голяма степен ще ядете протеини и малко въглехидрати. Това ще накара тялото ви да влезе в специфично метаболитно състояние, което се нарича кетоза.

Кетозата е процесът, който започва, ако тялото ви няма достатъчно въглехидрати. По принцип кетозата е процесът, който ще ви позволи да получавате енергия от мазнини, вместо от въглехидрати. Този процес може да има странични ефекти като умора и главоболие. Ето защо, както можете да прочетете на тази страница, особено в началото на HCG диетата, може да искате да се съсредоточите върху оставянето на тялото си да се адаптира към новите ви хранителни навици, вместо да се впускате в нова рутинна тренировка.

диета

И накрая, трябва да имате предвид какво всъщност се случва с мускулите ви, когато са възпалени. Просто казано, упражнението разгражда мускулите. Когато имате болки в мускулите, тялото ви ще задържа повече течност, за да помогне на мускулите ви да възстановят сълзите. Това може да доведе до краткосрочно наддаване на тегло от няколко килограма.

Препоръчителни упражнения за всяка фаза

Фаза 2

Нека разгледаме по-задълбочено фазите на HCG диетата и кой тип упражнения бихте могли да включите по време на всяка фаза. По време на Фаза 2, когато току-що сте започнали HCG диетата, най-добре е да не прекалявате. Добра насока по време на тази фаза на HCG диетата не е да правите упражнения, които повишават сърдечната честота над 100 удара в минута.

Дългата разходка или колоезденето из квартала са две препоръчителни дейности през това време. Или можете да опитате серия от йога упражнения, които завършват с дълъг престой в поза, често наричана „поза на мъртвеца“ - шавасана. Това ще ви помогне да успокоите и отпуснете ума си. Тъй като ядете много нискокалорична диета и тялото ви претърпява големи промени, важно е да включите дейности, които позволяват на тялото и ума ви да се чувстват спокойни и освежени.

Ето видеоклип, който ще ви вдъхнови:

Фаза 3

След като завършите Фаза 2 и преминете към Фаза 3, фазата на стабилизация, можете да увеличите количеството и интензивността на упражненията. Упражненията са чудесен начин да освободите стреса, да увеличите издръжливостта си и ще ви помогнат да станете по-уверени в себе си. Във втората фаза на HCG диетата можете да започнете с балансирана рутинна тренировка. Например можете да посетите класове за групови тренировки във фитнеса, да бягате навън или дори да опитате гореща йога.

Въпреки че технически няма реални ограничения за това, което можете да направите, имайте предвид, че тялото ви е претърпяло сериозен стрес, докато сте отслабвали във фаза 2 на диетата с HCG. Дайте на тялото си време да се приспособи и не прекалявайте с упражненията си с някакъв вид високоинтензивна тренировка. С други думи, съсредоточете се върху упражнения, които не довеждат сърдечната честота до максималното си ниво.

Ако не сте сигурни по отношение на това, което се счита за висок пулс, можете да проверите препоръките на Американската сърдечна асоциация. Имайте предвид, че това са референтни стойности, а не абсолютни стойности, което означава, че в зависимост от вашата лична медицинска история тези стойности могат да се различават. По принцип се препоръчва да се консултирате с лекар, преди да започнете да тренирате редовно.

Фаза 4

Постигнахте целите си за отслабване и сега е моментът да създадете начин на живот, изграден около здравословни навици. Яденето на разнообразни хранителни храни и редовните упражнения са важни части за постигането на това. По време на Фаза 4, или фазата на поддържане на HCG диетата, можете да започнете да включвате тренировки с висока интензивност във вашата рутинна тренировка. Вдигане на тежести, бягане, кросфит или друго енергично упражнение, което ви интересува, е много подходящо за тази фаза.

Но както винаги умереността е ключът. Не преминавайте от нула към герой за една седмица. Започнете бавно и постепенно увеличавайте интензивността на тренировките си, тъй като се чувствате по-здрави и по-силни.

Подходящ ли е HCG и упражненията?

В заключение можете да спортувате, докато сте на HCG диета, но това не е задължително и трябва да се прави с повишено внимание. Когато тепърва започвате диетата с HCG и ядете много малко калории на ден, най-доброто предложение е да слушате внимателно тялото си и да не го излагате на допълнителен стрес, като упражнявате. Дайте на тялото си време да се адаптира към новата диета, преди да започнете каквато и да е нова рутинна тренировка.

Ако вече сте свикнали да спортувате, намалете интензивността или съкратете тренировките си, особено във Фаза 2, за да сте сигурни, че тялото ви има необходимото време за възстановяване. Решете сами дали комбинацията от HCG диета и упражнения ще ви помогне да постигнете целите си за отслабване.